Dieta și exerciții pentru combaterea grăsimilor viscerale

Pentru a elimina grăsimile viscerale, este necesar să urmați o dietă hipocalorică, fără zahăr și să practicați activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos 30 de minute, în fiecare zi, timp de 3 luni, pentru a observa reducerea burții.

Eliminarea burticii cu ajutorul unui nutriționist, în acest caz, este foarte importantă deoarece această grăsime care se acumulează în burtă deasupra organelor, cum ar fi ficatul, stomacul, intestinul și inima, le face dificile de funcționat, provocând un sindrom metabolic care are ca rezultat dezvoltarea boli precum diabetul, colesterolul ridicat și hipertensiunea.

În plus, alimentele termogene precum scorțișoara, cafeaua, ghimbirul sau ceaiul verde, de exemplu, pot fi adăugate în dietă pentru a ajuta la accelerarea metabolismului și la facilitarea pierderii de grăsime. Vedeți la ce sunt aceste alimente: Ce sunt alimentele termogene.

Cum se elimină grăsimea viscerală

Dieta pentru eliminarea grăsimilor viscerale

Dieta pentru eliminarea grăsimilor viscerale este ușor de urmat și constă în principal din consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, cum ar fi:

  • Mere, pere, căpșuni, kiwi, ananas;
  • Chard elvețian, spanac, salată, varză, rucola;
  • Dovleac, țelină, dovlecei, castraveți, sfeclă, roșii, ceapă;
  • Pești, cum ar fi merluciu, limbă, biban, dorată;
  • Carne de pui sau curcan;
  • Migdale, nuci, alune, semințe de chia, semințe de in, dovleac sau floarea-soarelui.

Fructele foarte dulci precum caști, struguri sau smochine nu ar trebui consumate de cei care vor să piardă grăsime viscerală.

Alte alimente bogate în grăsimi și zahăr facilitează acumularea de grăsimi viscerale sunt cârnații, mâncărurile prăjite, prăjiturile, fursecurile, bomboanele, bomboanele, băuturile răcoritoare, mesele gata, sosurile, pizza și lasagna. Băuturile alcoolice sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece sunt bogate în calorii și vor face ca grăsimile să se acumuleze mai ușor peste organe.

Cum se elimină grăsimea viscerală

Exerciții de eliminare a grăsimii viscerale

Practicarea oricărei activități fizice ajută deja la stimularea metabolismului și a arderii grăsimilor, dar pentru a combate grăsimea viscerală, idealul este să practici exerciții aerobice și antrenamente care forțează abdomenul, cum ar fi așezările și scândurile.

Dintre aerobic, poți exersa mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul și săritura de coardă, este important să faci cel puțin 30 de minute pe zi. Verificați care sunt cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor viscerale. 

Cum se măsoară grăsimea viscerală

Pentru a măsura grăsimea viscerală, se poate efectua o tomografie computerizată, rezonanță magnetică sau ultrasunete. Cu toate acestea, măsurarea burții cu o bandă măsurătoare este o modalitate mai simplă de a verifica dacă grăsimea care se acumulează în burta este în exces.

La măsurarea circumferinței taliei, bărbații nu trebuie să depășească 94 cm, iar femeile să depășească 80 cm, deoarece valorile mai mari corespund unui risc mai mare de diabet și boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral.

După ce vă cunoașteți valorile taliei, introduceți acest calculator online pentru a afla care este riscul dumneavoastră de boli cardiovasculare:

Imagine care indică faptul că site-ul se încarcă

Liposucția nu elimină grăsimea viscerală

În ciuda faptului că este o intervenție chirurgicală care elimină grăsimea din burtă, liposucția elimină doar grăsimea care se află sub piele, nici măcar nu îndepărtează grăsimea viscerală, care este mai adâncă în abdomen, aproape de organe.

În multe cazuri, după liposucție, cantitatea de grăsime viscerală poate crește chiar dacă pacientul nu practică activitatea fizică în mod regulat, deoarece nu există atât de multe celule adipoase sub piele, iar excesul de alimente ajunge să fie depozitat în grăsime viscerală.

Pentru a combate acumularea de grăsime în organism este foarte important să mâncați corect. Consultați videoclipul de mai jos pentru o rețetă excelentă de înlocuire a pastelor: