Fibrele insolubile au principalul beneficiu al îmbunătățirii tranzitului intestinal și al combaterii constipației, deoarece cresc volumul de fecale și stimulează mișcările peristaltice, făcând alimentele să treacă mai repede și mai ușor prin intestin.
Spre deosebire de fibrele solubile, cele insolubile nu absorb apa și trec prin stomac fără a suferi modificări. Sunt prezente în principal în alimente precum tărâțe de grâu, orez brun, fasole și cereale întregi pentru micul dejun.
Astfel, principalele beneficii ale fibrelor insolubile sunt:
- Mențineți tranzitul intestinal regulat și combateți constipația;
- Prevenirea hemoroizilor , prin facilitarea eliminării fecalelor;
- Prevenirea cancerului de colon prin reținerea substanțelor toxice care sunt ingerate;
- Reduceți contactul intestinului cu substanțe toxice , făcându-le să treacă mai repede prin intestin;
- Ajutați la pierderea în greutate , oferind o mai mare sațietate și întârzierea senzației de foame.
Recomandarea zilnică totală a fibrelor, care include atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, este de 25g pentru femeile adulte și de 38g pentru bărbații adulți.
Alimente bogate în fibre insolubile
Tabelul următor prezintă principalele alimente bogate în fibre insolubile și cantitatea de fibre la 100 g de alimente.
| Alimente | Fibre insolubile | Fibrele solubile |
| Migdale în coajă | 8,6 g | 0,2 g |
| Arahide | 6,6 g | 0,2 g |
| Măslin verde | 6,2 g | 0,2 g |
| Cocos ras | 6,2 g | 0,4 g |
| Nuci | 3,7 g | 0,1 g |
| Stafide | 3,6 g | 0,6 g |
| Avocado | 2,6 g | 1,3 g |
| Struguri negri | 2,4 g | 0,3 g |
| Pere în coajă | 2,4 g | 0,4 g |
| Mere cu coaja | 1,8 g | 0,2 g |
| căpșună | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarină | 1,4 g | 0,4 g |
| portocale | 1,4 g | 0,3 g |
| Piersică | 1,3 g | 0,5 g |
| Banană | 1,2 g | 0,5 g |
| Struguri verzi | 0,9 g | 0,1 g |
| Prune în coajă | 0,8 g | 0,4 g |
Pe lângă aceste alimente, consumul regulat de fructe cu coajă și bagas și legume în general este important pentru a furniza o cantitate bună de fibre în dietă și pentru a obține beneficiile acestui nutrient. Consultați cantitatea de fibre din alte alimente în Beneficiile fibrelor solubile.
Suplimente cu fibre
În unele cazuri de constipație cronică sau chiar diaree, poate fi necesară utilizarea suplimentelor pe bază de fibre care vor ajuta la reglarea tranzitului intestinal. Aceste suplimente pot fi găsite în supermarketuri, farmacii și magazine nutriționale și sunt prezentate de obicei sub formă de capsule sau pulberi pentru a fi diluate în apă, ceai sau sucuri.
Câteva exemple de suplimente cu fibre sunt FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora și Fiberlift, este important să ne amintim că acestea trebuie utilizate numai cu îndrumarea unui nutriționist sau medic.
Pentru a îmbunătăți funcția intestinului, consultați și Cum să vindecați constipația.