Dieta de detoxifiere este utilizată pe scară largă pentru a favoriza pierderea în greutate, detoxifiază organismul și scade retenția de lichide. Acest tip de dietă este indicat pentru o perioadă scurtă de timp pentru a pregăti corpul înainte de a începe o dietă echilibrată sau pentru a curăța corpul după o perioadă festivă precum Crăciunul, Carnavalul sau Săptămâna Mare, de exemplu.
Cu toate acestea, este important ca acest tip de dietă să se facă cu însoțirea unui nutriționist, deoarece are puține calorii și dacă se desfășoară pentru perioade lungi de timp sau în mod repetat poate duce la apariția unor reacții adverse precum deshidratarea sau tulburări gastrointestinale. În plus, este important să rețineți că această dietă nu favorizează pierderea grăsimii corporale, ci în principal pierderea de lichid.
Obiectivul principal al dietei de detoxifiere este creșterea consumului de alimente organice și cu conținut scăzut de grăsimi și evitarea produselor industrializate, care sunt bogate în sare, grăsimi și aditivi chimici. Este posibil să se desfășoare o dietă de detoxifiere în care se consumă doar lichide, fiind această versiune mai restrictivă a dietei, sau poate fi efectuată cu alimente solide care trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și zahăr și bogat în fibre. Aflați de ce este important să detoxificați corpul.
Dieta de detoxifiere lichidă
Supa de detoxifiere Dieta de detoxifiere lichidă este cea mai restrictivă versiune a dietelor de detoxifiere și trebuie urmată timp de maximum 2 zile, deoarece aportul caloric este foarte scăzut. În această versiune, sunt permise numai lichide precum ceai, apă, sucuri de fructe sau legume și supe de legume și este important să preferați utilizarea produselor organice. Vedeți un exemplu de meniu dietetic lichid detox.
Pentru a ajuta la pierderea în greutate, urmăriți următorul videoclip și preparați o supă de detoxifiere cu cele mai bune ingrediente:
Dieta de detoxifiere de 3 zile
În dieta de detoxifiere de 3 zile, alimentele solide sunt permise doar pentru prânz, atâta timp cât sunt sărace în grăsimi și întregi. Astfel, masa de prânz ar trebui să includă alimente precum pui sau pește la grătar sau gătit, cu orez brun și salată condimentată cu puțin ulei de măsline și lămâie.
Pentru micul dejun și gustări, ar trebui să beți sucuri sau vitamine preparate cu fructe, legume și lapte de legume, cum ar fi laptele de migdale sau de ovăz. Cina trebuie să fie o masă lichidă, de preferință o supă de detoxifiere sau o cremă de legume. Consultați câteva opțiuni de sucuri verzi pentru detoxifiere.
Exemplu de meniu
Tabelul de mai jos prezintă un exemplu de meniu dietetic de 3 zile.
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | Suc de căpșuni, portocale și goji | Suc de lămâie verde, ghimbir și kale | Smoothie de banane și lapte de migdale |
| Gustare de dimineață | Apă de cocos + 1 felie de pâine integrală | 1 măr + 2 castane | Ceai de mușețel + 3 fursecuri întregi |
| Pranz cina | 1 file mic de pui la grătar + 3 coluri de supă de orez brun + salată de col, morcov și măr | 1 bucată de pește gătit + 3 coluri de supă de naut + fasole verde, salată de roșii și castraveți | 1 file de pui gătit cu sos de roșii + 3 col de supă de orez brun + salată de salată, porumb și sfeclă |
| Gustare de după amiază | Smoothie de papaya cu lapte de ovăz | Banana zdrobită + 1 col de supă de semințe de in | Suc de portocale, varză și pepene verde + 1 felie de pâine integrală |
Dieta de detoxifiere de 5 zile
În dieta de detoxifiere de 5 zile, ar trebui să vă creșteți treptat consumul de alimente, începând cu o dietă lichidă făcută din sucuri și supe de legume și terminând cu mese bogate în legume, carne slabă, pui sau pește și grăsimi. bun ca uleiul de măsline, castanele și semințele.
La finalizarea dietei de 5 zile, trebuie să începeți să mențineți o nouă rutină alimentară sănătoasă, bogată în alimente naturale, evitând pe cât posibil alimentele industrializate, zahărul și prăjiturile.
Exemplu de meniu
Vedeți un exemplu de evoluție a dietei de detoxifiere de 5 zile în tabelul următor:
| Masă | Prima zi | Ziua a 3-a | Ziua a 5-a |
| Mic dejun | 1 cană de bulion de oase | 1 cana ceai de ghimbir neindulcit + 2 oua prajite cu rosie, ulei de masline si oregano | 1 cana de ceai de musetel neindulcit sau 1 cana de suc de capsuni neindulcit + 1 omleta de oua cu branza |
| Gustare de dimineață | 1 cană de ceai de lămâie cu ghimbir | 1 pahar de suc verde cu ghimbir, varză, lămâie și apă de cocos | 10 nuci de caju |
| Pranz cina | supa de legume | crema de dovleac cu pui mărunțit | file gătit în oală sub presiune + legume prăjite la cuptor cu ulei de măsline, rozmarin, vârf de sare și piper |
| Gustare de după amiază | suc de ananas cu menta neindulcita | 1 avocado piure cu roșii, sare și ulei pentru a mânca cu bețe de morcov | 1 iaurt natural întreg + 6 biscuiți de orez brun cu unt de arahide |
Este important să ne amintim că condimentăm alimentele cu puțină sare și evităm condimentele gata în cuburi, preferând utilizarea condimentelor naturale precum ceapa, usturoiul, pătrunjelul, busuiocul, menta și ghimbirul.
Ce să nu mănânci în timpul Detox
Alimentele interzise din dieta de detoxifiere sunt:
- Băuturi alcoolice;
- Zahăr, dulciuri, prăjituri și deserturi;
- Carne procesată, precum cârnați, cârnați, slănină, șuncă și salam;
- Cafea și băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul verde și ceaiul negru;
- Produse industrializate.
- Lapte de vacă și produse lactate;
- Alimente bogate în gluten, cum ar fi pâinea, pastele, tortul și pastele.
Este important să ne amintim că ar trebui să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată după dieta de detoxifiere, cu mese bogate în fructe, legume și cereale integrale și cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi, deoarece funcționează prin detoxifierea continuă a organismului.
Riscuri posibile
Dieta de detoxifiere, atunci când este efectuată fără îndrumarea unui nutriționist, în mod repetat sau timp de mai multe zile poate duce la o scădere a cantității de vitamine, minerale, grăsimi și proteine din organism, rezultând în pierderea masei musculare. În plus, poate provoca deshidratare și modificări ale nivelului de electroliți, datorită pierderii de lichide și tulburări gastro-intestinale.
În cele mai severe cazuri poate exista și acidoză metabolică, în care pH-ul sângelui devine mai acid, ceea ce poate duce la comă și moarte.
Contraindicații la dieta de detoxifiere
Dieta de detoxifiere este contraindicată femeilor însărcinate sau care alăptează, copiilor și adolescenților, deoarece acestea se află în faza de creștere și dezvoltare. În plus, nu este indicat nici pentru persoanele care au diabet, boli cardiovasculare sau boli cronice.