Antrenamentul de 7 minute este excelent pentru arderea grăsimilor și pierderea burții, fiind o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate sănătoasă, deoarece este un tip de activitate de intensitate ridicată, care îmbunătățește încă funcționarea cardiacă.
Doar 1 antrenament de 7 minute poate arde grăsimi timp de 48 de ore, deoarece aceste exerciții vă accelerează metabolismul, făcându-vă să ardeți grăsimi chiar și atunci când vă odihniți.
Exercițiile de intensitate mare sunt ideale pentru cei care au puțin timp pentru a face mișcare și nu le plac activitățile monotone, cum ar fi alergarea pe bandă sau mersul cu bicicleta, de exemplu. În plus, acest antrenament se poate face acasă, fără a cheltui bani la sală și rezultatele pot fi văzute rapid.
Înțelegeți de ce acest tip de exerciții arde atât de multe grăsimi.
Pentru a afla greutatea ideală, încercați calculatorul nostru:
Cum se face antrenamentul de 7 minute
Pentru a pierde grăsime timp de 48 de ore trebuie să faceți cel puțin 1 dintre exercițiile indicate mai jos, într-un mod foarte intens, efectuând cel puțin 25 de repetări, repetând exercițiul de 4 ori. Exercițiile pentru a avea efectul dorit trebuie efectuate timp de 7 minute.
Exercițiul 1 - Burpee
Burpee este un exercițiu foarte complet, care contribuie la cheltuirea multă energie, arde calorii și mărește ritmul cardiac, contribuind la arderea grăsimilor localizate, ajutând la slăbire.
Pentru a face acest exercițiu este necesar să coborâți până când mâinile sunt pe podea și picioarele sunt înapoi, atingându-vă pieptul pe podea. Apoi este necesar să urci cu picioarele înainte și să sari cu brațele deasupra capului.
Exercițiul 2 - Ridicarea șoldului cu un picior
Înălțimea șoldului unui singur picior funcționează pe partea din spate a coapsei și gluteul ajutând la întărirea mușchilor din acea regiune.
Acest exercițiu este foarte simplu, este necesar doar să ridici șoldurile încercând să menții burtica bine întinsă.
Exercițiul 3 - Ridicarea piciorului
Ridicarea piciorului cu el îndoit este un exercițiu bun pentru a tonifica abdomenul și picioarele, pe lângă arderea grăsimilor localizate.
Pentru a face exercițiul fizic mai dificil, puteți pune greutăți mici pe glezne.
Exercițiul 4 - Criza abdominală
Abdominalul se poate face în diferite moduri, criza abdominală fiind o opțiune bună pentru arderea grăsimilor, în special în zona burții.
Pentru a face acest exercițiu dificil, faceți acest abdominal timp de 1 minut la rând.
Exercițiul 5 - Ciclism abdominal
Abdominalul pe bicicletă se exercită dincolo de regiunea abdominală, picioarele, deoarece este necesar să se urmeze rotația trunchiului cu picioarele.
Cu cât exercițiul este mai rapid, cu atât are mai mult efect și pierde grăsimea corporală.
Pe lângă aceste 5 exerciții, puteți face și altele care au același efect, precum tablă sau ghemuit. Vedeți alte exerciții minunate de făcut acasă și ardeți grăsimi.
Cum să obțineți rezultate mai bune de formare
Pentru a completa antrenamentul privind pierderea grăsimilor, este important să mâncați o dietă bogată în alimente termogene, precum cafea și scorțișoară, deoarece acestea sunt cele care cresc temperatura corpului și accelerează metabolismul, contribuind la cheltuirea mai multor energii și grăsimi.
Această dietă trebuie să fie planificată de un nutriționist pentru a fi adaptată nevoilor individuale.Vezi o listă de alimente termogene care facilitează pierderea în greutate.
Vedeți ce puteți mânca înainte, în timpul și după antrenament pentru a îmbunătăți rezultatele și a construi mușchi în următorul videoclip: