Meditația este o tehnică care permite să conducă mintea către o stare de calm și relaxare prin metode care implică postura și concentrarea atenției pentru a obține liniștea și pacea interioară, aducând mai multe beneficii precum reducerea stresului, anxietății, insomniei, pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea concentrării și productivității la locul de muncă sau studii.
Deși se practică mai ușor în clase și locuri, cu un instructor, meditația se poate face și în alte medii, cum ar fi acasă sau la serviciu, de exemplu. Pentru a învăța să meditezi singur, este necesar să practici tehnicile zilnic timp de 5 până la 20 de minute, de 1 sau 2 ori pe zi.
Pasul cu pas pentru a medita constă în:
1. Lăsați deoparte timpul
Ar trebui să rezervați de 1 sau 2 ori în timpul zilei pentru a vă opri o perioadă. Poate fi atunci când te trezești, pentru a-ți permite să începi ziua cu mai puțină anxietate și mai multă concentrare, la jumătatea zilei, să te odihnești puțin de sarcinile tale, sau când te culci, să-ți calmezi mintea înainte de a te culca.
În mod ideal, o perioadă de 15 până la 20 de minute este un moment excelent pentru a aduce beneficiile maxime ale meditației, dar 5 minute sunt deja suficiente pentru a permite o călătorie în sine, obținând liniște și concentrare.
Pentru a evita grijile legate de timp, este posibil să setați un ceas cu alarmă pe telefonul mobil pentru timpul pe care doriți să îl meditați în continuare.
2. Găsiți un loc liniștit
Este recomandat să separați un spațiu în care să puteți sta cu puțină liniște, cum ar fi o cameră de zi, o grădină, o canapea și este posibil și în scaunul de birou în sine, sau chiar în mașină, după parcarea înainte de a merge la serviciu, de exemplu .
Important este că puteți, de preferință, să vă aflați într-un mediu liniștit, cu distrageri minime pentru a facilita concentrarea.
3. Adoptați o postură confortabilă
Poziția ideală pentru practicarea meditației, conform tehnicilor orientale, este postura de lotus, în care rămâi așezat, cu picioarele încrucișate și picioarele pe coapse, chiar deasupra genunchilor și cu coloana dreaptă . Cu toate acestea, această poziție nu este obligatorie și puteți sta sau sta în orice poziție, inclusiv un scaun sau o bancă, atâta timp cât vă simțiți confortabil, cu coloana vertebrală dreaptă, umerii relaxați și gâtul aliniat.
De asemenea, ar trebui să găsiți un suport pentru mâini, care să se poată odihni pe poală, cu spatele unuia peste celălalt, sau să rămâneți unul pe fiecare genunchi, cu palmele în jos sau în sus. Apoi, ține ochii închiși și lasă mușchii să se relaxeze.
Poziția meditației Poziția meditației4. Controlează respirația
Este important să învățați să acordați o atenție mai specială respirației, folosind plămânii complet. Trebuie făcută o inhalare profundă, aspirând aer folosind burta și pieptul, și o expirație lentă și plăcută.
Controlul respirației poate să nu fie ușor la început, ceea ce se întâmplă odată cu practica, dar este important să fie confortabil și fără să se strecoare, astfel încât să nu devină un moment neplăcut. Un exercițiu care se poate face este să numeri până la 4 pe inhalare și să repeti de data aceasta pentru expirație.
5. Concentrați atenția
În meditația tradițională, este necesar să se găsească un focus pentru a menține atenția, de obicei o mantră, care este orice sunet, silabă, cuvânt sau frază care trebuie repetată de mai multe ori pentru a exercita o putere specifică asupra minții și pentru a ajuta la concentrare meditaţie.
Ar trebui să fie vocalizată sau gândită de persoana care face meditația și, de preferință, dacă este o mantră de origine budistă sau yoga, ar trebui să fie predată corect de către un profesor. „Om” este cea mai cunoscută mantra și are puterea de a aduce pace interioară în timpul meditației.
Cu toate acestea, este posibil să aveți și alte tipuri de focalizare pentru atenție, cum ar fi o imagine, melodie, senzație de briză pe piele, respirație în sine sau chiar cu privire la vreun gând sau obiectiv pozitiv pe care doriți să îl atingeți. Important este că, pentru aceasta, mintea este calmă și fără alte gânduri.
Este foarte obișnuit să apară diferite gânduri în timpul meditației și, în acest caz, nu trebuie să lupți cu ele, ci să le lași să vină și apoi să plece. Cu timpul și cu practica, devine mai ușor să vă concentrați mai bine și să evitați gândurile.
Beneficiile meditației asupra sănătății
Cu practica zilnică a meditației, este posibil să percepem un control mai bun al gândurilor și menținerea concentrării pe activități, în plus față de aducerea altor beneficii, cum ar fi:
- Ajutor în tratamentul depresiei și șanse reduse de recidivă;
- Controlul stresului și anxietății;
- Scăderea insomniei;
- Concentrare și performanță îmbunătățite la locul de muncă și studii;
- Ajută la controlul tensiunii arteriale crescute;
- Control mai mare al glicemiei în diabet;
- Ajută în tratamentul tulburărilor alimentare și obsesiv-compulsive.
Astfel, chiar dacă este o tehnică a vechilor tradiții orientale, meditația este pe deplin aplicabilă în viața de zi cu zi pentru a îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții. O altă practică care te ajută să te relaxezi este Yoga, care prin exerciții promovează legătura dintre corp și minte și promovează sentimentul de bine. Cunoașteți și beneficiile yoga.