Exercițiile aerobice sunt acelea în care oxigenul este utilizat pentru a genera energie și sunt de obicei efectuate pentru o perioadă lungă de timp și au o intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi alergarea și ciclismul, de exemplu.
Pe de altă parte, exercițiile anaerobe sunt cele care utilizează oxigenul ca sursă de energie, metabolismul fiind realizat chiar în mușchi. Exercițiile anaerobe se efectuează de obicei pentru o perioadă scurtă de timp și au intensitate moderată până la mare, fiind mai mult asociate cu creșterea masei musculare și cu strângerea musculară.
Atât exercițiile aerobice, cât și cele anaerobe sunt importante și au mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea condiției fizice, creșterea forței și rezistenței musculare, pe lângă scăderea riscului de boli cardiovasculare. Descoperă alte beneficii ale activității fizice.
Principalele beneficii
Exercițiile aerobice și anaerobe sunt excelente pentru a promova pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți condiția fizică. În plus, alte beneficii ale exercițiului aerob și anaerob sunt:
- Întărirea mușchilor cardiaci;
- Îmbunătățește condiționarea fizică;
- Crește rezistența musculară;
- Scade tensiunea arterială;
- Scade pierderea masei osoase, pe lângă întărirea oaselor;
- Îmbunătățește rezistența cardiorespiratorie;
- Zeci de mușchi;
- Scade concentrația de grăsime din organism;
- Promovează creșterea masei musculare.
Practicarea exercițiilor aerobice este asociată cu o pierdere calorică mai rapidă, cu toate acestea pierderea de calorii după exerciții este mai intensă cu practicarea exercițiilor anaerobe, pe lângă faptul că acest tip de exerciții este mai eficient în ceea ce privește câștigul de masă mușchiul și rigidizarea musculaturii.
Astfel, pentru cele mai bune rezultate, este important ca exercițiile aerobice și anaerobe să fie urmărite în mod regulat de către un profesionist.
Cele mai bune exerciții aerobice
Exercițiile aerobice sunt de obicei de lungă durată, activează mai mult de un grup muscular și au o intensitate ușoară până la moderată, fiind importante pentru îmbunătățirea funcției cardiorespiratorii și stimularea rezistenței fizice, pe lângă favorizarea cheltuielilor calorice. Principalele exerciții aerobice sunt:
- Alergatul și mersul pe jos , care se pot face atât pe stradă, cât și pe banda de alergat, sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de fitness. Este important să efectuați exercițiul, astfel încât ritmul cardiac să fie accelerat, dar nu până la punctul în care persoana nu poate vorbi sau simți rău. În ciuda faptului că este un tip de exercițiu sigur, este important să aveți o urmărire profesională, deoarece practica incorectă a alergării, în principal, poate duce la leziuni de șold sau genunchi;
- Ciclurile , care pot crește cheltuielile calorice și, astfel, ajută la pierderea în greutate și tonifiază mușchii inferiori, în special picioarele și fundul. Exercițiile cu bicicleta sunt sigure și pot fi adaptate în funcție de condițiile fizice ale persoanei și, deoarece este un exercițiu cu impact redus, poate fi practicat cu femei însărcinate, sedentare sau cu probleme articulare. Descoperiți beneficiile bicicletei de exerciții;
- Eliptica , numită și Transport , este un dispozitiv care asigură mișcarea ambelor brațe și picioare, activând practic toți mușchii și, astfel, crescând cheltuielile de energie;
- Dansul , care este un exercițiu aerob, a cărui pierdere calorică variază în funcție de intensitatea și modalitatea dansului practicat. Vedeți care sunt celelalte beneficii ale dansului.
În plus, exerciții precum săriturile pe coardă și urcarea și coborârea scărilor, de exemplu, pot fi practicate acasă și sunt excelente pentru stimularea circulației, îmbunătățirea fitnessului și a fizicului și lucrul cu diferite grupuri musculare. Aflați ce exerciții aerobice se pot face acasă.
Cel mai bun exercițiu anaerob
Exercițiile anaerobe, de scurtă durată, dar a căror intensitate este mai mare, sunt practicate în principal de persoanele care doresc să crească masa slabă și să piardă grăsime, pe lângă creșterea rezistenței musculare, aceste exerciții fiind mari aliați pentru pierderea în greutate.
Cel mai practicat exercițiu anaerob este culturismul, care, pe lângă scăderea grăsimii corporale și promovarea creșterii masei musculare, îmbunătățește postura, întărește oasele și îmbunătățește funcția cardiorespiratorie. Vedeți alte beneficii ale antrenamentului cu greutăți.
După exerciții anaerobe corpul continuă să cheltuiască calorii, ceea ce accelerează procesul de slăbire. Cu toate acestea, pentru ca pierderea de grăsime și creșterea masei musculare să fie constante și să fie asociate cu alte beneficii pentru sănătate, este important ca aceste exerciții să fie efectuate în asociere cu practica exercițiilor aerobice, conform îndrumărilor profesionale și cu o dietă echilibrată. recomandat de un nutriționist.
Cum să slăbești într-un mod sănătos
Pierderea în greutate sănătoasă este posibilă cu exerciții fizice regulate, atât aerobice, cât și anaerobe, care ar trebui să fie indicate de un profesionist în educație fizică și cu o dietă echilibrată care ar trebui recomandată de un nutriționist. Aflați cum să mâncați sănătos pentru a pierde în greutate.
Înainte de a face mișcare, este important să se efectueze o evaluare fizică, în care se măsoară procentul de grăsime, IMC, densitatea osoasă și procentul de apă din organism și teste care pot indica sănătatea cardiovasculară și respiratorie, astfel încât profesionistul din educația fizică poate indica cel mai bun exercițiu în funcție de starea de sănătate a persoanei.