Durerea la nivelul genunchiului este de obicei un semn al sindromului benzii iliotibiale, cunoscut și sub numele de genunchiul alergătorului, care se caracterizează prin durere în acea regiune și care apare cel mai adesea la bicicliști sau alergători la distanță, care pot fi sau nu sportivi.
Pentru vindecarea acestui sindrom, este recomandat să consultați un ortoped sau un fizioterapeut și să urmați liniile directoare de tratament, care includ, de obicei, utilizarea de unguente antiinflamatorii, tehnici de eliberare miofascială și exerciții de întindere.
Această durere este cauzată în principal de fricțiunea unui ligament al femurului, aproape de genunchi, care ajunge să genereze o inflamație în acest loc. O cauză frecventă este faptul că persoana rulează pe piste circulare, întotdeauna în aceeași direcție sau pe coborâri, care ajung să supraîncărce lateralul genunchiului.
Cum se face tratamentul
Primul accent pentru tratarea sindromului benzii iliotibiale este combaterea inflamației folosind unguente antiinflamatorii care pot fi aplicate pe zona dureroasă de 2-3 ori pe zi, cu un mic masaj, până când produsul este complet absorbit de piele. Așezarea pachetelor de gheață ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii și la combaterea inflamației, dar acestea nu trebuie utilizate în contact direct cu pielea pentru a evita riscul de arsuri și, prin urmare, nu trebuie utilizate mai mult de 15 minute. de fiecare data.
De asemenea, este important să efectuați exerciții de întindere cu fiecare mușchi din regiunea laterală a șoldului și coapsei, denumit tensor fascia lata, dar o tehnică foarte eficientă este de a efectua detașarea ligamentului folosind o minge de masaj care conține mici „spini”, folosind o rolă de spumă rigidă pentru a freca zona sau folosiți vârfurile degetului mare și degetului arătător pentru a freca locul inflamat.
Se întinde pentru iliotibial
Întindeți-vă pe spate și folosiți o centură sau o bandă pentru a trece sub picior și ridicați piciorul cât de mult puteți până când simțiți întinderea întregii coapse posterioare și apoi înclinați piciorul în lateral, spre mijlocul corp, până când simțiți întinderea întregii regiuni laterale a piciorului, unde există durere. Rămâneți în poziția respectivă timp de 30 de secunde la 1 minut de fiecare dată și repetați exercițiul cel puțin 3 înainte și după utilizarea rolei.
În această întindere este important să nu scoateți șoldurile de pe podea, dacă pare mai ușor, puteți îndoi puțin piciorul opus pentru a vă menține coloana vertebrală poziționată corect pe podea.
Eliberare miofascială cu role
Așezați-vă pe partea laterală deasupra rolei care arată imaginea și glisați role pe podea, folosind greutatea corpului, astfel încât să frece întreaga regiune laterală timp de 2 până la 7 minute. De asemenea, puteți freca zona inflamată cu o minge de tenis sau o masă pe podea, folosind greutatea corporală.
Înregistrare KT pentru a reduce fricțiunea
Punerea benzii de lipire pe partea laterală a coapsei este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce frecarea dintre țesut și os. Banda trebuie plasată cu 1 deget sub linia genunchiului și de-a lungul întregului mușchi și al tendonului iliotibial, dar pentru a avea efectul scontat, trebuie așezată în timpul întinderii acestui mușchi. Pentru aceasta, persoana trebuie să traverseze piciorul și să aplece trunchiul înainte și în partea opusă față de rănire, lungimea acestei benzi ar trebui să fie de aproximativ 20 cm. O a doua bandă poate fi aplicată tăiată în jumătate pentru a înfășura burta mușchiului iliotibial, mai aproape de șold.
Cum se identifică sindromul
Sindromul benzii iliotibiale are ca simptom dureri la nivelul genunchiului care se agravează la alergare și la urcarea sau coborârea scărilor. Durerea este mai frecventă la genunchi, dar se poate extinde până la șold, influențând întreaga parte laterală a coapsei.
Diagnosticul poate fi pus de medic, kinetoterapeut sau antrenor și nu necesită teste imagistice, cum ar fi razele X, deoarece leziunea nu prezintă modificări osoase, dar pentru a exclude alte ipoteze, medicul poate recomanda performanța acesteia.
Cum să evitați durerile laterale de genunchi
Una dintre modalitățile de tratare a acestui sindrom este întărirea mușchilor șoldului, deoarece astfel genunchiul poate fi mai centralizat, reducând riscul acestei fricțiuni care provoacă inflamații și, în consecință, durere. Exercițiile Pilates pot fi foarte utile pentru întinderea și întărirea mușchilor picioarelor și a gluteilor, realinierea întregului corp.
Pentru a corecta ritmul de alergare, este important, de asemenea, să îndoiți ușor genunchiul în timp ce alergați pentru a amortiza impactul cu solul și de aceea nu este recomandat să alergați cu piciorul întotdeauna foarte întins, deoarece crește riscul de frecare a benzii iliotibiale.
La persoanele care au genunchiul întors în mod natural spre interior sau cu piciorul plat, este de asemenea important să corectăm aceste modificări prin kinetoterapie cu reeducare posturală globală pentru a reduce riscul de reapariție a acestei inflamații.