Bioimpedanța este un examen care analizează compoziția corpului, indicând cantitatea aproximativă de mușchi, os și grăsime. Acest examen este utilizat pe scară largă în săli de sport și ca o completare a consultațiilor nutriționale pentru a evalua rezultatele planului de antrenament sau ale dietei, de exemplu, și poate fi efectuat la fiecare 3 sau 6 luni pentru a compara rezultatele și a verifica orice evoluție a compoziției corpului.
Acest tip de examinare se face pe scări speciale, cum ar fi Tanita sau Omron, care au plăci metalice care conduc un tip slab de curent electric care străbate întregul corp.
Prin urmare, pe lângă greutatea actuală, aceste cântare arată și cantitatea de mușchi, grăsime, apă și chiar caloriile pe care corpul le arde pe parcursul zilei, în funcție de sex, vârstă, înălțime și intensitatea activității fizice, care sunt datele introduse în sold.
Înțelegeți cum funcționează în videoclipul nostru distractiv:
Cum functioneaza
Dispozitivele de bioimpedanță pot evalua procentul de grăsime, mușchi, oase și apă din corp, deoarece un curent electric trece prin corp prin plăci metalice. Acest curent se deplasează ușor prin apă și, prin urmare, țesuturile foarte hidratate, cum ar fi mușchii, lasă curentul să treacă rapid. Grăsimea și oasele, pe de altă parte, au puțină apă și, prin urmare, curentul are dificultăți mai mari la trecere.
Astfel diferența dintre rezistența grăsimii, la lăsarea curentului să treacă și viteza cu care trece prin țesuturi, cum ar fi mușchii, de exemplu, permite dispozitivului să calculeze valoarea care indică cantitatea de masă slabă, grăsime și Apă.
Deci, pentru a cunoaște compoziția corpului, este suficient să urci desculț, și fără șosete, într-o Tanita, de exemplu, sau să ții, în mâini, plăcile metalice ale unui alt tip de dispozitiv mai mic. Cea mai mare diferență între aceste două metode de bioimpedanță este că, pe scară, rezultatele sunt mai exacte pentru compoziția jumătății inferioare a corpului, în timp ce pe dispozitiv, care este ținut în mâini, rezultatul se referă la compoziția trunchiului, brațelor și cap. În acest fel, cel mai precis mod de a cunoaște compoziția corpului este de a utiliza o scală care combină cele două metode.
Cum să asigurați rezultate exacte
Pentru ca examenul să indice valorile corecte ale grăsimii și masei slabe, este necesar să se garanteze unele condiții, cum ar fi:
- Evitați să mâncați, să beți cafea sau să faceți mișcare în ultimele 4 ore;
- Bea 2 până la 4 pahare de apă cu 2 ore înainte de examen.
- Nu beți băuturi alcoolice în ultimele 24 de ore;
- Nu aplicați cremă pe picioare sau pe mâini.
În plus, utilizarea pieselor ușoare și mici ajută la asigurarea rezultatelor cât mai precise.
Toate pregătirile sunt foarte importante deoarece, de exemplu, în ceea ce privește apa, dacă nu există o hidratare adecvată, corpul are mai puțină apă pentru a curge curentul electric și, prin urmare, valoarea masei de grăsime poate fi mai mare decât real.
Atunci când există retenție de lichide, este, de asemenea, important să o luați cât mai curând posibil și să informați tehnicianul, deoarece excesul de apă din corp poate duce la o creștere a cantității de masă slabă, care, de asemenea, nu reflectă realitatea.
Ce înseamnă rezultatul
Pe lângă greutatea și indicele de masă corporală (IMC), diferitele valori oferite de dispozitivele de bioimpedanță sau cântare sunt:
1. Masa grasă
Cantitatea de masă grasă poate fi dată în% sau kg, în funcție de tipul de aparat. Valorile recomandate ale masei grase variază în funcție de sex și vârstă în procente, după cum se arată în tabelul de mai jos:
| Vârstă | Bărbați | femei | ||||
| Scăzut | Normal | Înalt | Scăzut | Normal | Înalt | |
| 15 la 24 | <13,1 | 13,2-18,6 | > 18,7 | <22,9 | 23 la 29,6 | > 29,7 |
| 25 la 34 | <15.2 | 15,3 la 21,8 | > 21,9 | <22,8 | 22,9 - 29,7 | > 29,8 |
| 35-44 | <16,1 | 16.2 - 23.1 | > 23.2 | <22,7 | 22,8 - 29,8 | > 29,9 |
| 45-54 | <16,5 | 16,6 - 23,7 | > 23,8 | <23,3 | 23,4 până la 31,9 | > 32,0 |
| 55-64 | <17,7 | 17,8 - 26,3 | > 26.4 | <28,3 | 28,4 - 35,9 | > 36,0 |
| 65 - 74 | <19,8 | 19,9 - 27,5 | > 27,6 | <31,4 | 31,5 - 39,8 | > 39,9 |
| 75 - 84 | <21,1 | 21.2 - 27.9 | > 28,0 | <32,8 | 32,9 - 40,3 | > 40,4 |
| > 85 | <25,9 | 25,6-31,3 | > 31.4 | <31.2 | 31,3-42,4 | > 42,5 |
În mod ideal, valoarea masei grase ar trebui să fie în intervalul menționat ca normal, deoarece atunci când este peste această valoare înseamnă că există o mulțime de grăsimi acumulate, ceea ce crește riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi obezitatea sau diabetul.
Sportivii, pe de altă parte, au în mod normal o valoare a masei de grăsime mai mică decât în mod normal, vezi în acest tabel care este masa de grăsime ideală pentru înălțimea și greutatea ta.
2. Masa slabă
Valoarea masei slabe indică cantitatea de mușchi și apă din corp, iar unele scări și dispozitive mai moderne fac deja diferența între cele două valori. Pentru masa slabă, valorile recomandate în kg sunt:
| Vârstă | Bărbați | femei | ||||
| Scăzut | Normal | Înalt | Scăzut | Normal | Înalt | |
| 15 la 24 | <54,7 | 54,8 până la 62,3 | > 62,4 | <39,9 | 40,0 - 44,9 | > 45,0 |
| 24 la 34 | <56,5 | 56,6 până la 63,5 | > 63,6 | <39,9 | 40,0 până la 45,4 | > 45,5 |
| 35-44 | <56,3 | 58,4 - 63,6 | > 63,7 | <40,0 | 40,1 - 45,3 | > 45,4 |
| 45-54 | <55,3 | 55,2 la 61,5 | > 61,6 | <40,2 | 40,3 - 45,6 | > 45,7 |
| 55-64 | <54,0 | 54,1 până la 61,5 | > 61,6 | <38,7 | 38,8 - 44,7 | > 44,8 |
| 65 - 74 | <53,2 | 53,3 la 61,2 | > 61.1 | <38,4 | 38,5 - 45,4 | > 45,5 |
| 75 - 84 | <50,5 | 50,6 - 58,1 | > 58.2 | <36,2 | 36,3 - 42,1 | > 42.2 |
| > 85 | <48,5 | 48,6 până la 53,2 | > 53,3 | <33,6 | 33,7 - 39,9 | > 40,0 |
Similar cu masa de grăsime, masa slabă ar trebui să fie, de asemenea, în intervalul de valori definite ca fiind normale, cu toate acestea, sportivii au în general valori mai mari datorită antrenamentelor frecvente care facilitează construirea musculară. Persoanele sedentare sau cele care nu se antrenează la sală au de obicei o valoare mai mică.
Masa slabă este de obicei utilizată pentru a evalua rezultatele unui plan de antrenament, de exemplu, deoarece vă permite să evaluați dacă câștigați mușchi cu tipul de exercițiu pe care îl faceți.
3. Masa musculară
În mod normal, masa musculară ar trebui să crească în timpul evaluărilor bioimpedanței, deoarece cu cât este mai mare cantitatea de mușchi, cu atât este mai mare cantitatea de calorii consumate pe zi, ceea ce vă permite să eliminați mai ușor excesul de grăsime din corp și să preveniți apariția diverse boli cardiovasculare. Aceste informații pot fi date în kilograme de mușchi sau procente.
Cantitatea de masă musculară arată doar greutatea mușchilor din masa slabă, fără a lua în considerare apa și alte țesuturi ale corpului, de exemplu. Acest tip de masă include și mușchii netezi ai unor organe, cum ar fi stomacul sau intestinul, precum și mușchiul cardiac.
4. Hidratare
Valorile de referință pentru cantitatea de apă la bărbați și femei sunt diferite și sunt descrise mai jos:
- Femei: 45% până la 60%;
- Bărbat: 50% până la 65%.
Această valoare este foarte importantă pentru a ști dacă corpul este bine hidratat, ceea ce asigură sănătatea mușchilor, previne crampele, rupturile și leziunile, asigurând o îmbunătățire progresivă a performanței și a rezultatelor antrenamentului.
Astfel, atunci când valoarea este sub intervalul de referință, este recomandabil să creșteți aportul de apă pe zi, la aproximativ 2 litri, pentru a evita deshidratarea.
5. Densitatea osoasă
Valoarea densității osoase sau greutatea osoasă trebuie să fie constantă în timp pentru a se asigura că oasele sunt sănătoase și urmează evoluția densității osoase, motiv pentru care este foarte important să se evalueze beneficiile activității fizice la vârstnici sau la persoanele cu osteopenie sau osteoporoza, de exemplu, deoarece practicarea regulată a exercițiului fizic permite întărirea oaselor și, de multe ori, tratarea pierderii densității osoase.
De asemenea, aflați care sunt cele mai bune exerciții pentru întărirea oaselor și îmbunătățirea densității osoase la următorul examen de bioimpedanță.
6. Grăsime viscerală
Grăsimea viscerală este cantitatea de grăsime stocată în regiunea abdominală, în jurul organelor vitale, cum ar fi inima. Valoarea poate varia între 1 și 59, fiind împărțită în două grupe:
- Sănătos: 1 până la 12;
- Nociv: 13 până la 59.
Deși prezența grăsimilor viscerale ajută la protejarea organelor, excesul de grăsime este dăunător și poate provoca diverse boli, precum hipertensiunea arterială, diabetul și chiar insuficiența cardiacă.
7. Rata metabolismului bazal
Metabolismul bazal este cantitatea de calorii pe care corpul le folosește pentru a funcționa, iar acest număr este calculat pe baza vârstei, sexului și activității fizice care este introdusă în scară.
Cunoașterea acestei valori este foarte utilă pentru persoanele care urmează o dietă pentru a ști cât trebuie să mănânce mai puțin pentru a slăbi sau câte mai multe calorii să mănânce pentru a se îngrășa.
În plus, dispozitivele pot afișa și vârsta metabolică care reprezintă vârsta pentru care se recomandă rata de metabolism actuală. Astfel, vârsta metabolică trebuie să fie întotdeauna egală sau mai mică decât vârsta actuală pentru ca aceasta să fie un rezultat pozitiv pentru o persoană sănătoasă.
Pentru a crește rata metabolismului, cantitatea de masă slabă trebuie mărită și, prin urmare, reduce masa grasă, deoarece mușchiul este un țesut activ și folosește mai multe calorii decât grăsimile, contribuind la creșterea arderii caloriilor din dietă. sau grăsime corporală stocată.
Aceste scale în timp devin din ce în ce mai ieftine, deși prețul unei scale de bioimpedanță este încă mai mare decât o scară convențională, este un mod foarte interesant de a vă menține forma sub supraveghere, iar beneficiile pot depăși banii cheltuiți .