Apariția crampelor în timpul sarcinii este relativ frecventă și afectează aproape jumătate dintre femeile însărcinate și este de obicei asociată cu modificări normale ale sarcinii.
Deși nu este un motiv de îngrijorare, apariția crampelor trebuie întotdeauna raportată obstetricianului, mai ales dacă este foarte recurentă, deoarece poate fi și un semn de scădere a deshidratării sau modificări ale valorilor unor minerale, cum ar fi calciu și potasiu, care pot să fie înlocuit pentru a ameliora disconfortul.
În general, modalitățile bune de ameliorare a crampelor includ: întinderea mușchiului afectat, efectuarea unui masaj și aplicarea de comprese calde în zonă. Pentru a preveni apariția lor foarte des, pe lângă consultarea medicului obstetrician, este important să faceți mișcare regulată și să mențineți o dietă echilibrată, bogată în apă, fructe, legume și semințe.
Următoarele sunt cele mai frecvente cauze ale crampelor în timpul sarcinii și ce trebuie făcut în fiecare caz:
1. Oboseală excesivă
Acesta este cel mai frecvent motiv pentru apariția crampelor în timpul sarcinii și se întâmplă deoarece sarcina este o fază de schimbări majore în corpul femeii, ceea ce face ca femeia gravidă să se simtă mai obosită decât de obicei. Această oboseală poate ajunge să pună multă presiune pe mușchi, în special pe cei din picioare, ducând la crampe.
Ce trebuie făcut: De obicei, tehnici simple, cum ar fi întinderea mușchilor, masarea zonei afectate și punerea unor comprese calde sunt suficiente pentru a ameliora crampele.
2. Creșterea în greutate
Creșterea în greutate este unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea crampelor la picioare, în special datorită creșterii bebelușului, care ajunge să pună presiune pe nervii și vasele de sânge care trec de la abdomen la picioare.
Din acest motiv, crampele musculare încep adesea să apară numai după al treilea trimestru, deoarece copilul este mai mare, exercitând o presiune mai mare.
Ce trebuie să faceți: în mod ideal, femeile ar trebui să încerce să-și crească greutatea treptat și într-un mod sănătos. În plus, când burta este deja foarte mare, este important să te odihnești mai mult în timpul zilei. Iată câteva sfaturi nutriționale în timpul sarcinii pentru a evita creșterea în greutate.
3. Probleme de circulație
În timpul sarcinii este normal ca circulația sângelui să fie mai lentă datorită efectului hormonilor sarcinii și a creșterii volumului de sânge în organism. Din acest motiv, este normal ca sângele să se acumuleze în cantități mai mari în picioare, creând umflături și facilitând apariția crampelor.
Ce trebuie să faceți: o modalitate bună de a evita acest tip de crampe este să vă odihniți regulat pe tot parcursul zilei cu picioarele ușor ridicate, deasupra nivelului inimii, astfel încât circulația sângelui să fie mai ușoară. Consultați alte modalități de combatere a acumulării de lichide în timpul sarcinii.
4. Deshidratare
Nivelurile adecvate de apă sunt foarte importante pentru funcționarea întregului organism, inclusiv pentru dezvoltarea bebelușului. Din acest motiv, atunci când femeia nu bea suficientă apă, este posibil ca organismul să încerce să compenseze trăgând apă din locurile unde este mai puțin importantă, pentru a proteja sarcina. Unul dintre locurile care pot fi afectate sunt fibrele musculare, care nu funcționează corect și provoacă crampe.
Pe lângă crampe, alte semne care pot ajuta la identificarea deshidratării includ senzația de sete constantă, scăderea cantității de urină și urina galben închis.
Ce trebuie făcut: în timpul sarcinii se recomandă să beți între 6 și 8 pahare de apă pe zi pentru a evita deshidratarea. Vedeți în acest videoclip 4 tehnici pentru a bea mai multă apă în timpul zilei:
5. Lipsa de calciu sau magneziu
Calciul și magneziul sunt două minerale foarte importante pentru funcționarea fibrelor musculare și, prin urmare, atunci când unele sunt sub valorile ideale, pot apărea complicații, cum ar fi crampele.
Ce trebuie să faceți: ar trebui să vă consultați medicul obstetrician pentru a face un test de sânge și pentru a confirma nivelurile de calciu și magneziu din organism. Dacă sunt schimbate, medicul poate prescrie utilizarea unui supliment pentru a restabili nivelul acestor minerale.
6. Tromboza venoasă profundă
Aceasta este cea mai gravă, dar și cea mai rară, cauză de crampe în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeile însărcinate prezintă un risc crescut de a forma cheaguri care în cele din urmă pot înfunda unul dintre vasele din picior și pot duce la tromboză venoasă profundă.
Cu toate acestea, pe lângă crampe, tromboza este însoțită și de alte semne ușoare de identificat, cum ar fi durerea bruscă și puternică, umflarea piciorului, roșeață și dilatarea venelor.
Ce trebuie să faceți: Ori de câte ori există o tromboză venoasă profundă, este important să mergeți la spital pentru a confirma diagnosticul și a începe diagnosticul. În unele cazuri, tromboza se poate rezolva în câteva minute, ameliorând simptomele, dar în orice caz este întotdeauna important ca femeia însărcinată să fie observată de un medic. Consultați 5 sfaturi pentru a evita tromboza venoasă profundă.
Cum se previne recurgerea crampelor
Câteva sfaturi care ar trebui urmate pentru a preveni noi episoade de crampe în timpul sarcinii sunt:
- Faceți întinderi zilnice , deoarece vă ajută să oferiți flexibilitate și să modificați corect poziția;
- Practicați activități fizice ușoare până la moderate , cum ar fi mersul pe jos, timp de aproximativ 30 de minute pe zi, timp de 3-5 zile pe săptămână, deoarece îmbunătățesc forța, elasticitatea și circulația în mușchi
- Evitați exercițiile fizice excesive , deoarece activitățile intense și epuizante pot declanșa, de asemenea, oboseală și contracții musculare bruște;
- Beți aproximativ 1,5 până la 2 litri pe zi , menținându-vă corpul hidratat;
- Mâncați o dietă bogată în calciu , potasiu și magneziu, prezentă în alimente precum avocado, suc de portocale, banane, lapte, broccoli, semințe de dovleac, migdale, alune sau nuci de Brazilia, de exemplu.
Deși aceste alimente sunt bogate în minerale care ajută la prevenirea crampelor, poate fi necesar să luați suplimente bogate în aceste minerale, care ar trebui luate de femeia însărcinată numai atunci când este indicat de medic.
Vedeți câteva sfaturi în următorul videoclip:
Crampele în timpul sarcinii sunt periculoase?
Deși este foarte incomod, de cele mai multe ori, a avea crampe nu este periculos, este recomandat să urmați sfaturile despre care am vorbit pentru a ameliora și preveni aceste episoade.
Cu toate acestea, dacă apar frecvent, este recomandabil să se raporteze obstetricianului în perioada prenatală, astfel încât acesta să poată investiga posibilele cauze, prin dozaje de electroliți și vitamine din sânge și, dacă este necesar, să prescrie unele medicamente pentru corecție, cum ar fi magneziul sau suplimente de vitamine.