Pentru a reduce foamea, este important să evitați săriți peste mese, să creșteți consumul de alimente bogate în fibre și să beți multă apă. Unele alimente ajută, de asemenea, la controlul foametei, precum pere, ouă și fasole, deoarece cresc senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și pot fi incluse alternativ în dieta zilnică.
Pe lângă mâncare, un somn bun este important și pentru producerea de hormoni, esențial pentru buna funcționare a organismului, evitând anxietatea și nevoia de a mânca în fiecare moment.
1. Mănâncă la fiecare 3 ore
Mâncarea la fiecare 3 ore previne foamea, deoarece corpul este întotdeauna saturat, pe lângă faptul că ajută la reducerea cantității de alimente care trebuie consumate la următoarele mese. Când persoana îi este foame, tendința este să mănânce mai mult și, de obicei, dorința este să mănânce alimente calorice, cum ar fi dulciurile, contribuind la creșterea în greutate. Prin urmare, mesele mici trebuie consumate la fiecare 3 până la 4 ore.
Câteva exemple de opțiuni bune de gustare sunt de preferință fructele necojite, fursecurile din cereale integrale, pâinea din cereale integrale și fructele uscate, cum ar fi nucile, migdalele sau arahidele.
2. Consumați prea multe fibre
Fibrele sunt prezente în principal în fructe, legume și alimente integrale. Acestea fac stomacul mai plin și prelungesc senzația de sațietate după mese. Strategiile de creștere a consumului de fibre sunt cumpărarea orezului cu cereale integrale, paste, pâine și biscuiți, semințe precum chia și semințe de in pentru a fi introduse în sucuri sau iaurturi, ocupa cel puțin jumătate din farfurie cu salată, în special salate crude și mănâncă cel puțin 3 fructe pe zi.
3. Mănâncă înainte de culcare
Consumul unei mici gustări înainte de culcare poate ajuta la prevenirea foametei noaptea. Un sfat bun de mâncat înainte de culcare este ceaiul de mușețel sau balsam de lămâie cu pâine prăjită integrală, deoarece ceaiul calmează și pregătește corpul pentru somn, iar pâinea prăjită dă sătitudine, prevenind foamea în timpul nopții.
Alte opțiuni de gustare pot fi, de exemplu, o ceașcă de gelatină neîndulcită, iaurt simplu sau un omleta.
4. Investiți în grăsimi bune
Mulți oameni, atunci când fac dieta, restricționează foarte mult consumul de grăsimi, ceea ce crește de obicei senzația de foame. Cu toate acestea, este posibil să includeți grăsimi „bune” în dieta dvs. zilnică, care pot fi găsite în pești precum somonul, păstrăvul și tonul, în uleiul de măsline sau în uleiul de semințe de in, în fructele precum avocado și nucă de cocos și în fructele uscate, cum ar fi arahide, nuci și migdale, de exemplu.
Aceste alimente furnizează mai multă energie organismului, prevenind bolile cardiovasculare și îmbunătățind memoria.
Vezi ce alimente bogate în grăsimi sunt bune pentru inima ta.
5. Bea apă
Ar trebui să beți multă apă, deoarece semnele de deshidratare din corpul dvs. sunt similare cu semnele de foame. Astfel, creșterea consumului de apă, ceaiuri sau sucuri fără zahăr ajută la prevenirea senzației de foame, pe lângă îmbunătățirea funcționării corpului și a sănătății pielii.
6. Dormi bine
În timpul somnului, corpul elimină toxinele și produce hormoni esențiali pentru echilibrul organismului. Fără somn, corpul tău va ajunge să aibă nevoie de mai multă hrană pentru a produce energie și de a furniza nevoia de a rămâne alert, așa că este obișnuit ca persoanele cu insomnie să se ridice în mijlocul nopții pentru a mânca.
7. Alimente care inhibă pofta de mâncare
Unele alimente au proprietatea de a inhiba apetitul, precum pere, piper, fasole, ou, scorțișoară și ceai verde. Aceste alimente trebuie consumate zilnic pentru a reduce pofta de mâncare, deoarece sunt substanțe nutritive bogate esențiale pentru buna funcționare a organismului.
De asemenea, urmăriți următorul videoclip și vedeți cum să introduceți alimentele care scad apetitul în dieta dumneavoastră:
8. Nu mai bea băuturi răcoritoare
Băuturile răcoritoare sunt bogate în fructoză, un tip de zahăr care, atunci când este consumat în exces, determină reducerea hormonului leptină, ceea ce conferă organismului o senzație de sațietate. Astfel, persoanele care consumă multe băuturi răcoritoare ajung să simtă foamea mai des. O altă substanță bogată în fructoză este siropul de porumb, care se găsește în alimente industrializate, cum ar fi miere, ketchup, prăjituri, brownies și fursecuri.
9. Luați suplimente
Unele suplimente care pot ajuta la reducerea poftei de mâncare, cum ar fi spirulina sau picolinatul de crom, trebuie luate conform instrucțiunilor medicului sau nutriționistului.
Este important ca, împreună cu suplimentele, să se efectueze o dietă sănătoasă și echilibrată, precum și o activitate fizică frecventă, pentru a menține greutatea și a evita efectul de revenire atunci când suplimentele sunt oprite. Vezi alte exemple de suplimente pentru slăbit.