Canelita este o inflamație a osului tibiei, tibiei sau a mușchilor și tendoanelor care sunt inserate în acel os. Principalul său simptom este durerea puternică a tibiei simțită atunci când faci exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergarea. Deși este obișnuit la alergători, poate apărea și la sportivi de fotbal, tenis, ciclism, gimnastică, printre altele.
Principala cauză a canelitei, de fapt, exercițiile fizice care au un impact repetitiv, dar pot fi și rezultatul practicării exercițiilor pe suprafețe neregulate, a lipsei de întindere și chiar a condițiilor genetice. Astfel, una dintre cele mai bune forme de prevenire este de a vă întinde înainte de exercițiu, de a pregăti mușchiul pentru activitatea fizică și de a crește treptat volumul exercițiului pentru a evita nu numai canelita, ci și alte leziuni.
Tratamentul este simplu, fiind indicat să se aplice gheață în regiune pentru ameliorarea durerii. De asemenea, este recomandat să solicitați îndrumare de la un kinetoterapeut, deoarece efectuarea de exerciții de întindere și întărire a mușchilor picioarelor poate ajuta, de asemenea, foarte mult la recuperare.
Cum ar trebui să fie tratamentul
Este recomandabil să vă odihniți, să puneți gheață pe loc pentru a ameliora durerea și, în condiții mai grave, să utilizați antiinflamatoare și analgezice prescrise de medic, precum paracetamol sau dipironă. Cel mai important lucru este să nu ignorați durerea și să continuați antrenamentul, deoarece acest lucru va provoca inflamații mai mari și va crește timpul de recuperare.
Fizioterapia este, de asemenea, importantă pentru a face rezultatul tratamentului mai eficient și de lungă durată. Fizioterapeutul va ajuta de la:
- Indicarea exercițiilor pentru întărirea mușchilor picioarelor;
- Indicarea exercițiilor de întindere;
- Sfaturi privind încălțămintea ideală pentru tipul de activitate fizică în funcție de pas;
- Corecția mișcării;
- Reintegrarea treptată la activitățile fizice.
În plus, atunci când reveniți la exerciții fizice, este important să masați mușchiul cu gheață timp de trei până la cinci minute pentru a preveni sau ameliora durerea.
Când să fugi din nou?
Alergarea înapoi se poate întâmpla în săptămâni sau luni de la începerea tratamentului. Acest timp variază în funcție de acțiunile întreprinse de la apariția primului simptom. Dacă persistați în exerciții fizice chiar și atunci când simțiți durere, procesul de recuperare poate dura mai mult, iar reintegrarea în sport poate fi, de asemenea, dificilă.
Pentru a începe să alergați din nou cât mai curând posibil și pentru a reduce din nou șansele de a simți din nou durerea, este important să încetați să vă exercitați cel puțin două săptămâni, să faceți pachete de gheață în regiune și să solicitați îndrumarea unui terapeut fizic.
Principalele cauze ale canelitei
Cauza obișnuită a canelitei este activitatea fizică cu impact repetitiv, cum ar fi alergarea, de exemplu, motiv pentru care mulți alergători raportează acest tip de durere. Alte cauze care pot duce la dezvoltarea acestei probleme sunt:
- Utilizarea pantofilor nepotriviti;
- Exerciții excesive de picioare;
- Sarcina în exces;
- Activități fizice cu impact ridicat;
- Exercițiu pe teren neuniform;
- Pas greșit;
- Factori genetici;
- Lipsa întinderii.
Durerea poate fi, de asemenea, rezultatul fracturilor, infecțiilor locale și chiar al tumorilor, dar aceste cauze sunt mai rare. De obicei, durerea apare din cauza eforturilor repetitive și de impact ridicat. Aflați care sunt cele mai frecvente 6 cauze ale durerii de alergare.
Cum să previi
Pentru a evita canelita, este foarte important să vă întindeți pentru a pregăti mușchiul pentru activitate. De asemenea, este important să acordați atenție tipului de pantofi folosiți, dacă este ideal pentru tipul de pas și suprafața pe care se efectuează exercițiul. În plus, se recomandă efectuarea de exerciții pentru întărirea piciorului și creșterea treptată a volumului de exercițiu pentru a evita alte leziuni. Descoperiți cele mai bune exerciții pentru a vă întări picioarele.
Durerea nu trebuie ignorată. De îndată ce începeți să o simțiți, cel mai bine este să încetați să vă exercitați și să stați în repaus până când încetează umflarea și durerea.