Pentru a îmbunătăți capacitatea de memorie, este esențial să dormiți 7 până la 9 ore pe zi, să faceți exerciții specifice, cum ar fi jocuri de cuvinte, să reduceți stresul și să consumați alimente precum pește, deoarece este bogat în omega 3, care este important pentru a menține creierul sănătos și funcţional.
Alte sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei pot fi
- La sfârșitul zilei, amintiți-vă activitățile care au fost făcute pe tot parcursul zilei;
- Faceți o listă de cumpărături, dar încercați să nu o folosiți când mergeți la supermarket, încercând să vă amintiți ce ați scris;
- Menține creierul hrănit, mâncând mese la fiecare 3 ore, pentru a fi mereu activ și gata de memorat;
- Bea băuturi cu cofeină, cum ar fi ceai verde sau cafea, de exemplu, deoarece cofeina menține creierul în alertă și facilitează captarea informațiilor de memorat;
- Consumați alimente precum ouă, nuci, lapte, germeni de grâu, caju și roșii, deoarece au în compoziția lor substanțe care facilitează înregistrarea informațiilor și evită uitarea;
- Folosiți mâna nedominantă pentru a efectua activități în care mâna dreaptă este în general utilizată, cum ar fi scrierea, spălarea dinților, răsfoirea unei cărți sau deschiderea unei uși, de exemplu;
- Mergeți la serviciu și / sau întoarceți-vă acasă în alte moduri decât de obicei;
- Schimbați locația unor obiecte care sunt folosite mult în fiecare zi, cum ar fi coșul de gunoi sau cheile casei, de exemplu.
În plus, este foarte important ca persoana să fie concentrată atunci când vrea să memoreze ceva. De exemplu, este mai dificil să memorezi o adresă atunci când conduci și vorbești pe un telefon mobil decât dacă persoana încearcă să memoreze adresa fără a face o altă activitate în același timp.
Stresul și anxietatea fac, de asemenea, dificilă memorarea, deoarece creierul este ocupat cu multe gânduri și are dificultăți de concentrare pentru a memora.
Testează-ți memoria
Faceți testul de mai jos și evaluați-vă memoria și concentrația în câteva minute. Testul este rapid și constă din doar 12 întrebări:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Fii foarte atent!
Aveți 60 de secunde pentru a memora imaginea de pe următoarea diapozitivă.
Începeți testul
60 Următorul 15 Există 5 persoane în imagine?- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
- da
- Nu
Ce să mănânci pentru a îmbunătăți memoria
Alimentele sunt, de asemenea, importante pentru îmbunătățirea memoriei, iar alimentele bogate în omega-3, cum ar fi somonul, sardinele și semințele de in, de exemplu, și antioxidanții prezenți în fructe și legume, contribuie la menținerea creierului. funcţional.
În plus, trebuie evitate alimentele bogate în zaharuri simple, cum ar fi prăjiturile, fursecurile și ciocolata, și să alegeți să consumați carbohidrați întregi, cum ar fi pâinea, pastele și orezul brun și / sau ovăzul, de exemplu.
Pentru a afla mai multe exemple de alimente care îmbunătățesc memoria, vizionați acest videoclip:
Ce să eviți
Stresul și anxietatea afectează memoria deoarece creierul este ocupat cu griji, împiedicând capacitatea de concentrare și, mai târziu, amintindu-și mai târziu ceea ce a fost citit sau auzit. Prin urmare, stresul și anxietatea trebuie evitate, ceea ce se poate face cu ajutorul meditației și al exercițiului fizic, de exemplu.
În plus, există unele medicamente care pot afecta și memoria și, în astfel de cazuri, dacă persoana întâmpină dificultăți de memorie sau își dă seama că uită mult lucrurile, ar trebui să discute cu medicul.
Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei
Exercițiile pentru îmbunătățirea memoriei sunt esențiale, deoarece dacă creierul nu este stimulat, acesta devine „leneș”, scăzând capacitatea de memorare. Unele dintre aceste exerciții pot fi, de exemplu, căutare de cuvinte, sudoku sau realizarea unui puzzle. Aflați mai multe despre exercițiile de memorie.