Cele mai bune exerciții pentru cei care suferă de osteoporoză sau osteopenie sunt antrenamentul cu greutăți, mersul pe jos sau dansul, de exemplu, deoarece acestea sunt activități care ajută la întârzierea pierderii de minerale osoase, evitând riscul fracturilor osoase.
Practicarea exercițiilor fizice ajută la creșterea forței musculare, îmbunătățește echilibrul și postura, ameliorează durerea, îmbunătățește senzația de bine și ajută la executarea sarcinilor zilnice și a activităților precum curățarea casei sau gătitul, de exemplu. În plus, activitatea fizică este esențială pentru întărirea oaselor, deoarece asigură intrarea calciului în oase.
Vedeți alte sfaturi pentru a întări oasele vizionând acest videoclip:
Cu toate acestea, dacă persoana are osteoporoză severă sau exces de greutate, medicul poate prefera să nu facă exerciții fizice până când oasele nu sunt mai puternice. În astfel de cazuri, kinetoterapia poate ajuta la întărirea oaselor.
Astfel, cele mai bune exerciții pentru cei care suferă de osteoporoză includ:
1. Mergi
1. Mergi Mersul pe jos ajută la creșterea densității osoase, făcând oasele mai puternice. În plus, acest exercițiu îmbunătățește echilibrul și coordonarea motorie, scăzând riscul de căderi și, în consecință, de fracturi. Persoanele cu osteoporoză sau osteopenie ar trebui să facă plimbări de cel puțin 30 de minute pe zi.
2. Dansează
2. Dansează Dansul funcționează direct pe oasele picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale, ajutând la întârzierea pierderii minerale osoase. În plus, îmbunătățește circulația sângelui și inima.
3. Urcarea scărilor
3. Urcarea scărilor Urcarea scărilor este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru osteoporoză și se recomandă schimbarea tuturor lifturilor pentru scări, în special la coborâre, deoarece impactul este mai mare și, prin urmare, există o stimulare mai mare a producției de masă osoasă.
4. Grădinărit
4. Grădinărit Grădinăritul este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru cazurile de osteopenie sau osteoporoză, atâta timp cât se menține postura corectă, deoarece implică efectuarea unor mișcări de impact, cum ar fi tăierea ierbii sau utilizarea foarfecelor de tăiere pentru tăierea plantelor, de exemplu, care ajută la întărirea oasele. Grădinăritul este un exercițiu excelent pentru a vă întări oasele brațului.
5. Culturism
5. Culturism Antrenamentul cu greutăți exercită tensiune asupra mușchilor și oaselor, ajutând la creșterea densității osoase și la întărirea oaselor și ridicarea greutăților este excelent pentru promovarea formării oaselor puternice și sănătoase.
Alte exerciții precum înotul, aerobic în apă, ciclism, yoga sau tai chi chuan, deși nu cresc densitatea osoasă, îmbunătățesc funcția cardiovasculară, precum și concentrarea, echilibrul și forța, contribuind la reducerea riscului de cade.
Înainte de a practica orice exercițiu, este important să consultați medicul pentru a evalua densitatea osoasă și pentru a adapta exercițiile la starea fizică și vârsta pacientului.
Când să nu mai faci
Aceste exerciții trebuie oprite atunci când există inflamație sau durere în timpul exercițiului sau mai mult de 24 de ore după exercițiu. În aceste cazuri, medicul trebuie consultat imediat pentru a evalua situația, a identifica cauza și a îndruma tratamentul adecvat.
Exerciții mai puțin recomandate
Exercițiile mai puțin recomandate pentru osteopenie și osteoporoză includ:
- Exerciții cu impact ridicat: cum ar fi săriturile sau aerobicul, deoarece pot duce la fracturi osoase;
- Exerciții de flexie și torsiune: cum ar fi să vă atingeți picioarele cu degetele sau să faceți așezări, de exemplu, deoarece există un risc mai mare de fracturi de compresie ale coloanei vertebrale. Alte activități care pot necesita să vă îndoiți sau să vă răsuciți talia puternic sunt golful, tenisul, bowlingul și unele poziții de yoga.
Aceste exerciții, deși mai puțin recomandate, pot fi efectuate, în funcție de severitatea osteoporozei și de slăbirea oaselor individului. Din acest motiv, se recomandă să consultați întotdeauna medicul înainte de a practica orice exercițiu.
A se vedea, de asemenea, câteva remedii casnice care pot fi utilizate pentru a completa tratamentul osteoporozei, precum și ar trebui să fie dieta celor care suferă de osteoporoză.