Circumferința gâtului poate fi utilizată pentru a evalua dacă concentrația de grăsime corporală indică un risc de a dezvolta boli precum hipertensiunea, diabetul sau obezitatea, de exemplu. Măsurarea ideală a circumferinței gâtului este de până la 37 cm pentru bărbați și până la 34 cm pentru femei.
Cu toate acestea, pe lângă evaluarea dimensiunii gâtului, este necesar, de asemenea, să se evalueze și alți parametri, cum ar fi calcularea IMC pentru a confirma dacă persoana este supraponderală, pe lângă evaluarea colesterolului, a trigliceridelor și a stilului de viață al fiecărei persoane, rezultat mai fiabil.
Atunci când bărbatul are mai puțin de 39,5 cm și femeia are mai puțin de 36,5 cm, se consideră că acesta are un risc scăzut de a suferi de boli de inimă sau tulburări de circulație a sângelui, dar în general măsuri mai mari decât acestea sunt observate în general la persoanele cu IMC peste 30, ceea ce indică obezitatea.
Cum se măsoară circumferința gâtului
Pentru a măsura dimensiunea gâtului, stați în picioare și treceți banda de măsurare în jurul gâtului, poziționându-l exact în mijlocul gâtului.
Gâtul devine mai larg la persoanele supraponderale, deoarece grăsimea se acumulează și în acea regiune. Măsurarea gâtului este o modalitate bună de a afla dacă vă aflați în greutatea ideală, deoarece este simplă și practică, cu un rezultat fiabil, profitând în raport cu măsurarea taliei și șoldurilor care pot da rezultate modificate, atunci când există distensie abdominală, mișcări de respirație sau persoana încearcă să micșoreze burta pentru a arăta mai subțire, de exemplu.
Ce trebuie făcut atunci când măsurarea gâtului este mare
Atunci când bărbatul are peste 37 cm, iar femeia are peste 34 cm la nivelul gâtului, este necesar să se mărească activitatea fizică, mizând pe exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergare și înot, precum și dietă, reducând consumul zilnic de zaharuri, grăsimi. și, în consecință, calorii.
Un nutriționist va putea indica alimentele pe care ați putea să le consumați sau nu, dar unele dintre ele sunt:
Ce puteți mânca / bea | Ce nu poți mânca / bea |
apă, apă de cocos, apă aromată și suc natural de fructe neîndulcit | bauturi racoritoare, sucuri procesate, bauturi zaharate |
legume și legume, crude sau fierte în apă sărată sau sotate cu cea mai mică cantitate de ulei posibil | chipsuri de cartofi sau alte legume sau legume prăjite sau prăjite |
carne slabă precum pește, piept de pui, piept de curcan, iepure | carnea grasă, cum ar fi codul, tonul, pulpa de pui sau curcanul, aripile de curcan sau de pui |
orez brun sau orez cu boabe sau semințe | orez alb simplu |
fructe cu conținut scăzut de zahăr, cu coajă și tescovină precum portocala, papaya, căpșuni | fructe foarte dulci și cu piele subțire, cum ar fi strugurii, piersici în sirop, tot felul de dulciuri, cum ar fi budinca, quindim, înghețată, queijadinha, ciocolată, prăjituri, dulciuri |
În ceea ce privește exercițiile fizice, activitatea fizică care poate arde grăsimile ar trebui să fie practicată de cel puțin 3 ori pe săptămână. Puteți începe cu o plimbare zilnică de 1 oră, dar intensitatea exercițiului ar trebui să progreseze în fiecare lună, devenind din ce în ce mai intensă, astfel încât să puteți arde efectiv excesul de grăsime. Exercițiile precum antrenamentul cu greutăți sunt, de asemenea, importante, deoarece ajută la formarea mai multor mușchi care vor consuma mai multă energie, facilitând arderea grăsimilor.