Fructele sunt surse bune de fibre solubile și insolubile, care cresc sătietatea prin scăderea dorinței de a mânca, deoarece formează un gel în stomac, pe lângă creșterea tortului fecal și combaterea constipației, inclusiv prevenirea cancerului de intestin.
Cunoașterea cantității și tipului de fibre din alimente nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate și să vă mențineți intestinul reglementat, ci și la prevenirea și tratarea hemoroizilor, la controlul diabetului și la menținerea pielii libere de cosuri.
Conținutul de fibre din fructe
Pentru a pregăti o salată de fructe bogată în fibre, care ajută la scăderea în greutate, trebuie doar să o alegeți pe cea care vă place cel mai mult din tabelul de mai jos, acordând preferință fructelor care au mai puține calorii.
Tabelul următor indică cantitatea de fibre și calorii prezente în 100 de grame de fructe:
| Fructe | Cantitatea de fibre | Calorii |
| Cocos crud | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Fructul pasiunii | 3,3 g | 52 kcal |
| Banană | 3,1 g | 104 kcal |
| Mure | 3,1 g | 43 kcal |
Avocado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Pulpa Acai, fără zahăr | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| Piersică | 2,3 g | 44 kcal |
| Aștepta | 2,2 g | 47 kcal |
| Mere cu coaja | 2,1 g | 64 kcal |
| Lămâie | 2,1 g | 31 kcal |
| căpșună | 2,0 g | 34 kcal |
| Prună | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| portocale | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarină | 1,7 g | 44 kcal |
| Kaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Pepene | 0,9 g | 30 kcal |
| Struguri | 0,9 g | 53 kcal |
| Pepene | 0,3 g | 26 kcal |
Fructele sunt, de asemenea, bogate în mai multe vitamine și minerale care acționează ca antioxidanți și antiinflamatoare, îmbunătățind metabolismul și detoxifiantul organismului, deoarece, în general, are multă apă.
Cantitatea recomandată de fibre
Recomandările zilnice de consum de fibre variază în funcție de vârstă și sex, după cum se arată mai jos:
- Copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani : 19 g
- Copii în vârstă de 4-8 ani : 25 g
- Băieți între 9-13 : 31 g
- Băieți cu vârste între 14-18 : 38 g
- Fete cu vârste cuprinse între 9-18 ani : 26 g
- Bărbați 19-50 de ani : 35 g
- Femeile de 19-50 de ani : 25 g
- Bărbați peste 50 : 30 g
- Femeile peste 50 : 21 g
Nu există recomandări de fibre pentru bebelușii cu vârsta sub 1 an, deoarece dieta lor este formată în principal din lapte și fructe, legume și carne tocată sau tocată.
Consultați alte fructe care vă ajută să slăbiți: