Pentru a programa un somn bun, trebuie să calculați timpul de somn prin intermediul unor cicluri mici de 90 de minute, iar persoana trebuie să se trezească imediat ce ultimul ciclu s-a încheiat. Astfel, este posibil să te trezești cu dispoziția și energia pentru a desfășura activități zilnice. În general, adulții au nevoie de 4 până la 6 cicluri de somn de 90 de minute pentru a-și recupera energia, ceea ce corespunde somnului între 6 și 9 ore pe noapte.
În plus față de calcularea timpului de somn, este important ca persoana să adopte noi obiceiuri, cum ar fi păstrarea mediului întunecat, lipsit de zgomot și stimuli vizuali, de exemplu, deoarece este posibilă și îmbunătățirea calității somnului.
Calculul timpului de somn
Calculul timpului de somn trebuie făcut din momentul în care adormiți și nu din momentul în care vă culcați, deoarece timpul de culcare nu corespunde întotdeauna cu timpul în care adormiți. Prin urmare, înainte de a face calculul, este important să adăugați timpul necesar în mod normal pentru a dormi, care este în medie de 15 până la 30 de minute.
Numărul de cicluri de 90 de minute pe care le dormi este variabil și depinde de nevoile fiecărei persoane, însă secretul este să permiți ca fiecare ciclu să fie complet complet, trezindu-se doar la sfârșitul acestuia. Ciclul de 90 de minute poate fi repetat de câte ori este necesar, până când puteți recupera energia utilizată în timpul zilei. Completați datele din următorul calculator pentru a afla la ce oră să vă treziți sau să dormiți pentru a dormi odihnitor:
Ciclul somnului este un set de faze care indică gradul de relaxare și calitatea somnului. Cele mai profunde faze ale ciclului de somn sunt cele mai dificil de atins, cu toate acestea sunt cele mai restaurative, adică cele care garantează o relaxare mai mare și, prin urmare, este important ca persoana să adopte strategii care ajută la atingerea acestor faze. Aflați mai multe despre ciclul de somn.
Cum să dormi bine
Pentru a avea un somn bun, pe lângă cunoașterea timpului de somn, este important să se adopte unele măsuri care să încurajeze somnul și relaxarea, deci este important ca camera să fie întunecată, calmă, fără zgomot și cu o temperatură plăcută și este, de asemenea, important să găsiți o poziție confortabilă pentru a putea adormi bine și rapid.
În plus, utilizarea uleiurilor esențiale și consumul de ceaiuri care au proprietăți liniștitoare pot ajuta, de asemenea, la un somn bun. Unele dintre plantele medicinale care pot fi utilizate atât ca ulei, cât și sub formă de ceai sunt lavanda, mușețelul, lămâia-teiul, teiul, lavanda și floarea pasiunii, de exemplu.
Ceai calmant pentru un somn mai bun
Un remediu excelent la domiciliu pentru tulburările de somn este ceaiul de lămâie-tei, cu lavandă și mușețel, deoarece are proprietăți calmante și sedative care reduc insomnia, neliniștea și transpirațiile nocturne, pe lângă faptul că sunt excelente împotriva stresului și anxietății.
Ingrediente
- 1 lingură de frunze de lămâie-tei;
- 1 lingură de frunze de lavandă;
- 1 lingură de frunze de mușețel;
- 200 ml apă clocotită.
Mod de pregătire
Adăugați ingredientele într-o tigaie, acoperiți și lăsați să stea aproximativ 10 minute. Apoi se strecoară și se bea ceaiul de 3 ori pe zi.
Consultați următorul videoclip pentru mai multe sfaturi care vă vor ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine: