8 beneficii pentru sănătate ale bananelor (și cum să mănânci fără să îngrășezi)

În ciuda faptului că este cunoscută drept un dușman al dietelor, bananele pot fi incluse într-o dietă sănătoasă, chiar și pentru cei care doresc să slăbească. Deoarece este bogat în carbohidrați, unul dintre principalele beneficii ale acestui fruct este de a da energie, dar poate fi folosit și pentru a crește senzația de sațietate și bunăstare, deoarece este bogat în triptofan, un compus important pentru îmbunătățirea dispoziției.

O unitate medie de banană argintie are aproximativ 40 kcal și ar trebui să o consumați o dată pe zi, pentru a nu vă îngrășa și, în același timp, pentru a obține beneficiile acesteia. Un sfat important este să știi că banana coaptă nu provoacă constipație, în timp ce banana mai verde ajută la menținerea intestinului și poate fi folosită chiar și pentru a ajuta la combaterea diareei. Vedeți cum și când să utilizați Banana Green Biomass.

Astfel, principalele sale beneficii sunt:

  1. Reglează intestinul , trebuind să consume banane foarte coapte în caz de constipație și banane mai verzi în caz de diaree;
  2. Reduceți pofta de mâncare, deoarece crește sațietatea și este bogată în fibre;
  3. Evitați crampele musculare , deoarece sunt bogate în potasiu și magneziu;
  4. Reduce tensiunea arterială, deoarece este bogată în magneziu, care ajută la relaxarea vaselor de sânge;
  5. Îmbunătățește starea de spirit și ajută la combaterea depresiei , deoarece conține triptofan, un aminoacid care participă la formarea hormonilor care îmbunătățesc starea de spirit și te ajută să te relaxezi;
  6. Consolidați sistemul imunitar și preveniți bolile, deoarece este bogat în vitamina C;
  7. Îmbunătățiți colesterolul și metabolismul carbohidraților , deoarece este bogat în mangan;
  8. Ajută la controlul colesterolului și la prevenirea cancerului intestinal , deoarece conține fibre solubile.
8 beneficii pentru sănătate ale bananelor

Un sfat important este să consumați cea mai puțin coptă banană în cazurile de diabet, deoarece va fi mai puțin dulce și nu va crește glicemia, care este conținutul de zahăr din sânge.

Cum se mănâncă banane fără să se îngrășeze

Pentru a consuma banane fără să te îngrași, este important să le amesteci cu alimente care sunt surse de proteine ​​sau grăsimi bune, cum ar fi următoarele combinații:

  • Banana cu arahide, castane sau unt de arahide, care sunt surse de grăsime bună și vitamine B;
  • Banana piure cu ovăz, deoarece ovăzul este bogat în fibre care ajută la controlul efectului zahărului din banane;
  • Banana bătută cu o felie de brânză, deoarece brânza este bogată în proteine ​​și grăsimi;
  • Desert cu banane pentru mesele principale, deoarece atunci când mănânci o cantitate bună de salată și carne, pui sau pește, carbohidrații bananei nu vor stimula producția de grăsime corporală.

În plus, alte sfaturi sunt să mănânci banane înainte sau după antrenament și să alegi banane mici și nu foarte coapte, deoarece acestea nu vor fi bogate în zahăr.

Tipuri de banane

Există 5 soiuri de banane care sunt cele mai cunoscute în Brazilia:

  • Pătlagini:  fiind o alegere bună pentru gătit, coacere sau prăjire. Fiecare 100 g are 128 kcal.
  • Banana-argint:  este cea mai bogată în vitamina C, fiind ideală pentru prăjire și prepararea vitaminelor. Fiecare 100 g are 98 kcal.
  • Banană-măr:  are o carne moale și este ușor de digerat, cu tendința de a lăsa intestinul blocat. Fiecare 100 g are 87 kcal.
  • Banana-nanica:  are un efect laxativ ușor. Fiecare 100 g are aproximativ 92 kcal.
  • Banana-aur:  are o aromă dulce și o aromă plăcută. Fiecare 100 g are 112 kcal.

Banana se găsește în toate anotimpurile și este un ingredient care alcătuiește o mare varietate de feluri de mâncare dulci și sărate, așa cum se arată în următoarele rețete.

Informații nutriționale despre banane

Tabelul următor oferă informații nutriționale pentru 100 g din trei tipuri de banane.

ComponenteBanana argintieBanana nanicaPătlagină
Energie98 kcal92 kcal128 kcal
Proteină1,3 g1,4 g1,4 g
Gras0,1 g0,1 g0,2 g
Glucidele26 g23,8 g33,7 g
Fibrele2,0 g1,9 g1,5 g
Vitamina B1--0,03 mg
Vitamina B20,02 mg0,02 mg0,02 mg
Vitamina C21,6 mg5,9 mg15,7 mg
Piridoxina0,1 mg0,14 mg0,14 mg
Potasiu358 mg376 mg328 mg
Magneziu26 mg28 mg24 mg

Coaja de banane are de două ori mai mult potasiu și este mai puțin calorică decât fructul în sine și poate fi folosită și în rețete precum tort și brigadeiro.

Rețetă de prăjitură fără banane fără zahăr

Acest tort este o opțiune excelentă pentru a fi utilizat în gustări sănătoase și poate fi consumat și în cantități mici de persoanele cu diabet.

8 beneficii pentru sănătate ale bananelor

Ingrediente:

  • 3 banane coapte medii
  • 3 ouă
  • 1 cană ovăz laminat sau tărâțe de ovăz
  • 1/2 cană stafide sau curmale
  • 1/2 cana de ulei
  • 1 lingură scorțișoară
  • 1 lingură superficială de drojdie 

Mod de pregătire:

Se bate totul într-un blender, se toarnă aluatul peste o tigaie unsă și se duce la cuptorul mediu preîncălzit timp de 30 de minute sau până când scobitoarea iese uscată, indicând faptul că tortul este gata

Rețetă de vitamine banane

Această vitamină poate fi utilizată ca un pre-antrenament excelent, deoarece este bogată în energie și carbohidrați care vă vor menține pe tot parcursul activității fizice.

8 beneficii pentru sănătate ale bananelor

Ingrediente:

  • 1 banana medie
  • 2 linguri de ovăz
  • 1 lingura unt de arahide
  • 200 ml lapte rece

Mod de pregătire:

Bateți toate ingredientele într-un blender și beți imediat.

Urmăriți următorul videoclip și aflați care sunt celelalte alimente care îmbunătățesc și starea de spirit: