Primele semne și simptome ale sevrajului la fumat apar de obicei în câteva ore de la renunțare și sunt foarte intense în primele câteva zile, îmbunătățindu-se în timp. Apar de obicei modificări ale dispoziției, furiei, anxietății și apatiei, precum și dureri de cap, oboseală, dorință puternică de a fuma din nou, dificultăți de concentrare și apetit crescut.
Cu toate acestea, timpul necesar apariției acestor simptome variază în funcție de fiecare persoană și de gradul de dependență și poate dura până la 48 de ore să apară după ce a fumat ultima țigară și poate fi simțit și de fumătorii de narghilea, o dată că această narghilea poate fi la fel de sau mai captivantă decât țigara în sine. Vedeți riscurile pentru sănătate ale fumatului narghilea.
Simptome de sevraj
Simptomele de sevraj, cunoscute și sub denumirea de sindrom de întrerupere a nicotinei, pot apărea la aproximativ 12 ore după renunțarea la fumat din cauza lipsei de nicotină din organism, mai ales atunci când persoana este foarte dependentă. Principalele simptome de sevraj sunt:
1. Iritabilitate
Țigara funcționează adesea ca o „supapă de evacuare”, o modalitate de a vă detensiona. Deci, când am renunțat la fumat, este posibil ca persoana să devină mai iritată și supărată în situații care până acum nu păreau să aibă o importanță atât de mare. Din această cauză, se recomandă ca atunci când renunța la fumat, persoana să caute un alt obicei care să-i ajute să se relaxeze și să se simtă mai bine.
2. Amețeli și transpirație crescută
Amețeala și producția crescută de transpirație sunt frecvente în caz de sevraj, deoarece organismul nu mai primește stimuli de la unii hormoni din cauza reducerii nicotinei. Din acest motiv, se recomandă purtarea unor haine mai ușoare, astfel încât corpul să fie mai aerisit și transpirația să nu fie atât de excesivă.
Dacă apare și amețeala, se recomandă ca persoana să se așeze și să bea un ceai calmant, deoarece poate ajuta la reducerea disconfortului.
3. Apetit crescut
Lipsa de țigări poate provoca anxietate și, ca urmare a acestei schimbări psihologice, poate exista o creștere a poftei de mâncare în încercarea de a ameliora simptomele de anxietate. Țigara are componente care inhibă foamea și, de asemenea, fac persoana să-și piardă gustul și să simtă gustul real al mâncării, iar când încetează să fumeze, după câteva zile, persoana își recapătă gustul și dorința de a mânca. .
Prin urmare, în această situație se recomandă consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul și tărâțele de grâu, care pot fi adăugate cu ușurință la iaurt și mese, de exemplu.
Știți ce să mâncați, astfel încât să nu vă îngrășați după ce ați renunțat la urmărirea următorului videoclip:
4. Strângere la piept și tuse
Ca o consecință a scăderii cantității de nicotină circulantă, este posibil, de asemenea, să existe o strângere în piept, care poate fi legată de factori emoționali.
Tusea, pe care o au mulți oameni din cauza modificărilor pulmonare cauzate de fumat, poate avea o ușoară creștere în primele zile după renunțare, iar apoi există o îmbunătățire treptată datorită creșterii cantității de aer care ajunge în plămâni. Consumul de apă și ceaiuri ajută la ameliorarea tusei și la reducerea senzației de etanșeitate în piept.
5. Secreție nazală
În unele cazuri, este posibil, de asemenea, să apară senzația de curgere a nasului, dar aceasta ar trebui să treacă în câteva zile. Este important să mențineți nările curate, folosind soluție salină pentru a curăța și ameliora disconfortul.
6. Insomnie
Insomnia este, de asemenea, legată de anxietate și modificări ale sistemului nervos central care stimulează hormonii generați de lipsa țigărilor. Pentru a combate acest simptom, puteți lua un ceai de mușețel sau flori de pasiune noaptea, înainte de culcare, pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este suficient, puteți vorbi cu medicul și puteți cere un medicament pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
7. Constipație
Constipația se poate întâmpla și ca o consecință a opririi consumului de țigări și, prin urmare, pentru a îmbunătăți intestinul, este important să consumați fructe laxative, cum ar fi papaya și pruna, și să beți multă apă în timpul zilei pentru a umezi tortul fecal și pentru a facilita ieșirea ta.
Criza de retragere durează în medie 1 lună, variind în funcție de fiecare persoană și de cantitatea de țigări pe care o fumează și este cea mai proastă fază a procesului de renunțare. Cu toate acestea, după 2 sau 3 luni este deja posibil să trăim mai bine fără fumat și fără crize de sevraj.
Beneficii pentru sănătate
Deși este dificil să depășești crizele de retragere a țigărilor, trebuie să ne amintim întotdeauna de beneficiile pentru sănătate pe care le aduce fumatul, cum ar fi reducerea riscului de accident vascular cerebral, infarct, cancer pulmonar sau alte tipuri de cancer, hipertensiune arterială, cataractă și boli respiratorii. Un alt beneficiu adus de renunțarea la fumat este creșterea fertilității atât la bărbați, cât și la femei, pe lângă reglarea ciclului menstrual, care poate fi afectat de substanțele toxice ale fumatului.
Unele dintre aceste beneficii pot fi resimțite după câteva zile fără fumat, dar abia după aproximativ 5 ani organismul revine la a fi sănătos și lipsit de toxine și daune din țigări. În plus, după aproximativ 15 ani, riscul de a dezvolta cancer pulmonar devine mai mic, fiind echivalent cu riscul dezvoltării unui nefumător.
Consultați câteva sfaturi pentru a renunța la fumat.
Sfaturi și remedii
Unele sfaturi care ajută foarte mult să nu mai fumăm sunt să faceți activitate fizică în mod regulat, deoarece eliberează hormoni care dau senzația de plăcere și bunăstare organismului, mestecați gumă sau sugeți o bomboană ori de câte ori doriți să fumați și să mâncați mai multe fructe și legume pentru a vă îmbunătăți funcția intestinului.
În plus, unele medicamente pot fi indicate de medicul generalist sau pneumolog pentru a ajuta în acest proces, cum ar fi Bupropion și plasturi de nicotină, de exemplu, deoarece acestea ajută la controlul simptomelor de sevraj și la reducerea dorinței de a fuma, pe lângă monitorizarea cu un psiholog sau un psihiatru și ajutor de la familie și prieteni. Consultați alte medicamente pentru a vă ajuta să nu mai fumați.