Izostretching este o metodă creată de Bernard Redondo, care constă în efectuarea de posturi de întindere în timpul unei expirații prelungite, care se efectuează simultan cu contracțiile musculaturii vertebrale profunde.
Aceasta este o tehnică completă, care constă în efectuarea de exerciții, care au funcția de a îmbunătăți flexibilitatea și de a întări diferitele grupe musculare ale corpului, prin exerciții adecvate, dezvoltând conștientizarea pozițiilor corecte ale coloanei vertebrale și, de asemenea, a capacității de respirație.
Isostretching-ul este potrivit pentru toate vârstele și se adaptează bine abilităților fiecărei persoane, în orice moment și, deoarece nu are impact, nu provoacă leziuni musculare.
Care sunt beneficiile
Isostretching-ul, pe lângă îmbunătățirea stării fizice, deoarece ajută la recâștigarea conștientizării pozițiilor corecte a coloanei vertebrale, poate fi utilizat și pentru îmbunătățirea parametrilor de mers ai vârstnicilor, evitarea incontinenței urinare, îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice, creșterea capacitatea cardiorespiratorie și scăderea tensiunii musculare. Vezi alte modalități de a corecta postura.
În plus, este indicat pentru tratamentul disfuncțiilor posturale, cifoză toracică, expansiune toracică-pulmonară, tratamentul durerilor lombare cronice, întinderea mușchilor hamstring și tratamentul scoliozei.
Cum sunt exercițiile
Diferitele posturi se realizează cu persoana așezată, culcată și în picioare, lucrând simultan la respirație. Tehnica Isostretching poate fi practicată o dată sau de două ori pe săptămână și trebuie efectuată cu însoțirea unui terapeut fizic.
Câteva exemple de exerciții de întindere a izostensiei care pot fi făcute sunt:
Exercitiul 1
În picioare și cu coloana vertebrală înălțată și capul aliniat, picioarele paralele, separate și aliniate cu bazinul, pentru a asigura o bună stabilitate și cu brațele de-a lungul corpului, trebuie:
- Flexează-ți ușor picioarele;
- Efectuați o ușoară extensie a umărului și a încheieturii mâinii, înapoi, cu degetele extinse și deschise;
- Contractă puternic gluteii și mușchii membrelor;
- Abordați unghiurile inferioare ale omoplaților;
- Inspirați și expirați profund.
Exercițiul 2
În picioare, cu picioarele paralele, aliniate cu lățimea bazinului, bine sprijinit pe podea și cu o minge între coapse, deasupra genunchilor, ar trebui:
- Ține-ți brațele întinse deasupra capului și lângă urechi, încrucișându-ți mâinile deasupra, aducând palmele laolaltă, una împotriva celeilalte;
- Intinde bratele mai sus;
- Strângeți mingea între genunchi;
- Contractă mușchii membrelor;
- Inspirați și expirați profund.
Fiecare postură trebuie repetată de cel puțin 3 ori.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți cum să îmbunătățiți postura cu alte exerciții: