Exercițiile de întindere pentru vârstnici sunt importante pentru menținerea bunăstării fizice și emoționale, pe lângă faptul că ajută la creșterea flexibilității mușchilor și articulațiilor, favorizând circulația sângelui și facilitând desfășurarea unor activități zilnice, precum gătitul, curățarea și face ordine.
Pe lângă exercițiile de întindere, este de asemenea important ca persoanele în vârstă să efectueze activități fizice, deoarece îmbunătățesc bunăstarea, sporesc starea de spirit, îmbunătățesc condiționarea fizică și funcționarea sistemului imunitar și ajută la combaterea bolilor. Este important ca activitatea fizică să înceapă după eliberarea medicului și să se realizeze sub îndrumarea kinetoterapeutului sau a profesionistului în educație. Consultați mai multe beneficii ale activității fizice pentru persoanele în vârstă.
Iată trei exemple simple de exerciții de întindere pentru vârstnici, care se pot face acasă:
Exercitiul 1
Întins pe stomac, îndoiți un picior și țineți-l peste genunchi, dar aveți grijă să nu forțați articulația. Țineți poziția timp de 30 de secunde în timp ce respirați și apoi repetați exercițiul cu celălalt picior, rămânând în poziție pentru același timp.
Exercițiul 2
Stând cu picioarele împreună și întinse în fața corpului, întindeți brațele și încercați să vă puneți mâinile pe picioare. Este recomandat să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și în acest timp, dacă este posibil, încercați în continuare să vă atingeți picioarele.
Exercițiul 3
În picioare, înclinați corpul în lateral pentru a vă întinde partea trunchiului și rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. Apoi, înclină-ți corpul către cealaltă parte și rămâi în aceeași poziție și 30 de secunde. Este important să acordați atenție execuției mișcării, pentru a încerca să mișcați pur și simplu trunchiul și să lăsați șoldul stabilizat, pentru că altfel poate exista o compensare în spate și șold, care poate provoca durere.
Aceste exerciții de întindere se pot face în orice moment al zilei și fiecare trebuie repetat de cel puțin 3 ori sau conform recomandării kinetoterapeutului sau instructorului, dar este, de asemenea, important să se țină seama de limitele corpului pentru a evita rănirea mușchilor sau articulații. Regularitatea cu care sunt efectuate aceste exerciții de stretching este, de asemenea, importantă pentru a-și atinge beneficiile și, prin urmare, se recomandă efectuarea exercițiilor de cel puțin 3 ori pe săptămână. Consultați alte exerciții care pot fi făcute acasă.
Pe lângă aceste 3 exemple, puteți face și alte exerciții de întindere, cum ar fi cele indicate în următorul videoclip, pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui, mobilitatea și bunăstarea. Puteți face acestea în câteva minute și vă veți simți mult mai bine: