ZMA este un supliment alimentar, utilizat pe scară largă de către sportivi, care conține zinc, magneziu și vitamina B6 și care poate crește rezistența musculară, garantează funcționarea normală a sistemului nervos, menține niveluri adecvate de testosteron și contribuie la formarea proteinelor in corp.
În plus, ajută la îmbunătățirea relaxării musculare în timpul somnului, ceea ce ajută la procesul de recuperare musculară și poate preveni chiar și insomnia.
Acest supliment poate fi achiziționat de la magazinele de suplimente alimentare și unele supermarketuri, sub formă de capsule sau pulbere produse de diferite mărci precum Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS sau Universal, de exemplu.
Preț
Prețul ZMA variază de obicei între 50 și 200 de reali, în funcție de marcă, forma produsului și cantitatea din ambalaj.
Pentru ce este
Acest supliment este indicat persoanelor care au dificultăți în a câștiga masă musculară, au niveluri scăzute de testosteron sau adesea suferă de crampe musculare și durere. În plus, poate ajuta și la tratarea insomniei și a problemelor de somn.
Cum să luați
Doza recomandată trebuie întotdeauna ghidată de un nutriționist, cu toate acestea, liniile directoare generale indică:
- Bărbați : 3 capsule pe zi;
- Femei : 2 capsule pe zi.
Capsulele trebuie luate de preferință pe stomacul gol cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. În plus, trebuie evitat să consumați alimente bogate în calciu, deoarece calciul interferează cu absorbția zincului și magneziului.
Principalele efecte secundare
Când este ingerat la dozele recomandate, ZMA nu provoacă de obicei efecte secundare. Cu toate acestea, dacă este ingerat în exces, poate provoca simptome precum diaree, greață, crampe și dificultăți de somn.
Cei care iau acest tip de supliment ar trebui să aibă examinări regulate ale nivelurilor de zinc din organism, deoarece excesul acestuia poate reduce sistemul imunitar și chiar poate reduce cantitatea de colesterol bun.
Cine nu ar trebui să folosească
ZMA nu trebuie consumat de femeile gravide și copii. În plus, persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a începe să utilizeze suplimentul.