Pentru a defini mușchii coapsei și picioarelor, ar trebui să investiți în exerciții care necesită mult efort din partea membrelor inferioare, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, rotirea sau rolele. Acest tip de exercițiu va crește cheltuielile calorice ale corpului și va folosi o cantitate bună de grăsime acumulată în aceste regiuni.
Motto-ul reduce grăsimea și mărește mușchii trebuie urmat zilnic, prevenind astfel lăsarea, mărind fundul și definind mai bine șoldurile și picioarele.
Dar, pentru a ne asigura că grăsimile din picioare și glute sunt „arse”, este foarte important să nu consumăm grăsimi în dietă, adoptând o dietă hipocalorică. Dietele foarte restrictive pot genera anxietate și nu funcționează, așa că idealul este să vă schimbați dieta puțin câte puțin.
Efectuarea exercițiilor de antrenament cu greutăți folosind membrele inferioare este, de asemenea, importantă, deoarece garantează o creștere a masei musculare, prevenind lăsarea și, în consecință, scade aspectul celulitei. Un sfat bun este să faci un exercițiu aerob, cum ar fi o bandă de alergat sau o bicicletă, într-o zi și exerciții de antrenament cu greutăți în următoarea.
Exerciții pentru picioare și glute
Următoarele exerciții ajută la lucrul coapsei și al mușchilor fesieri și sunt excelente pentru arderea grăsimilor situate în aceste regiuni.
Acestea pot fi efectuate de 3 ori pe săptămână cu 3 seturi de 12 repetări pe exercițiu:
Întins pe lateral, ridică un picior la înălțimea capului, ținând genunchii bine întinși și degetele de la picioare orientate înainte. Apoi coborâți piciorul până atinge solul și apoi ridicați-l din nou.
Întins pe spate, susțineți greutatea corpului pe coate așa cum se arată în imagine și ridicați ușor ambele picioare, făcând o mișcare continuă, aducând un picior la un moment dat aproape de față. Dacă poți, folosește apărătoare pentru tibie pe glezne pentru a crește rezistența la efort.
Întins pe spate, ridicați șoldurile așa cum se arată în imagine, până la înălțimea maximă posibilă, ținându-vă fesele strânse. Țineți fiecare ridicare timp de 10 secunde și apoi coborâți șoldurile până atingeți podeaua. Odihnește-te 3 secunde și ridică din nou șoldurile.
Cum se combate flaciditatea și celulita
Cea mai bună soluție pentru a nu obține coapsele și fundul flas și lupta împotriva celulitei după pierderea în greutate este de a elimina grăsimea maximă acumulată și de a umple spațiul pe care îl ocupa cu mușchii. antrenament cu greutati.
Acolo, antrenorul personal va putea indica cele mai bune exerciții și greutatea pe care trebuie să o luați pentru a vă asigura creșterea musculară, îmbunătățindu-vă aspectul. Suplimentele bogate în proteine pot ajuta, de asemenea, mușchii să crească mai repede și pot fi recomandate de nutriționist, dar fără exagerare, pentru a nu vă afecta rinichii.
3 pași pentru a slăbi rapid
Combinarea unei diete echilibrate cu exerciții fizice de picioare va arde grăsimile acumulate în aceste regiuni, le va face mai întinse, ferme și va combate celulita. Rezultatul va fi văzut în aproximativ 20 de zile și va fi progresiv, întrucât persoana menține practicarea exercițiilor și a dietei, întotdeauna ghidată de educatorul fizic și nutriționistul.
Dacă trebuie să slăbești, vezi videoclipul de mai jos, ce trebuie să faci pentru a-ți adapta dieta: