Cum să slăbești în perioada postpartum

Dieta postpartum trebuie să fie bogată în lichide, cereale integrale, fructe, legume, pește, lapte și produse lactate, deoarece aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive care vor ajuta noile mame să revină în formă repede, precum și să răspundă necesarul energetic al alăptării.

Dieta de scădere în greutate postpartum trebuie să fie echilibrată, deoarece o dietă restrictivă poate afecta recuperarea femeii și producția de lapte matern. Prin urmare, pierderea în greutate ar trebui să fie o preocupare numai în jurul celor șase luni de viață ale bebelușului. Până atunci greutatea ar trebui redusă în mod natural, mai ales cu ajutorul alăptării.

1. Alimentație sănătoasă

Cum să slăbești în perioada postpartum

După naștere, este important ca femeia să mențină o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a promova nu numai sănătatea bebelușului, ci și pentru a-și menține sănătatea și a favoriza pierderea în greutate și, prin urmare, este important să includeți alimente bogate în viața de zi cu zi în minerale, vitamine și fier. Astfel, se recomandă ca femeile să acorde preferință alimentelor integrale, fructelor, legumelor și leguminoaselor, deoarece acestea sunt bogate în substanțe nutritive și ajută la menținerea sănătății intestinului.

De asemenea, este important ca femeile să reducă cantitatea de sare din dieta zilnică și să evite alimentele grase și bogate în zahăr, deoarece pe lângă faptul că interferează cu procesul de slăbire, poate duce și la producerea de gaze și colici la copil.

În plus, este important să beți multe lichide în timpul zilei pentru a vă menține corpul hidratat, pentru a lupta cu retenția de lichide și pentru a favoriza producția de lapte matern. De asemenea, este important ca femeile să mențină și să încurajeze alăptarea, deoarece contribuie și la scăderea în greutate după naștere. Aflați cum să hrăniți femeia în timpul alăptării.

2. Exerciții

Cum să slăbești în perioada postpartum

Practicarea activității fizice după naștere este, de asemenea, importantă pentru a ajuta la pierderea în greutate și este important ca femeile să revină la exerciții fizice numai după eliberarea medicului, ceea ce se întâmplă de obicei la aproximativ 6 săptămâni după naștere.

Astfel, pentru a favoriza procesul de scădere în greutate, este important ca femeia să efectueze exerciții aerobice și pentru a întări mușchii, în special cei abdominali și, astfel, să lupte împotriva flăcării. Se recomandă ca femeia să fie însoțită de un profesionist în educație fizică, astfel încât intensitatea exercițiilor să fie progresivă și, astfel, să poată fi evitate complicațiile după naștere. Unele dintre exercițiile care pot fi indicate sunt:

  • Ridicarea șoldului: femeia ar trebui să se întindă pe podea cu burta în sus și să-și îndoaie genunchii, sprijinindu-și picioarele pe podea și ținându-și mâinile lângă șolduri. Apoi, ar trebui să ridici șoldurile, contractând mușchii regiunii pelvine și apoi să revii la poziția de plecare, controlând mișcarea;
  • Scândură: pentru realizarea scândurii, femeia trebuie să se întindă inițial pe podea, cu burta în jos, și să împingă podeaua, fiind sprijinită cu mâinile și degetele de la picioare, ținându-și abdomenul contractat;
  • Lovitură: cu coatele și genunchii pe podea, ridicați un picior de pe podea până la șold, menținându-l îndoit, apoi reveniți la poziția de pornire controlând mișcarea.

Aceste exerciții ar trebui făcute de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână și atunci când sunt combinate cu mersul pe jos, alergare, pilates sau yoga, de exemplu, este posibil să pierzi mai multe calorii și să slăbești mai repede.

Consultați mai multe sfaturi pentru a slăbi după naștere: