Beneficiile vitaminei B3

Niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B3, îndeplinește funcții în organism, cum ar fi îmbunătățirea circulației sanguine, ameliorarea migrenelor, scăderea colesterolului și îmbunătățirea controlului diabetului.

Această vitamină se găsește în alimente precum carnea, puiul, peștele, ouăle și legumele și se adaugă și în produse precum făina de grâu și făina de porumb. Vezi lista completă aici.

Astfel, consumul adecvat de niacină este important pentru a menține buna funcționare a următoarelor funcții în organism:

  • Niveluri mai scăzute de colesterol;
  • Produce energie pentru celule;
  • Mențineți sănătatea celulelor și protejați ADN-ul;
  • Mențineți sănătatea sistemului nervos;
  • Mențineți sănătatea pielii, gurii și a ochilor;
  • Prevenirea cancerului de gură și gât;
  • Îmbunătățiți controlul diabetului;
  • Îmbunătățiți simptomele artritei;
  • Preveniți boli precum Alzheimer, cataractă și ateroscleroză.
Pentru ce este niacina

În plus, deficitul de niacină provoacă pelagra, o boală gravă care provoacă simptome precum pete întunecate pe piele, diaree severă și demență. Vedeți cum se face diagnosticul și tratamentul dvs.

Cantitatea recomandată

Cantitatea zilnică recomandată de consum de niacină variază în funcție de vârstă, după cum se arată în tabelul următor:

VârstăCantitatea de niacină
0-6 luni2 mg
7-12 luni4 mg
1-3 ani6 mg
4-8 ani8 mg
9-13 ani12 mg
Bărbați de la 14 ani16 mg
Femeile de la 14 ani18 mg
Femeile gravide18 mg
Femeile care alăptează17 mg

Suplimentele de niacină pot fi utilizate pentru a îmbunătăți controlul colesterolului ridicat conform sfaturilor medicului, este important să rețineți că pot provoca reacții adverse precum furnicături, cefalee, mâncărime și roșeață la nivelul pielii.

Vedeți simptomele cauzate de deficitul de niacină.