Fosfatidilserina este un compus derivat dintr-un aminoacid care se găsește în cantități mari în creier și în țesutul neuronal, deoarece face parte din membrana celulară. Din acest motiv, poate contribui la funcția cognitivă, în special la vârstnici, contribuind la îmbunătățirea memoriei și a atenției.
Acest compus este produs de organism și poate fi obținut, de asemenea, prin alimente și, de asemenea, prin suplimente, care au demonstrat aparent mai multe beneficii în unele situații.
Pentru ce este fosfatidilserina
Suplimentarea cu fosfatidilserină poate avea mai multe beneficii pentru sănătate și, prin urmare, poate fi utilizată pentru mai multe situații, cum ar fi:
1. Îmbunătățiți funcția cognitivă și memoria
Au fost găsite și au fost găsite mai multe beneficii ale suplimentării cu fosfatidilserină în unele studii pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei la vârstnici, inclusiv pacienții cu Alzheimer și persoanele cu tulburări de memorie asociate vârstei, prevenirea sau întârzierea tulburărilor cognitive și a demenței .
Acest lucru se datorează faptului că fosfatidilserina crește aparent comunicarea neuronală, crescând fluiditatea membranelor celulare și nivelurile de acetilcolină, care este un neurotransmițător important. În plus, fosfatidilserina protejează membranele celulare de deteriorarea oxidativă și a radicalilor liberi.
La persoanele sănătoase încă nu există suficiente studii pentru a demonstra această îmbunătățire, cu toate acestea se crede că este pozitivă.
2. Reduceți simptomele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție
Se crede că suplimentarea cu fosfatidilserină ar putea îmbunătăți simptomele de deficit de atenție și tulburări de hiperactivitate la copiii cu ADHD, observând, de asemenea, o îmbunătățire a memoriei auditive pe termen scurt și a impulsivității. Învață să recunoști simptomele ADHD.
3. Îmbunătățiți atenția și învățarea
Conform unor studii, în cazul adulților, acest supliment ar putea îmbunătăți semnificativ capacitatea de a procesa informații, precum și acuratețea răspunsurilor făcute în unele teste care măsoară capacitatea cognitivă.
4. Ameliorează simptomele stresului
Suplimentarea prelungită cu fosfatidilserină poate avea efecte anti-stres la persoanele sănătoase, cu toate acestea nu se știe încă exact cum funcționează acest compus în organism pentru a genera acest efect și sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma această acțiune a fosfatidilserinei.
Alimente care conțin fosfatidilserină
În prezent, se crede că aportul de fosfatidilserină, datorită prezenței sale naturale în dietă, este între 75 și 184 mg de persoană pe zi. Unele surse alimentare de fosfatidilserină sunt carnea roșie, puiul, curcanul și peștele, în principal în viscere, cum ar fi ficatul sau rinichii.
Laptele și ouăle au, de asemenea, cantități mici din acest compus. Unele surse vegetale sunt fasole albă, semințe de floarea-soarelui, soia și derivați.
Cum se consumă suplimentul
FDA (Food, Drug, Administration) a aprobat fosfatidilserina ca supliment, fiind recomandată o doză maximă de 300 mg pe zi. În general, pentru a preveni afectarea cognitivă, se recomandă administrarea a 100 mg de 3 ori pe zi, cu toate acestea este important să citiți instrucțiunile producătorului, deoarece suplimentele pot varia în funcție de doză.
În cazul copiilor și adolescenților, se recomandă 200 mg / zi pentru a îmbunătăți atenția, iar doza de 200 până la 400 mg / zi poate fi utilizată pentru adulții sănătoși.
Efecte secundare și contraindicații
Aportul de supliment de fosfatidilserină este aparent sigur, având doar probleme gastro-intestinale, cum ar fi greață, vărsături și indigestie. Acest supliment nu trebuie administrat de femeile însărcinate, femeile care suspectează sarcina sau în timpul alăptării din cauza lipsei studiilor care dovedesc siguranța acestuia.