Fructele, cum ar fi papaya, portocala și pruna, sunt mari aliați pentru combaterea constipației, chiar și la persoanele cu o lungă istorie de intestine prinse. Aceste fructe conțin cantități mari de fibre și apă, ceea ce accelerează tranzitul intestinal și favorizează formarea fecalelor. În plus, fructele dau și sațietate, îmbunătățesc metabolismul și te ajută să slăbești.
Aceste fructe pot fi consumate zilnic, atât în stare proaspătă, cât și în sucuri naturale și salate de fructe, și pot fi folosite și de bebeluși și copii, dar în cantități mai mici pentru a nu provoca diaree. Vedeți 5 rețete de suc laxativ pentru a slăbi intestinul.
Iată fructele care eliberează intestinul și care pot fi utilizate la copii și în timpul sarcinii:
1. Papaya
Papaya este bogată în apă și fibre și este bine cunoscută pentru puterea sa de a ajuta la funcționarea intestinală. Papaya Formosa are o putere laxativă chiar mai mare decât papaya, deoarece are aproape de două ori mai multe fibre și aproape aceleași calorii.
În timp ce 100 g de papaya formosa are 1,8 g de fibre, papaya are 1 g, dar este încă o cantitate bună pentru acest fruct. Cele două soiuri de fructe au aproximativ 11 g de carbohidrați și 40 kcal pentru fiecare 100 g, pe lângă nutrienți precum magneziu, potasiu și vitamina C.
2. Portocaliu
Portocala este bogată în apă, care hidratează intestinele și fecalele și care oferă mult bagaj, sinonim cu fibre pentru o bună funcționare intestinală. O unitate de portocale are aproximativ 2,2 g de fibre, care este mai mult decât fibrele găsite în 1 felie de pâine integrală, de exemplu.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că sucul de portocale nu are practic fibre, deoarece atunci când stoarceți fructele, bagașul ajunge să fie risipit împreună cu coaja sa.
3. Prune
Pruna, atât proaspătă, cât și deshidratată, este bogată în fibre și este un aliment excelent pentru intestin. Fiecare unitate de prună neagră are aproximativ 1,2 g de fibre, pe lângă faptul că furnizează corpului fosfor, potasiu și vitamine B.
Un sfat important este că, atunci când consumați prune uscate, este important să vă uitați la eticheta produsului pentru a verifica dacă se adaugă zahăr la produs, ceea ce crește foarte mult caloriile prunelor și favorizează creșterea în greutate. Astfel, cel mai bine este să cumpărați pruna uscată fără adaos de zahăr.
4. Acerola
Acerola aduce aproximativ 1,5 g de fibre pentru fiecare 100 g de fructe proaspete și doar 33 kcal, ceea ce face din acest fruct un mare aliat al dietei și al intestinului. În plus, aceeași cantitate de acerola aduce de 12 ori cantitatea de vitamina C recomandată pentru un adult pe zi, fiind mult mai bogată în această vitamină decât portocala și lămâia, de exemplu.
5. Avocado
Avocado este un campion al conținutului de fibre: 100 g din acest fruct aduce aproximativ 6 g de fibre. De asemenea, este bogat în grăsimi care sunt bune pentru organism și care facilitează trecerea fecalelor prin intestin, pe lângă promovarea sănătății cardiovasculare și îmbunătățirea nivelului de colesterol bun.
6. Banana
În ciuda faptului că este cunoscut ca un fruct care ține intestinul, fiecare banană are cel puțin 1 g de fibre. Secretul este să consumi acest fruct foarte copt, astfel încât fibrele sale să fie gata să ajute la tranzitul intestinal. Dimpotrivă, cei care vor să controleze diareea ar trebui să consume banana încă pe jumătate verde, deoarece astfel fibrele sale vor servi pentru a prinde intestinul.
Chiar și mai puternic decât fructele proaspete este biomasa verde de banane, deoarece are un conținut ridicat de fibre și este în mod natural un aliment prebiotic, care favorizează sănătatea florei intestinale. Vedeți cum să faceți biomasă de banane verzi.
7. Fig
Două unități de smochin proaspăt aduc aproximativ 1,8 g de fibre și doar 45 kcal, ceea ce generează suficientă sațietate și menține foamea departe mai mult timp. Ca și în cazul prunelor, atunci când cumpărați smochine uscate, ar trebui să le preferați pe cele care nu au adaos de zahăr și este necesar să verificați lista ingredientelor de pe eticheta produsului.
8. Kiwi
Fiecare kiwi are aproximativ 2 g de fibre și doar 40 kcal, făcând acest fruct un aliat excelent pentru intestine și pentru dietele de slăbit. În plus, 2 kiwi aduc deja tot vitamina C de care are nevoie un adult pe zi, având o mare putere antioxidantă, ajutând la prevenirea bolilor și îmbunătățirea sănătății pielii.
9. Jambo
Deși este puțin consumat, jambo este unul dintre cele mai bogate fructe în fibre: o unitate aduce aproximativ 2,5 g de fibre, un conținut care se găsește adesea în 2 felii de pâine integrală. În plus, are doar 15 kcal pe fruct, mult mai puțin decât majoritatea fructelor, făcându-l un mare aliat pentru a pierde în greutate și a îndepărta foamea.
10. Pere
Fiecare pară, atunci când este consumată în coajă, are aproximativ 3g de fibre, doar 55 kcal, ceea ce face din acest fruct unul dintre cele mai importante pentru a ajuta intestinul. Un sfat bun pentru pierderea în greutate este să mănânci o pară cu aproximativ 20 de minute înainte de masă, deoarece în acest fel fibrele sale vor acționa în intestin generând o senzație de sațietate, care reduce foamea în momentul mesei.
Fructe care țin intestinul
Unele fructe care dețin intestinul sunt: măr și pere fără coajă, guava, banană, în principal banană încă verde.
Aceste fructe ar trebui evitate de persoanele cu constipație, cel puțin până la normalizarea tranzitului intestinal. Cu toate acestea, cu o dietă sănătoasă și bogată în fibre, toate tipurile de fructe pot fi consumate fără a provoca constipație.
Sfaturi pentru combaterea constipației
Pe lângă creșterea consumului de fructe laxative, câteva sfaturi simple pentru a combate constipația sunt:
- Consumați fructe cu coajă și bagas ori de câte ori este posibil, deoarece sunt bogate în fibre;
- Preferă consumul de legume crude, deoarece acestea au o putere mai mare de a accelera tranzitul intestinal;
- Preferați alimentele întregi, cum ar fi orezul, făina de grâu, pastele și biscuiții din cereale integrale;
- Consumați semințe precum chia, semințe de in și susan în sucuri, salate și iaurturi;
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, deoarece ajută la formarea fecalelor împreună cu fibrele și hidratează și intestinul, permițând fecalelor să meargă mai ușor în tubul intestinal.
Pe lângă sfaturile dietetice, este de asemenea important să faceți activitate fizică în mod regulat, deoarece exercițiile fizice stimulează intestinul și îl mențin activ, facilitând trecerea fecalelor și combaterea constipației.
Vedeți mai multe sfaturi pentru a combate constipația urmărind următorul videoclip: