Exercițiile de întărire a picioarelor slabe sunt indicate în special la bătrânețe, când persoana prezintă semne de slăbiciune musculară, cum ar fi picioarele care tremură în picioare, dificultăți de mers și echilibru slab.
Slăbiciunea musculară la nivelul picioarelor poate fi cauzată de mai mulți factori, precum probleme neuromusculare, deficiență nutrițională, acumulare de toxine, oboseală, epuizare sau pur și simplu datorită pierderii masei musculare din cauza îmbătrânirii.
Simptomele tipice ale picioarelor slabe sunt dificultăți la mers cu pierderea echilibrului, dificultăți la ridicarea de pe un scaun sau pat, de exemplu. Atunci când aceste semne sunt prezente, trebuie început un program de exerciții, care include în mod normal exerciții care întăresc mușchii flexori și extensori ai genunchiului, aducția și abducția șoldului, dorsiflexia și flexia plantară.
Seria indicată mai jos poate fi efectuată acasă, pentru a completa tratamentul:
1. Ridicarea piciorului
- Culcați-vă pe spate cu brațele lângă părți
- Ridică un picior drept și apoi coboară
- Repetați de 10 ori cu fiecare picior
2. Deschiderea piciorului
- Intinde-te de partea ta cu picioarele indoite
- Păstrați-vă călcâiele în aceeași direcție ca șoldurile și spatele
- Păstrați picioarele împreună și deschideți piciorul superior, fără a vă pierde echilibrul șoldului și apoi coborâți
- Repetați de 10 ori cu fiecare picior
3. foarfeca
- Culcați-vă pe spate cu brațele lângă părți
- Pliază ambele picioare
- Ridicați ambele picioare până la 90 ° (sprijinindu-vă pe un scaun imaginar)
- Contractați abdomenul și așezați vârful fiecărui picior împotriva câinelui, revenind la poziția inițială
4. Extinderea picioarelor
- Stând în poziție verticală, ținându-se de spătarul unui scaun sau dacă preferați să sprijiniți ambele mâini pe un perete
- Ridicați un picior mai târziu, fără a atinge piciorul
- Repetați de 10 ori cu fiecare picior
5. Ghemuit
- Stând cu picioarele ușor depărtate
- Îndoiți-vă picioarele, ghemuindu-vă corpul
- Dacă doriți mai mult echilibru, vă puteți atinge mâinile în fața corpului, ținând brațele drepte în fața dvs.
- Atenție, că genunchii nu trebuie să depășească linia imaginară care vine de la degetul mare
6. Strângeți mingea
- Așezați pe spate ar trebui să vă țineți mâinile în lateral
- Îndoiți ambele picioare și puneți o minge moale sau un prosop înfășurat între genunchi
- Apăsați mingea cu picioarele de 10 ori la rând
7. Picioare de deschidere, pe lateral
- Întins pe lateral, folosiți un braț pentru a vă sprijini capul, celălalt ar trebui să fie poziționat în fața pieptului
- Ține-ți picioarele drepte
- Deschideți piciorul de sus de 10 ori la rând
8. Vițel
- În picioare, țineți-vă picioarele foarte aproape unul de celălalt
- Stând pe vârfuri de 15 ori la rând
Această serie de exerciții se poate face acasă și ajută la întărirea mușchilor inferiori și fesieri, ceea ce contribuie la combaterea tremurului, picioarelor slabe și dezechilibrului. Cu toate acestea, kinetoterapeutul va putea indica alte exerciții pe care le consideră cele mai potrivite respectând limitele și nevoile fiecărei persoane.
Pe măsură ce aceste exerciții devin mai ușoare, elasticele și greutățile de 1-5 kg ar trebui folosite pentru a crește rezistența musculară, obținând rezultate mai bune. Aceste exerciții trebuie efectuate de 2-3 ori pe săptămână, timp de 8-12 săptămâni, pentru a evalua apoi rezultatele.
Alte exerciții aerobice ar trebui, de asemenea, indicate pentru a crește capacitatea de respirație și oboseala, iar exercițiile de flexibilitate, cum ar fi întinderea mușchilor, pot reduce spasticitatea și preveni contracțiile dureroase viitoare.