Auto-masajul este minunat pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii de zi cu zi și pentru a preveni durerile de gât, de exemplu. Acest masaj se poate face în orice mediu și durează aproximativ 5 minute.
Auto-masajul relaxant este o opțiune bună pentru cei care lucrează ore în șezut sau sunt adesea în situații stresante, deoarece ajută la relaxare.
Cum se face masaj de relaxare
Auto-masajul relaxant ajută la scăderea tensiunii în mușchii gâtului și la scăderea cefaleei, ceea ce se poate face urmând pașii de mai jos:
- Așezat pe un scaun, închideți ochii și sprijiniți bine întreaga coloană vertebrală pe spătarul scaunului și lăsați brațele întinse în lateral;
- Respirați adânc de 3 ori la rând și așezați mâna dreaptă pe umărul stâng și strângeți toată zona de la gât la umăr încercând să vă relaxați. Repetați aceeași procedură pe cealaltă parte;
- Sprijiniți ambele mâini pe ceafă și gât și cu vârful degetelor faceți un mic masaj de parcă ați fi tastat pe ceafă și reveniți la masaj de la gât la umeri;
- Așezați ambele mâini pe cap și masați-vă scalpul cu vârful degetelor.
Acest masaj trebuie să dureze cel puțin 5 minute pentru ca acesta să aibă efectul scontat și poate fi făcut acasă, la școală sau la serviciu.
De asemenea, verificați următorul videoclip despre cum să faceți masajul durerii de cap:
Când este indicat
Masajul relaxant se poate face oricând și oriunde, fiind recomandat în principal persoanelor care își petrec o bună parte din zi așezate sau sunt în mod constant în situații stresante, de exemplu.
Pe lângă auto-masajul relaxant, este important să adoptați și alte atitudini care vă ajută să vă relaxați, precum meditația, masajul cu uleiuri esențiale și activitatea fizică, de exemplu. Astfel, este posibilă scăderea stresului și ameliorarea tensiunii de zi cu zi, ajutând la relaxare. Vedeți 8 tehnici care vă ajută să vă relaxați.