Este posibil să slăbești în 3 zile, cu toate acestea, greutatea care poate fi pierdută în acea perioadă scurtă este doar o reflectare a eliminării lichidelor care pot fi acumulate în organism și nu este legată de pierderea grăsimii corporale.
Pentru a pierde efectiv în greutate și a pierde grăsime corporală, este necesar să se facă modificări în obiceiurile alimentare și să urmeze o dietă cu mai puține calorii, care ar trebui să fie mințită timp de cel puțin 7 până la 10 zile și ar trebui indicată de preferință de un nutriționist pentru a fi elaborat. un plan nutrițional individualizat, în funcție de nevoile și obiectivele fiecărei persoane.
Dieta prezentată mai jos conține alimente bogate în apă care ajută la îmbunătățirea retenției de lichide, datorită proprietăților sale diuretice, care sunt capabile să elimine excesul de lichide prin urină. Pentru a face acest lucru, este foarte important să ții cont de faptul că ar trebui să mănânci alimente la fiecare 3 ore și 2,5 litri de apă pe zi, între mese.
În plus, această dietă nu trebuie făcută mai mult de 3 zile. Pentru perioade mai lungi și pentru rezultate mai durabile, este întotdeauna important să aveți un nutriționist care să vă însoțească.
Meniul primei zile
| Mic dejun | 1 ceașcă de ceai neîndulcit + 1 pâine prăjită brună cu gem ușor de căpșuni + 1 portocală sau mandarină |
| Gustare de dimineață | 1 cana gelatina neindulcita |
| Masa de pranz | 1 cutie de ton în apă cu salată și roșie + 3 pâine prăjită întreagă + 1 pahar de apă cu lămâie neîndulcită |
| Gustare de după amiază | 1 castron de gelatină dietetică |
| Cină | 100 de grame de carne de pui slabă sau per (de exemplu) + 1 cană de legume fierte + 1 măr mediu |
Meniul pentru a doua zi
| Mic dejun | 1 cană de cafea neîndulcită + 1 ou fiert sau fiert + 1 pâine prăjită sau 1 felie de pâine integrală + 1 castron de pepene verde |
| Gustare de dimineață | 1 cana gelatina neindulcita |
| Masa de pranz | Salată de rucola sau salată verde cu roșii + 1 cană de brânză ricotta sau ton în apă + 4 prăjituri întregi de cremă |
| Gustare de după amiază | 1 castron de gelatină neîndulcită + 2 felii de ananas |
| Cină | 100 de grame de pește la grătar + 1 cană de broccoli sau varză gătită în apă sărată + 1 cană de morcovi cruși rasi |
Meniul zilei a 3-a
| Mic dejun | 1 ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită + 4 biscuiți integrali cu 2 linguri de brânză ricotta + 1 pere sau măr cu coajă |
| Gustare de dimineață | 1 cana gelatina neindulcita |
| Masa de pranz | 1 vinete mici la cuptor umplute cu ton, roșii, ceapă și morcov ras (puteți pune puțină brânză albă, cu puțină grăsime, deasupra să se rumenească) + 1 pahar de apă cu lămâie fără zahăr |
| Gustare de după amiază | 1 cana de gelatina neindulcita sau 1 cana de pepene galben |
| Cină | Salată de salată verde, roșii și ceapă + 1 ou fiert în felii + 2 pâine prăjită întregi cu 2 felii de brânză albă |
De asemenea, este important să urmați dieta cu activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, deoarece exercițiile fizice ajută și la creșterea pierderii de lichide, ajutând la pierderea în greutate. Iată cum să faci o rutină de mers pe jos pentru a slăbi.
Cine nu ar trebui să facă această dietă
Această dietă nu este recomandată diabeticilor, persoanelor cu probleme renale, copiilor, femeilor însărcinate sau femeilor care alăptează. În cazul oricărei alte probleme de sănătate, trebuie solicitată autorizația de la medicul care monitorizează și tratează patologia.
Cum să continui să slăbești
Pentru a continua pierderea în greutate într-un mod sănătos și pentru a arde grăsimea corporală, este foarte important să mâncați o dietă echilibrată, incluzând 3 până la 5 porții de fructe și legume pe zi, precum și alimente bogate în fibre precum orez, paste și cereale integrale. De asemenea, ar trebui să preferați să mâncați carne slabă, pește și să beți lapte degresat, precum și derivații lor sub formă degresată, deoarece conțin mai puține grăsimi.
În plus, se recomandă evitarea consumului de alimente procesate, bogate în grăsimi și zahăr, precum fursecuri, prăjituri, sosuri gata preparate, fast-food și orice tip de mâncare congelată, precum pizza sau lasagna. Mâncarea trebuie să fie gătită, aburită sau la grătar. Prăjirea și alte preparate cu sosuri trebuie evitate.
Alte sfaturi importante includ mestecarea bine a mâncării și consumul la fiecare 3 ore în porții mici, cu 3 mese principale și 2 sau 3 gustări pe zi. Vedeți cum să faceți reeducarea alimentelor pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.
Pentru a afla câte kilograme ar trebui să pierdeți, introduceți datele în calculator:
De asemenea, urmăriți acest videoclip și vedeți ce puteți face pentru a nu renunța la dieta cu ușurință: