Pentru a slăbi și a pierde burta într-o lună, ar trebui să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână și să ai o dietă restrictivă, consumând mai puține alimente bogate în zahăr și grăsimi, astfel încât organismul să folosească energia acumulată sub formă de grăsime.
Este important să scrieți motivele pentru care doriți să pierdeți burta, pentru a rămâne concentrat asupra obiectivului final, faceți fotografii cu progresul dvs. și aveți o cântare pentru a vă cântări o dată pe săptămână, deoarece astfel puteți avea un real sentiment de evoluție și beneficii exerciții fizice și dietă.
Unele strategii care vă pot ajuta să slăbiți și să pierdeți burta în 1 lună sunt:
1. Creșteți metabolismul
O strategie excelentă pentru a vă accelera metabolismul pentru a slăbi este să adăugați un vârf de piper Cayenne într-un litru de apă și să-l beți în timpul zilei, având grijă să nu adăugați în exces, deoarece băutura poate deveni foarte condimentată. Dacă persoana are probleme cu arsurile la stomac sau gastrită, poate încerca să ia un ceai de ghimbir cu scorțișoară în timpul zilei, fără zahăr, deoarece ajută și la arderea grăsimilor.
În plus, persoana respectivă ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, adăugând câteva gusturi de lămâie pentru a îmbunătăți aroma și a evita sucurile și ceaiurile industrializate.
2. Arde grăsime
Cel mai bun mod de a arde grăsimile este să faci mișcare. Cele mai bune exerciții pentru cei care doresc să slăbească și să piardă rapid burta sunt combinația de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, cu anaerobi intensi, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, de exemplu, deoarece se completează reciproc. Exercițiile trebuie efectuate de 3 până la 5 ori pe săptămână, cu o durată minimă de 1 oră.
Vedeți câteva exemple de exerciții.
3. Mănâncă bine
Alimentele bogate în grăsimi saturate trebuie eliminate din dietă, dar consumul de surse bune de grăsime este important pentru a menține o bună dispoziție și pentru a asigura o funcționare hormonală adecvată. Din acest motiv, ar trebui să schimbați zilnic hamburgeri, cartofi prăjiți și gustări cu nuci de Brazilia, avocado și ulei de măsline.
Nu mâncați alimente procesate, cum ar fi lasagna congelată, chiftele gata preparate, prăjituri la cutie, fursecuri și bare de cereale prelucrate, deoarece conțin multe toxine și favorizează acumularea de grăsimi și atunci când sunt consumate noaptea, cel mai probabil vor fi depozitate ca grăsime din burtă.
4. Evită să îți fie foame
Pentru a nu vă fi foame, ar trebui să mâncați alimente bogate în fibre, schimbând pâine franceză, paste simple și orez alb cu cereale integrale. O sugestie grozavă este pentru prânz și cină să mâncați întotdeauna o farfurie plină de salate care pot fi întotdeauna variate, cu 1 porție de proteine care pot fi 2 ouă fierte, 1 cutie de ton în apă sau 1 porție de carne slabă care poate fi piept pui fără piele sau pește fiert sau prăjit.
Mâncarea la fiecare 3 ore este foarte importantă, dar nu este necesar să mâncați în cantități mari. Mâncați doar 1 fruct cu 1 pâine prăjită integrală sau 1 iaurt cu cereale integrale, de exemplu. Vedeți cum să adăugați fibre la fiecare masă.
5. Elimină zahărul
Zahărul creează dependență și, cu cât o persoană mănâncă mai multe alimente dulci, cu atât vrea să mănânce mai mult. Așadar, o strategie excelentă este să nu mai adăugați zahăr în alimente, cafea, suc și lapte, dar este, de asemenea, important să citiți etichetele, deoarece zahărul este prezent în multe alimente. Vedeți cum poate fi ascuns zahărul în alimente.
Este descurajată și utilizarea îndulcitorilor, deoarece conțin toxine care afectează pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă persoana nu poate rezista dulciurilor, poate încerca Stevia, care este un îndulcitor natural, sau poate folosi miere, dar în cantități mici.
Urmăriți următorul videoclip pentru a afla ce altceva puteți face pentru a pierde burta în 1 lună:
Ce trebuie să faceți pentru a nu vă îngrășa din nou
Pentru a nu mai îngrasa, va fi nevoie de o anumită disciplină. Ori de câte ori sunt ingerate mai multe calorii și grăsimi decât consumate, acestea vor fi depozitate sub formă de grăsime, în special în burtă. Prin urmare, pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este necesar să:
- Continuați să practicați activitatea fizică în mod regulat;
- Mențineți o dietă sănătoasă;
- Înlocuiți, ori de câte ori este posibil, alimentele industrializate și bogate în zahăr.
Pierderea în greutate este posibilă și fiecare își poate atinge obiectivul. Cu toate acestea, este posibil ca persoanele supraponderale să aibă nevoie de asistență medicală, de un nutriționist și de un antrenor fizic pentru a ajunge la ele și, în unele cazuri, medicul endocrinolog poate recomanda utilizarea medicamentelor pentru slăbit.
Vezi și un program complet pentru a pierde burta în 1 săptămână.