Pentru a avea o dietă sănătoasă, câteva sfaturi simple de urmat sunt să beți multă apă, să evitați dulciurile și alimentele prăjite, să reduceți consumul de băuturi alcoolice și să echilibrați cantitatea de carbohidrați, proteine și grăsimi pe tot parcursul zilei.
O alimentație sănătoasă aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi un control mai bun al greutății, o performanță îmbunătățită a muncii, o memorie și o concentrație sporite, un sistem imunitar consolidat și prevenirea bolilor.
Cum să ai o dietă sănătoasă
Câțiva pași simpli și ușor de urmat pentru a avea o dietă sănătoasă sunt:
- Mănâncă cel puțin 2 unități de fructe pe zi ;
- Consumați legume pentru prânz și cină;
- Includeți proteine precum brânza și ouăle pentru micul dejun și gustarea după-amiezii;
- Faceți o dietă variată, alternând fructele și legumele care se consumă zilnic și variind între carne, pui și pește ca surse principale de proteine;
- Bea cel puțin 2,0 L de apă pe zi ;
- Reduceți consumul de sare , preferând să folosiți condimente naturale precum usturoiul, ceapa, piperul, busuiocul și pătrunjelul și evitând utilizarea condimentelor cubulete industrializate;
- Preferați alimentele integrale , cum ar fi pâinea integrală și pastele, deoarece acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale;
- Evitați consumul de alimente bogate în zahăr, precum băuturi răcoritoare, prăjituri, bomboane de ciocolată, fursecuri și bomboane;
- Evitați consumul de alimente prăjite , cum ar fi gustări, produse de patiserie, cartofi prăjiți și prăjiți, preferând grăsimi bune precum uleiul de măsline, castanele, avocado, nucă de cocos, chia și semințe de in;
- Evitați consumul de carne procesată , precum cârnați, cârnați, șuncă, slănină, piept de curcan și salam.
În plus, este important să preferați alimentele naturale și slab procesate, deoarece acestea au o cantitate mai mare și mai bună de nutrienți decât alimentele procesate. Evitarea consumului zilnic de alimente procesate este unul dintre pașii principali pentru a începe o dietă sănătoasă. Consultați mai multe sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.
Beneficiile unei alimentații sănătoase
Alimentele joacă un rol foarte important în sănătate, aducând beneficii precum:
- Dați energie , care este esențială pentru mers, gândire, studiu sau joacă, de exemplu;
- Prevenirea bolilor , deoarece alimentele au puterea de a provoca și preveni boli precum cancerul, problemele cardiace și defecțiunile organelor;
- Promovează creșterea și reînnoirea țesuturilor , în special a oaselor, pielii și mușchilor;
- Îmbunătățiți performanța și concentrarea , deoarece favorizează buna funcționare a memoriei și a întregului sistem nervos;
- Acordați mai multă dispoziție, deoarece metabolismul funcționează mai bine;
- Reglați producția de hormoni și evitați probleme precum boala tiroidiană, insomnia și infertilitatea.
Pentru a obține beneficii mai mari, pe lângă hrană, este importantă și practicarea regulată a activității fizice, deoarece exercițiile fizice contribuie la creșterea masei musculare și la pierderea de grăsime, pe lângă creșterea dispoziției.
Urmăriți videoclipul de mai jos și aflați câteva trucuri pentru a menține greutatea.