Pentru a slăbi 1 kg pe săptămână este necesar să reduceți 1100 kcal la consumul zilnic normal, echivalent cu aproximativ 2 feluri de mâncare cu 5 linguri de orez + 2 linguri de fasole 150 g de carne + salată.
Reducerea a 1100 kcal pe zi timp de o săptămână are ca rezultat un total de 7700 kcal, valoare care corespunde cantității de calorii stocate în 1 kg de grăsime corporală.
Cu toate acestea, atingerea acestui nivel de reducere calorică în dietă este de obicei o mare provocare și, prin urmare, este necesară și practicarea activității fizice pentru a crește arderea caloriilor și a accelera metabolismul.
Câte calorii să consumi pe zi
Pentru a ști câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru a putea pierde până la 1 kg pe săptămână, primul pas este calcularea cheltuielilor energetice bazale, care este cantitatea de energie utilizată de organism doar pentru a menține funcțiile vitale, cum ar fi funcționarea plămânilor bătăile inimii, de exemplu.
Apoi, ar trebui adăugate cheltuielile calorice realizate de activitățile care se fac în timpul zilei și de activitatea fizică. Valoarea finală este caloriile necesare pentru a menține greutatea constantă, fără a câștiga sau a pierde. Faceți calculul introducând datele în următorul calculator:
Pe baza rezultatului calculatorului, 1100 kcal ar trebui reduse, iar rezultatul final corespunde numărului de calorii care trebuie consumate pe zi pentru a obține pierderea în greutate dorită.
Cantitatea de calorii cheltuite pentru activitatea fizică
Pentru a ajuta la arderea caloriilor și la reducerea greutății, o strategie bună este creșterea practicării activității fizice, care accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor.
În medie, o persoană cu 60 kg cheltuiește aproximativ 372 de calorii atunci când practică 1 oră de antrenament cu greutăți, în timp ce o persoană cu 100 kg cheltuie aproximativ 600 kcal pentru a face aceeași activitate. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât greutatea este mai mare, cu atât efortul corpului este mai mare pentru a efectua aceeași activitate și pentru a asigura oxigenul și nutrienții pentru toate celulele.
Introduceți datele în următorul calculator și vedeți câte calorii cheltuiți pentru a efectua diferite activități fizice:
De asemenea, este important să ne amintim că, cu cât este mai mare cantitatea de mușchi din corp, cu atât este mai mare consumul de energie al individului, deoarece masa musculară consumă mai multe calorii decât grăsimile pe care să le păstreze în corp.
Pentru că slăbitul devine mai greu
Pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă, deoarece atunci când pierde în greutate, cheltuielile de energie ale corpului scad, de asemenea, deoarece efortul de a menține un corp de 80 kg este mai mic decât efortul de a menține un corp de 100 kg, de exemplu.
În plus, metabolismul încetinește și odată cu înaintarea în vârstă, deci este obișnuit să întâmpinați mai multe dificultăți de slăbit pe măsură ce îmbătrâniți. Pentru a depăși această dificultate, este necesar să reglați dieta și să creșteți practicarea activității fizice, deoarece aceasta menține metabolismul activ și crește cantitatea de masă musculară din corp, ajutând la scăderea și controlul în greutate. Pentru a ajuta la pierderea în greutate, întâlniți 7 alimente care accelerează metabolismul.