Cele 5 tipuri de alimente pe care nu trebuie să le consumați niciodată sunt cele bogate în grăsimi procesate, zahăr, sare, aditivi precum coloranți, conservanți și potențatori de aromă, deoarece sunt substanțe nocive pentru organism și sunt asociate cu apariția unor boli precum diabetul, obezitatea, hipertensiune arterială și cancer.
Aceste alimente pot fi înlocuite cu versiuni mai sănătoase, cu preparate prăjite sau la grătar care conțin grăsimi bune cu ulei de măsline și ulei de cocos, făină integrală și îndulcitori naturali precum stevia și xilitol.
Iată cele 5 alimente de evitat și cum să le înlocuiți în dieta dumneavoastră:
1. Alimentele prăjite în uleiuri vegetale
Alimentele care sunt preparate sub formă de prăjire ajung să fie foarte bogate în calorii suplimentare din grăsimi, fiind inutile mai ales pentru cei care vor să slăbească. În plus, consumul excesiv de uleiuri vegetale rafinate poate dăuna sănătății, cum ar fi uleiurile de soia, canola și porumb, de exemplu. Cunoașteți pericolele prăjirii uleiurilor.
Alternativă sănătoasă
Pentru a înlocui, puteți folosi preparate la grătar sau prăjite la cuptor sau în friteuze electrice care nu au nevoie de ulei pentru a pregăti mâncarea. Astfel, caloriile consumate și consumul de ulei sunt mult reduse.
2. Carne prelucrată și procesată
Carnea procesată sau prelucrată precum cârnații, cârnații, șunca, pieptul de curcan și Bologna sunt bogate în grăsimi rele, sare, conservanți și potențatori de aromă, care s-au dovedit a crește riscul apariției unor probleme precum hipertensiunea arterială și cancerul intestinal, de exemplu.
Alternativă sănătoasă
Alternativ, cârnații ar trebui înlocuiți cu carne proaspătă sau congelată de toate tipurile, cum ar fi carnea de vită, porc, pui, miel și pește. În plus, puteți consuma și ouă și brânză pentru a crește gustările și preparatele proteice.
3. Alimente congelate congelate
Alimentele congelate congelate, cum ar fi lasagna, pizza și yakissoba, tind să fie bogate în sare și grăsimi proaste, elemente care ajută la conservarea alimentelor și îi conferă mai multă aromă, dar care ajung să provoace probleme precum retenția de lichide și creșterea tensiunii arteriale.
Alternativă sănătoasă
Cea mai bună alternativă este să vă pregătiți propriile mese acasă și să le înghețați pentru utilizare în timpul săptămânii. Este ușor să aveți pui mărunțit sau carne de vită măcinată congelată în porții mici, de exemplu, și este, de asemenea, posibil să congelați alimente precum pâinea, fructele și legumele.
4. Condimente și sosuri de soia
Condimentele de carne, pui sau legume tăiate cuburi și sosuri, cum ar fi soia și engleza, sunt foarte bogate în sodiu, compusul de sare care determină tensiunea arterială ridicată. În plus, mulți au potențatori de aromă și conservanți care irită intestinul și provoacă dependență de aromă.
Alternativă sănătoasă
Condimentarea alimentelor cu ierburi naturale și sare este cea mai bună alternativă, deoarece aceste plante sunt ușor de utilizat atât în natură, cât și sub formă deshidratată. De asemenea, este posibil să vă bucurați de bulion de la prepararea puiului sau a cărnii preparate cu ierburi naturale și să înghețați bulionul în cuburi de gheață. Aflați cum să utilizați ierburi aromate.
5. Băuturi răcoritoare
Băuturile răcoritoare sunt băuturi bogate în zahăr, aditivi, conservanți și amelioratori de aromă, care cresc riscul apariției problemelor intestinului, inflamației, nivelului ridicat de zahăr din sânge, obezitate și diabet. Înțelegeți de ce băuturile răcoritoare sunt rele.
Alternativă sănătoasă
Alternativ, puteți folosi apă spumantă, gheață și lămâie sau puteți amesteca apă spumantă cu sucuri concentrate, cum ar fi suc de struguri întregi. Sucurile naturale fără zahăr sunt, de asemenea, alternative bune, dar fructele proaspete sunt întotdeauna cele mai bune opțiuni.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți mai multe opțiuni alimentare sănătoase și beneficiile lor pentru sănătate: