Cea mai bună strategie pentru arderea grăsimilor abdominale timp de 48 de ore este să faci exerciții aerobice de lungă durată, de mare intensitate, cum ar fi alergarea, de exemplu.
Cel mai important lucru este efortul depus de persoana respectivă și nu doar timpul de antrenament, astfel încât o jumătate de oră de alergare, de două ori pe săptămână este deja capabilă să ardă o grămadă acumulată sub piele și, de asemenea, în interiorul arterelor. Cu avantajul că te poți antrena oriunde, în piață, pe stradă, în mediul rural sau pe plajă, în cel mai bun moment pentru tine și poți participa în continuare la competițiile de alergare care au loc în marile orașe.
Cum să arzi grăsimile alergând
Secretul arderii grăsimilor este antrenamentul, depunând mult efort, deoarece cu cât este necesară o contracție musculară mai mare, într-un mod ritmic și continuu, așa cum se întâmplă în timpul alergării, cu atât arderea grăsimilor va fi mai eficientă. Într-un maraton, unde este necesar să alergi 42 km, metabolismul poate crește la 2 000%, iar temperatura corpului poate atinge 40 ° C.
Dar nu trebuie să alergi un maraton pentru a-ți arde toată grăsimea. Începeți încet și progresați încet.
Cum să începi să alergi pentru a arde grăsimile
Cei care sunt supraponderali și au grăsimi abdominale de ars pot începe să alerge încet, dar dacă sunt obezi, ar trebui să înceapă mai întâi cu mersul pe jos și numai după ce medicul a eliberat pot începe să alerge, dar încet și treptat.
Puteți începe cu antrenamente de doar 1 km, urmate de 500 de metri de mers pe jos și încă 1 k de alergare. Dacă reușești, fă această serie de 3 ori la rând și vei fi reușit să alergi 6 km și să mergi 1,5 km. Dar nu vă faceți griji dacă nu primiți antrenamentul complet în prima zi, concentrați-vă pe creșterea antrenamentului dvs. în fiecare săptămână.
Această ardere a grăsimilor poate fi realizată și într-un antrenament aerob pe care îl puteți face acasă în doar 7 minute. Vedeți un antrenament minunat aici.
Când voi vedea rezultatele
Cei care practică alergarea de două ori pe săptămână pot pierde cel puțin 2 kg pe lună fără a fi nevoie să-și schimbe dieta, dar pentru a spori această pierdere de grăsimi, trebuie să restricționeze băuturile alcoolice și alimentele bogate în grăsimi și zahăr. După 6 până la 8 luni de alergare, puteți pierde aproximativ 12 kg într-un mod sănătos.
Pentru că alergatul arde atât de mult grăsime
Alergarea este excelentă pentru arderea grăsimilor, deoarece în timpul unui antrenament de 1 oră, organismul crește metabolismul atât de mult, încât corpul se încălzește și mai mult, ca și când persoana ar fi avut febră.
Această creștere a temperaturii începe în timpul antrenamentului, dar poate rămâne până a doua zi și cu cât corpul este mai fierbinte, cu atât mai mult corp va arde. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple este nevoie de efort fizic, deoarece nu este de folos să purtați haine grele sau să vă antrenați cu o haină când este vară. Acest lucru va împiedica doar reglarea temperaturii corpului, eliminând apa inutil și dăunătoare sănătății și nu va arde grăsimile.
Semne de avertizare
Alergatul este un exercițiu practic pe care îl poți face pe stradă, fără a fi nevoie să te înscrii la o sală de sport, ceea ce reprezintă un avantaj pentru mulți oameni, dar în ciuda acestui avantaj, a nu fi însoțit de un medic sau antrenor poate fi periculos. Unele semne de avertizare sunt:
- Senzație de frig și frisoane;
- Durere de cap;
- Vărsături;
- Oboseala mare.
Aceste simptome pot indica hipertermie, care este atunci când temperatura devine atât de mare încât este dăunătoare și poate duce la moarte. Acest lucru se poate întâmpla chiar și în zilele care nu sunt foarte fierbinți, dar când umiditatea este foarte mare și nu favorizează transpirația.