Trigliceridele sunt un tip de grăsime prezentă în sânge, care atunci când postesc peste 150 ml / dL, crește riscul de a avea mai multe complicații grave, precum boli de inimă, infarct miocardic sau accident vascular cerebral, mai ales dacă și valoarea colesterolului este ridicată.
Principala modalitate de scădere a trigliceridelor este pierderea în greutate și adoptarea unui stil de viață sănătos, practicând exerciții fizice regulate și menținând o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, deoarece stilul de viață este foarte generic, iată 6 modificări care ar trebui făcute pentru a reduce nivelul trigliceridelor:
1. Scade consumul de zahăr
Principala cauză a creșterii trigliceridelor în sânge este consumul excesiv de zahăr, deoarece zahărul care nu este utilizat de celulele corpului ajunge să se acumuleze în sânge sub formă de trigliceride.
Astfel, idealul este să eviți, ori de câte ori este posibil, adăugarea de zahăr rafinat în alimente, pe lângă evitarea alimentelor zaharoase precum ciocolata, băuturile răcoritoare, alimentele procesate și diferite tipuri de dulciuri, de exemplu. Vezi o listă cu alimente bogate în zahăr.
2. Creșteți consumul de fibre
Consumul crescut de fibre ajută la scăderea absorbției grăsimilor și zahărului din intestin, contribuind la reducerea nivelurilor ridicate de trigliceride.
Principalele surse de fibre includ fructele și legumele, dar alte modalități de a obține fibre în dietă sunt nucile și cerealele. Consultați o listă cu principalele alimente bogate în fibre.
3. Scadeți aportul de carbohidrați
La fel ca zahărul, orice alt tip de carbohidrați este, de asemenea, transformat în trigliceride atunci când nu este utilizat de celulele corpului.
Astfel, în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, adică cu o teorie scăzută a carbohidraților, a arătat rezultate bune în scăderea nivelurilor ridicate de trigliceride din sânge, mai ales atunci când se evită consumul de carbohidrați simpli, prezenți în pâine, orez sau paste. Consultați ghidul nostru complet privind dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și cum să o faceți.
4. Faceți 30 de minute de exerciții pe zi
Pe lângă îmbunătățirea condiției fizice și promovarea unei sănătăți cardiovasculare mai bune, exercițiile fizice regulate contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de colesterol HDL, care este direct legat de nivelul trigliceridelor. Astfel, atunci când nivelul HDL este ridicat, nivelul trigliceridelor tinde să scadă și să se normalizeze.
Practicarea activității fizice crește, de asemenea, cheltuielile calorice, determinând organismul să consume o cantitate mai mare de zaharuri și carbohidrați în dietă, reducând șansele de a fi transformat în trigliceride.
Cele mai potrivite exerciții sunt exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau săriturile și trebuie făcute zilnic timp de cel puțin 30 de minute. Vedeți 7 exemple de exerciții aerobice pe care le puteți încerca.
5. Mănâncă la fiecare 3 ore
Mâncarea obișnuită ajută la normalizarea producției de insulină, care este un hormon produs de pancreas și care este responsabil pentru transportul zahărului în celule, făcându-l folosit și nu acumulându-se sub formă de trigliceride.
6. Faceți mese bogate în omega 3
Omega 3 este un tip de grăsime sănătoasă care ajută la menținerea sănătății cardiovasculare și care, potrivit unor studii, pare să ajute la reducerea nivelului de trigliceride din sânge, mai ales atunci când mănânci 2 mese bogate în aceste grăsimi pe săptămână.
Principalele surse de omega 3 sunt peștii grași, precum tonul, somonul sau sardinele, dar pot fi găsite și în nuci, semințe de chia și semințe de in, de exemplu. În plus, este posibilă și completarea omega 3, ideal sub îndrumarea unui medic sau nutriționist.
Aflați despre alte alimente bogate în omega 3, beneficiile lor și cantitățile recomandate.
Consultați alte sfaturi de la nutriționistul nostru pentru a regla dieta și a reduce trigliceridele:
Cum să știți riscul de a avea un atac de cord
Infarctul este o complicație gravă care apare mai frecvent la persoanele cu trigliceride ridicate, mai ales atunci când există o acumulare de grăsime în burtă. Dacă acesta este cazul dvs., vedeți riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet sau atac de cord, folosind calculatorul nostru:
Simptome ale trigliceridelor ridicate
Simptomele trigliceridelor mari nu sunt întotdeauna prezente, cu toate acestea, unele semne care pot indica faptul că trigliceridele sunt acumularea de grăsime în burtă și în alte părți ale corpului și apariția unor buzunare mici, de culoare palidă, care se formează pe piele, în special în jurul la ochi, coate sau degete cunoscute sub numele de xantelasma.
Vedeți mai multe despre posibilele semne și simptome care pot apărea în cazurile de trigliceride ridicate.
Trigliceride ridicate în timpul sarcinii
Este normal să aveți niveluri ridicate de trigliceride în timpul sarcinii. În această fază este normal ca trigliceridele să se tripleze, dar chiar și așa, este importantă activitatea fizică regulată și reducerea consumului de grăsimi, carbohidrați și zahăr.