Pentru a pierde în greutate și pentru a atinge greutatea ideală, persoanele în vârstă ar trebui să mănânce sănătos și fără exagerări, eliminând alimentele industrializate și procesate din dietă și preferând alimente precum:
- Pâine brună, orez brun și paste brune;
- Carne și pește, cum ar fi pui fără piele, carne de curcan, somon, biban, dorado sau pește;
- De preferință fructe mai puțin calorice și decojite, cum ar fi căpșuni, pepene verde, kiwi, măr sau pere.
- Cereale integrale, cereale din grâu, orz, ovăz, nuci și semințe;
- Legume și legume;
- Lapte degresat și produse lactate slabe precum brânza Minas sau iaurtul simplu.
Consumul regulat al acestor alimente face ca persoanele în vârstă să piardă în greutate și să ajungă la greutatea lor ideală, ceea ce este esențial pentru a reduce riscul de boli precum accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută, diabet de tip 2, probleme cardiace, infarct, cancer sau anemie, de exemplu.
Meniu pentru persoanele în vârstă pentru a slăbi
Un exemplu de meniu pentru persoanele în vârstă pentru a slăbi include:
- Mic dejun: 1 pahar de lapte degresat și 1 felie de făină integrală cu brânză minas; sau 1 pahar de suc natural și 2 pâine prăjită întregi cu 2 felii de brânză Minas;
- Colationare: 1 fruct și 2 fursecuri de amidon de porumb; sau 1 felie de pâine de secară; sau 1 cana de ceai neindulcit si 1 fruct;
- Prânz: 100 g somon la grătar cu 300 g legume sotate și 1 fruct pentru desert; sau piept de pui la grătar cu salată și 50 g orez 1 fruct pentru desert;
- Gustare: 50 g pâine integrală cu brânză Minas și 1 iaurt natural; sau smoothie de fructe;
- Cina: 250 g piept de pui prăjit cu smântână de legume cu 1/2 vinete;
- Cina: 1 iaurt simplu; sau 1 pahar de lapte degresat cu 2 fursecuri de amidon de porumb.
În afară de urmărirea meniului pentru slăbit, este important să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și să faceți mișcare. Aflați care sunt cele mai bune exerciții pentru a practica: Cele mai bune exerciții pentru seniori.
Alte sfaturi pentru a slăbi
Alte sfaturi cheie pentru persoanele în vârstă pentru a slăbi includ:
- Evitați săriți peste mese, făcând 6 mese pe zi;
- Reduceți sarea din dieta dvs. pentru a ajuta la prevenirea retenției de lichide și a tensiunii arteriale ridicate, înlocuind-o cu plante aromatice. Vedeți cum să reduceți consumul de sare;
- Citiți eticheta alimentelor pentru a cunoaște cantitatea de zahăr prezentă, care poate avea alte denumiri precum sirop de porumb, melasă, sirop de orez, suc de trestie, fructoză, zaharoză, dextroză sau maltoză, de exemplu. Citiți mai multe la: 3 pași pentru a reduce consumul de zahăr;
- Evitați îndulcitorii artificiali, preferând îndulcitorul Stevia care este natural;
- Gătit cu abur: ajută la slăbit, deoarece nu este necesar să adăugați ulei, ulei de măsline sau unt pentru a găti. Aflați cum să gătiți la abur la: 5 motive bune pentru a găti la abur.
Vedeți, de asemenea, sfaturile nutriționistului pentru pierderea în greutate sănătoasă:
Ceea ce bătrânii nu ar trebui să mănânce pentru a slăbi
Pentru a slăbi, este, de asemenea, important ca persoanele în vârstă să nu mănânce alimente bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi:
- Dulciuri, prăjituri, pizza, prăjituri;
- Cartofi prajiti, prajituri umplute, inghetata;
- Alimentele dietetice sau ușoare, precum și alimentele industrializate și procesate;
- Mancaruri prajite, carnati si gustari;
- F- alimente și îndulcitori artificiali.
În plus, vârstnicii trebuie să evite consumul de alcool și băuturi răcoritoare.