Pentru a slăbi fără să te îngrași din nou, este recomandabil să slăbești între 0,5 și 1 kg pe săptămână, ceea ce înseamnă că pierzi 2 până la 4 kg pe lună. Așadar, dacă trebuie să slăbești 8 kg, de exemplu, ai nevoie de cel puțin 2 luni de dietă și activitate fizică orientată să slăbești într-un mod sănătos.
Cu toate acestea, este important să reajustați dieta și să intensificați activitatea fizică, atunci când aceasta este mai aproape de greutatea ideală, deoarece pierderea în greutate este de obicei mai lentă decât la începutul dietei.
Dar, pentru a ști exact câte kilograme trebuie să slăbești, este important să știi mai întâi care este greutatea ideală pentru a ajunge, în funcție de înălțimea și vârsta ta. Așadar, completați datele de pe acest calculator și, de asemenea, știți câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a ajunge la greutatea ideală.
După ce vă cunoașteți greutatea ideală, este important să practicați exerciții fizice adaptate capacității dvs. fizice și să mâncați o dietă echilibrată, deoarece dietele foarte restrictive nu sunt întotdeauna eficiente, motiv pentru care de obicei îngrășați din nou.
Vedeți câteva exemple de dietă și exerciții adecvate pentru pierderea în greutate la:
- 5 sfaturi simple pentru a slăbi și a pierde burta
- Dieta pentru a pierde burta
- Cum să pierzi burta în 1 săptămână
În plus, înainte de a pierde în greutate, este, de asemenea, esențial să consultați un medic pentru a evalua starea de sănătate, deoarece unele boli precum artrita, osteoporoza, tensiunea arterială crescută necesită îndrumări specifice, iar utilizarea unor medicamente poate, de asemenea, să îngreuneze pierderea în greutate.
Uneori pierderea în greutate nu este necesară doar din motive estetice, ci și pentru că excesul de grăsime din organism poate crește riscul de boli grave. Vedeți cum vă stă sănătatea: Cum să știu dacă am o stare bună de sănătate.
Bărbații trebuie, de asemenea, să se afle întotdeauna în greutatea lor ideală pentru a evita bolile precum atacul de cord și accidentul vascular cerebral care se pot întâmpla din cauza excesului de grăsime din regiunea abdominală și în special în interiorul arterelor care transportă sângele către inimă. Vedeți un conținut potrivit în special pentru bărbații care trebuie să slăbească: 6 sfaturi pentru bărbați să piardă din burtă.
Urmăriți următorul videoclip pentru a afla cum să evitați foamea și să vă țineți dieta: