Cum se folosește și se face unt de arahide

Untul de arahide este o modalitate ușoară de a adăuga calorii și grăsimi bune în dieta ta, ceea ce te face să te îngrași într-un mod sănătos, stimulând în mod natural creșterea musculară și creșterea imunității.

În mod ideal, untul de arahide ar trebui să fie făcut numai din arahide prăjite și măcinate, fără zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali. În plus, există pe piață versiuni cu proteine ​​din zer adăugate, cacao sau alune, de exemplu, care sunt, de asemenea, sănătoase și ajută la variația aromei dietei.

Beneficiile untului de arahide

Untul de arahide poate fi utilizat în diferite scopuri, fiind folosit mai recent pentru a ajuta la procesul de câștig de masă musculară. Astfel, untul de arahide stimulează hipertrofia deoarece are următoarele proprietăți:

1. Fii bogat în proteine , deoarece arahidele conțin în mod natural o bună concentrație a acestui nutrient;
2. Fiind un hipercaloric natural , favorizând creșterea în greutate într-un mod bun, fără a stimula acumularea de grăsime;
3. Fiind o sursă de  grăsimi bune, cum ar fi omega-3, care întărește sistemul imunitar și reduce inflamația din organism;
4. Promovează contracția musculară și previne crampele, deoarece conține magneziu și potasiu;
5. Fiind bogat în vitamine B , care îmbunătățește funcționarea mitocondriilor, care sunt părți ale celulelor responsabile de furnizarea de energie organismului;
6. Preveniți deteriorarea mușchilor , deoarece este bogat în antioxidanți precum vitamina E și fitosteroli.

Pentru a obține aceste beneficii, ar trebui să consumați zilnic cel puțin 1 lingură de unt de arahide, care poate fi folosit ca umplutură în pâine sau adăugat în vitamine, rețete de prăjituri din cereale integrale, toppinguri de prăjituri sau peste fructe tocate într-o gustare rapidă. . A se vedea, de asemenea, toate beneficiile de arahide.

Cum se face unt de arahide

Pentru a face untul de arahide tradițional, puneți doar 1 cană de arahide fără piele în procesor sau blender și bateți până când formează o pastă cremoasă, care trebuie depozitată într-un recipient cu capac în frigider.

În plus, este posibil să se facă pasta mai sărată sau mai dulce după gust și poate fi sărată cu puțină sare sau îndulcită cu puțină miere, de exemplu.

Această pastă poate fi consumată cu fructe, pâine prăjită sau chiar vitamine și poate ajuta în procesul de câștig de masă musculară. Cunoașteți câteva opțiuni de gustare pentru a câștiga masa musculară.

Vitamina proteica cu unt de arahide

Vitamina cu unt de arahide este un amestec bogat în calorii care poate fi consumat, de exemplu, într-o gustare sau după antrenament.

Ingrediente:

• 200 ml lapte integral;
• 1 banana;
• 6 căpșuni;
• 2 linguri de ovăz;
• 1 lingură de unt de arahide;
• 1 măsură de proteină din zer.

Mod de pregătire:

Bateți toate ingredientele într-un blender și luați înghețată.

Informații nutriționale pentru untul de arahide

Tabelul următor oferă informații nutriționale pentru 100 g de unt de arahide întregi, fără adaos de zahăr sau alte ingrediente.

O lingură de unt de arahide cântărește aproximativ 15g, este important să rețineți prezența zahărului pe lista ingredientelor de pe eticheta produsului, evitând să cumpărați pastele care conțin zahăr adăugat pentru a-i îmbunătăți gustul.

Pentru a crește rezultatele antrenamentului și a promova hipertrofia, consultați alte alimente care vă ajută să câștigați masa musculară.