Aerobicul cu apă pierde în greutate, deoarece ajută la creșterea metabolismului și arde până la 500 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea exercițiilor și timpul de curs. Astfel, o persoană poate slăbi până la 1 kg pe lună dacă ia cursuri de 3 ori pe săptămână, dar dacă urmează o dietă echilibrată, dar săracă în calorii, poate pierde și mai mult în greutate.
Cursurile durează în medie 50 - 60 de minute, cu înălțimea apei aproape de piept, la o temperatură plăcută, în jur de 32 ° C, de exemplu. Acest tip de activitate este potrivit pentru persoanele de toate vârstele, fiind minunat de practicat în timpul sarcinii sau la bătrânețe.
Principalele beneficii ale aerobicului pe apă pentru sănătate sunt:
1. Pierderea în greutate
Aerobicul în apă ajută la scăderea în greutate, deoarece crește cheltuielile de energie ale organismului. Pentru a îmbunătăți rezultatele, este recomandabil să mâncați o dietă echilibrată, cu un nivel scăzut de calorii. Consultați o dietă rapidă și sănătoasă pentru slăbit.
2. Îmbunătățirea circulației
Această activitate fizică îmbunătățește circulația datorită contracției musculare crescute și a activității aerobe și, ca urmare, inima funcționează mai eficient, iar circulația sângelui are loc mai eficient.
3. Îmbunătățirea respirației
Aerobicul în apă promovează, de asemenea, respirația sănătoasă, deoarece oamenii trebuie să respire mai adânc atunci când fac exerciții. Aflați care sunt principalele cauze ale dificultății de respirație.
4. Întărirea mușchilor
Aerobicul în apă ajută la întărirea mușchilor datorită contracției musculare, îmbunătățind flexibilitatea și forța care se obține prin practicarea acestei activități. Aflați, de asemenea, cum să întăriți oasele și articulațiile.
5. Întărirea oaselor
Efectuarea exercițiilor de aqua aerobic ajută și la întărirea oaselor, deoarece permite pătrunderea mai multor calciu în oase, chiar dacă nu are un impact atât de mare, ca în mers, de exemplu.
6. Flexibilitate îmbunătățită
Această activitate este, de asemenea, excelentă pentru îmbunătățirea flexibilității corpului, datorită gamei crescute de mișcare care este necesară pentru a efectua. Descoperiți beneficiile pentru sănătate ale întinderii.
7. Creșterea coordonării motorii
Când exercițiile ritmice sunt efectuate prin mișcarea brațelor și picioarelor contralaterale, contribuie, de asemenea, la creșterea capacității de coordonare motorie.
8. Conservarea rosturilor
Aerobicul în apă este o activitate ideală pentru persoanele care nu își pot supraîncărca articulațiile, fiind ideal pentru cei care suferă de artrită sau artroză sau sunt foarte supraponderali, de exemplu.
9. Prevenirea bolilor cardiovasculare
Aerobicul în apă ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor cardiovasculare prin scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, ceea ce duce la o mai bună eficiență a activității inimii.
10. Promovarea bunăstării
Deoarece această activitate îmbunătățește circulația, nu are niciun impact asupra articulațiilor, provoacă dureri musculare reduse sau deloc după ore și chiar permite socializarea, este minunat ca persoana să se simtă bine și sănătos.
Pentru a arde mai multe calorii și a vă consolida mușchii și articulațiile și mai mult, mișcările efectuate în timpul clasei de aerobic în apă trebuie să fie puternice și pot fi folosite echipamente mici de înot, cum ar fi plutitoare, de exemplu, care pot fi utilizate pe brațe sau picioare.
Deși exercițiile sunt efectuate în interiorul piscinei, este important să se asigure o bună hidratare a corpului prin consumul de apă, suc sau ceai chiar înainte și după curs.
Cel mai bun moment pentru a face aerobic cu apă este când soarele nu este prea fierbinte, ca dimineața devreme și după-amiaza târziu, dar în orice caz trebuie să vă protejați de soare, folosind protecție solară, păr legat și, dacă este posibil, pălărie. clapă largă. Pentru femeie, cea mai potrivită îmbrăcăminte este costumul de baie care nu părăsește locul și permite un control mai mare asupra mișcărilor în timpul orei și pentru bărbat, doar un pantaloni scurți de plajă sau un trunchi de baie.