Pentru a reduce crampele menstruale, care cauzează de obicei dureri severe, disconfort sau disconfort constant la femei, sfaturi bune de făcut acasă includ: plasarea unei pungă cu apă caldă pe abdomen, consumul de ceai de ghimbir cu valeriană sau eliminarea cofeinei din mâncare, de exemplu.
Cu toate acestea, dacă crampele sunt foarte dureroase și frecvente, se recomandă consultarea unui ginecolog pentru a identifica dacă există vreo altă cauză, cum ar fi endometrioza, care trebuie tratată sau pentru a începe tratamentul cu medicamente din farmacie, în special antiinflamatoare.
Sfaturi pentru reducerea naturală a crampelor menstruale includ:
1. Apa caldă se comprimă pe abdomen
Aceasta este o tehnică foarte veche, dar și foarte eficientă, care ajută la relaxarea mușchilor regiunii abdominale și la ameliorarea durerii colicilor.
Pentru a face această tehnică, așezați doar o pungă cu apă caldă sau comprese calde pe abdomen, la locul crampelor și lăsați timp de 10 până la 15 minute. Dacă punga este prea fierbinte, lăsați-o să se răcească puțin și protejați pielea de contactul direct prin plasarea unei piese de îmbrăcăminte sau a unei cârpe între pungă și piele.
2. Ia ceai de ghimbir cu valeriană
Există mai multe ceaiuri cu proprietăți care pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale, cu toate acestea, două plante care par să aibă un efect puternic asupra ameliorării disconfortului sunt ghimbirul și valeriana, care pot fi combinate în același ceai pentru un efect mai mare.
Pentru a face acest lucru, preparați pur și simplu un ceai plasând 2 cm din rădăcina de ghimbir cu 1 linguriță de rădăcină de valeriană în 250 ml de apă clocotită și lăsați-o să stea timp de 10 până la 15 minute. Apoi strecurați, lăsați să se încălzească și beți de 2-3 ori pe zi.
Acest ceai combină puterea antiinflamatoare a ghimbirului cu efectul relaxant al valerienei, permițând ameliorarea diferitelor tipuri de disconfort menstrual, inclusiv crampe. În plus, deoarece conține valeriană, acest ceai poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru femeile care suferă de atacuri de anxietate în timpul menstruației, de exemplu.
Consultați alte opțiuni pentru remedii casnice pentru a trata crampele menstruale.
3. Folosirea punctelor de reflexologie
Reflexologia este o terapie naturală care folosește presiunea asupra unor părți ale corpului pentru a combate durerea și a ameliora alte tipuri de simptome. Deoarece este o practică naturală, are puține contraindicații și, prin urmare, poate fi folosită de orice femeie de acasă.
Unul dintre cele mai importante puncte pentru a reduce disconfortul cauzat de crampele menstruale este punctul „Mansion Cottage”, care se află pe linia chiar deasupra zonei pelvine, unde abdomenul se conectează cu picioarele, așa cum se arată în imagine.
Pentru a utiliza acest punct, puneți o presiune ușoară pe zonă, folosind palma sau un deget și, menținând presiunea, faceți un mic masaj circular, timp de 5 până la 10 minute.
4. Făcând exerciții pentru colici
Unele exerciții care ajută la scăderea crampelor menstruale pot fi:
- Exercițiul 1: întindeți-vă pe spate și aduceți genunchii la piept, ținându-vă picioarele cu mâinile;
- Exercițiul 2: întins pe spate, aduceți picioarele împreună și trageți-le cât mai aproape de fese, întinzându-vă picioarele.
În plus, exercițiile fizice regulate eliberează endorfine, care acționează ca un calmant natural al durerii și îmbunătățesc starea de spirit. Prin urmare, exercițiile fizice în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga sau ciclismul, de exemplu, pot ajuta la prevenirea sau reducerea crampelor menstruale.
Vedeți alte poziții și masaje care ajută la ameliorarea crampelor.
5. Nu beți cofeină sau alcool
Cofeina prezentă în cafea, ceaiuri, băuturi energizante și bomboane de ciocolată, precum și alcoolul, sunt substanțe care par să agraveze intensitatea colicilor la majoritatea femeilor. Din acest motiv, este important să se retragă sau cel puțin să se reducă consumul acestui tip de alimente în dietă, în timpul crizelor.
6. Evitați să mâncați dulciuri și gustări
Alimentele dulci și sărate provoacă umflături și retenție de lichide, crescând aspectul crampelor menstruale. Din acest motiv, este important să aveți o dietă echilibrată, încercând să evitați excesul de dulciuri și gustări și consumând mai multe legume, fructe, pui și pește, cu mese mici și pauze între ele.
Vedeți mai multe sfaturi pentru a reduce simptomele sindromului premenstrual:
Urmând aceste sfaturi este posibil să aveți un confort mai mare în timpul perioadei menstruale, pe lângă o calitate mai bună a vieții. Dacă crampele sunt foarte severe, trebuie consultat un ginecolog pentru a-i prescrie remedii analgezice sau antispastice pentru crampele menstruale.