IMC este acronimul pentru Indicele Masei Corpului, care este un calcul care servește pentru a evalua dacă persoana se află în greutatea lor ideală în raport cu înălțimea. Astfel, în funcție de valoarea rezultatului IMC, persoana poate ști dacă se află în greutatea ideală, peste sau sub greutatea dorită.
A fi în greutatea potrivită este important, deoarece a fi peste sau sub acea greutate poate influența foarte mult sănătatea, crescând riscul de boli precum malnutriția atunci când sunteți subponderal și accident vascular cerebral sau atac de cord, atunci când sunteți supraponderal. Astfel, este obișnuit ca medicii, asistenții medicali și nutriționiștii să evalueze IMC-ul persoanei în cadrul consultațiilor de rutină pentru a verifica posibilitatea bolilor la care persoana ar putea fi predispusă.
Cum se calculează IMC
Calculul IMC trebuie să se facă utilizând următoarea formulă matematică: Greutate ÷ (înălțime x înălțime). Dar puteți afla, de asemenea, dacă vă încadrați în greutatea ideală folosind calculatorul nostru online, doar introducând datele dvs.:
Această formulă este ideală pentru calcularea greutății adulților sănătoși. În plus, calculul raportului talie-șold poate fi, de asemenea, utilizat pentru a evalua riscul de a avea boli cardiovasculare, cum ar fi diabetul și atacul de cord. Vedeți cum să calculați aici.
Tabelul rezultatelor IMC
Fiecare rezultat IMC trebuie evaluat de către un profesionist din domeniul sănătății. Cu toate acestea, următorul tabel indică posibilele rezultate ale IMC, conform Organizației Mondiale a Sănătății, cu un IMC între 18,5 și 24,9 reprezentând greutatea ideală și cel mai scăzut risc de apariție a unor boli.
| Clasificare | IMC | Ce se poate întâmpla |
| Foarte subponderal | 16-16,9 kg / m2 | Căderea părului, infertilitate, absență menstruală |
| Sub greutate | 17 la 18,4 kg / m2 | Oboseala, stresul, anxietatea |
| Greutate normală | 18,5 până la 24,9 kg / m2 | Risc mai mic de boli cardiace și vasculare |
| Supraponderal | 25 - 29,9 kg / m2 | Oboseală, circulație deficitară, vene varicoase |
| Obezitate Gradul I | 30 la 34,9 kg / m2 | Diabet, angină, atac de cord, ateroscleroză |
| Obezitate de gradul II | 35 - 40 kg / m2 | Apnee în somn, dificultăți de respirație |
| Obezitate de gradul III | mai mare de 40 kg / m2 | Reflux, dificultăți de mișcare, escare, diabet, infarct miocardic, accident vascular cerebral |
Cei care nu se încadrează în greutatea ideală ar trebui să își adapteze dieta și exercițiile pentru a atinge greutatea cea mai potrivită pentru înălțimea și vârsta lor.
Când sunteți sub greutatea ideală, ar trebui să vă creșteți consumul de alimente bogate în nutrienți, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă tot ce este necesar pentru a se proteja de boli. Cei supraponderali ar trebui să consume mai puține calorii și să facă un fel de activitate fizică pentru a elimina depozitele de grăsimi, ceea ce crește riscul bolilor de inimă.
Cum să îmbunătățiți rezultatele IMC
Atunci când rezultatul IMC nu este ideal, există unele măsuri de precauție, în special în ceea ce privește alimentele, care pot contribui la atingerea valorii ideale:
1. Ce trebuie făcut pentru a reduce IMC
Dacă rezultatul IMC este peste ideal și persoana nu este foarte musculară, nici un sportiv, poate indica faptul că este necesar să slăbești, eliminând acumularea de grăsime, care contribuie la o greutate mare. Pentru aceasta, ar trebui să mănânci numai alimente bogate în vitamine și minerale, având grijă să reducem consumul de alimente industrializate și bogate în grăsimi, cum ar fi foietaj, prăjituri, fursecuri umplute și gustări, de exemplu.
Pentru ca rezultatele să fie obținute și mai rapid, este recomandabil să faceți mișcare pentru a crește cheltuielile calorice și a crește metabolismul. Utilizarea de ceaiuri și suplimente naturale poate fi un stimul pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate mai repede și mai sănătos, fără a fi nevoie să vă înfometați. Câteva exemple sunt ceaiul de hibiscus sau ceaiul de ghimbir cu scorțișoară, dar un nutriționist poate recomanda altele mai potrivite nevoilor fiecărei persoane.
Vedeți mai multe despre reeducarea dietetică pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.
2. Ce trebuie făcut pentru a crește IMC
Dacă rezultatul IMC este mai puțin decât ideal, ceea ce ar trebui făcut este să creșteți aportul de alimente bogate în vitamine și minerale de bună calitate, dar fără a face greșeala de a mânca alimente procesate și bogate în grăsimi trans. Pizza, prăjiturile, hot-dog-urile și hamburgerii nu sunt cele mai bune alimente pentru cei care au nevoie să-și mărească greutatea într-un mod sănătos, deoarece acest tip de grăsime se poate acumula în interiorul arterelor, crescând riscul bolilor de inimă.
Consultați 6 sfaturi pentru a crește în greutate și a câștiga masa musculară într-un mod sănătos.
Când nu se calculează IMC
Deși IMC este utilizat pe scară largă pentru a verifica dacă individul este supraponderal sau nu, această metodă are unele defecte și, prin urmare, se recomandă ca, pe lângă acesta, să utilizeze alte mijloace de diagnostic pentru a verifica dacă individul este cu adevărat deasupra sau dedesubtul greutatea ideală, cum ar fi măsurarea pliului de grăsime, de exemplu.
Astfel, IMC nu este parametrul ideal pentru a evalua greutatea ideală în:
- Sportivi și oameni foarte musculoși: pentru că nu ține cont de greutatea mușchilor. În acest caz, măsurarea gâtului este o opțiune mai bună.
- Vârstnici: pentru că nu ține cont de reducerea naturală a mușchilor la aceste vârste;
- În timpul sarcinii: deoarece nu ține cont de creșterea bebelușului.
În plus, este contraindicat în cazurile de malnutriție, ascită, edem și la pacienții cu pat.
Un nutriționist poate face personal toate calculele necesare pentru a vă evalua greutatea și cât trebuie să vă îmbrăcați sau să slăbiți, ținând cont de starea generală de sănătate.
De ce este important să te încadrezi în greutatea ideală
Este important să vă aflați în greutatea ideală, deoarece greutatea potrivită este strâns legată de starea de sănătate a persoanei.
A avea o mică acumulare de grăsime în organism este important, astfel încât să existe rezerve de energie, astfel încât atunci când persoana se îmbolnăvește, să aibă timp să se refacă. Cu toate acestea, excesul de grăsime se acumulează în ficat, talie și, de asemenea, în artere, ceea ce face dificilă trecerea sângelui, ceea ce crește riscul de boli de inimă.
Prin urmare, a fi în greutatea ideală este important pentru creșterea sănătății, prevenirea bolilor cardiovasculare și creșterea calității vieții. Astfel, cei care sunt subponderali trebuie să crească volumul muscular pentru a crește greutatea într-un mod sănătos și cei care sunt supraponderali trebuie să ardă grăsimi pentru a câștiga sănătate.
Aflați dacă copilul este la greutatea ideală și cum să-l atrageți la această greutate făcând clic aici.