Bulkingul este un proces utilizat de mulți oameni care participă la competiții de culturism și sportivi de înaltă performanță și al căror obiectiv este de a câștiga în greutate pentru a genera masa musculară, fiind considerată prima fază a hipertrofiei. Ca o consecință a acestei creșteri în greutate, este nevoie, apoi, de a pierde și transforma excesul de greutate câștigată în mușchi, această perioadă fiind numită tăiere. Astfel, volumul și tăierea sunt strategii al căror obiectiv final este creșterea în greutate, datorită creșterii musculare și a pierderii de grăsime.
Deși volumul este mai performant de către culturisti cu scopul final de a câștiga mai multă masă musculară și o mai mare definiție, poate fi realizat și de persoanele care participă la sală și care nu doresc să concureze, dar care doresc hipertrofie și se recomandă să urmeze îndrumările un nutriționist, astfel încât planul de dietă să fie adecvat, precum și un instructor, astfel încât antrenamentul să se desfășoare și în funcție de obiectiv și pentru ca creșterea de grăsime să nu fie atât de mare în perioada de încărcare.
Modul de a face
Bulking-ul se face de obicei în afara sezonului concurenților, adică atunci când culturistii nu sunt în sezonul competițional și, din această cauză, se pot îngrășa fără preocupări majore. Volumul de masă constă în consumul mai multor calorii decât cele cheltuite, deoarece obiectivul principal este creșterea în greutate și, prin urmare, se recomandă să urmați o dietă bogată în calorii, cu un consum crescut de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
Este important ca încărcarea să se facă sub îndrumarea unui nutriționist și a unui profesionist în educație fizică, deoarece este posibil ca creșterea în greutate să se întâmple într-un mod sănătos, pentru a recomanda cantitatea corectă de calorii care trebuie consumate, ca perioada de încărcare este stabilit și că instruirea se face în funcție de obiectivul și perioada pentru care trece persoana respectivă. În această perioadă este recomandat să efectuați activități fizice de intensitate ridicată, cum ar fi HIIT, de exemplu, timp de aproximativ 15 minute.
Este obișnuit ca, pe măsură ce crește greutatea, să existe și o creștere a cantității de grăsime din organism, motiv pentru care este important să sfătuiți nutriționistul și profesionistul în educație fizică, astfel încât creșterea grăsimii să fie minimă în această perioadă. astfel încât perioada de tăiere să fie mai eficientă. Există două strategii principale de încărcare care ar trebui discutate cu instructorul și nutriționistul și anume:
1. Curățați volumul
Bulkingul curat este unul în care persoana este preocupată de ceea ce consumă, dând preferință alimentelor sănătoase și funcționale, deși cantitatea de calorii ingerate este mai mare decât cu ce obișnuiește sau cu ce se cheltuiește zilnic. În acest tip de încărcare este esențial să urmați un nutriționist, deoarece în acest fel este posibil ca planul de dietă să fie indicat în funcție de caracteristicile și obiectivul persoanei, pe lângă faptul că creșterea de grăsime este mai mică.
În plus, nutriționistul poate indica utilizarea suplimentelor alimentare sau a medicamentelor pe care persoana le poate folosi pentru a potența volumul și pentru a favoriza următoarea etapă a hipertrofiei, care este tăierea.
În acest tip de volum, câștigul de masă musculară are loc într-un mod mai sănătos și într-un mod lent și gradual, cu toate acestea dieta este mai restrânsă și poate fi mai scumpă.
2. Bulking murdar
În volumele murdare nu există prea multă îngrijorare în ceea ce se consumă zilnic, cu un consum mai mare de carbohidrați și grăsimi nesănătoase, ceea ce duce la o creștere nu numai a greutății, ci și a grăsimilor.
Deși nu este sănătos și procesul de tăiere este mai lent, câștigul în masa musculară este mai rapid, iar această strategie este mai utilizată de sportivi.
Volumul și tăierea
Bulkingul corespunde procesului care precede tăierea, adică, în perioada de încărcare, persoana consumă mai multe calorii decât cheltuiește, deoarece scopul este să câștige în greutate pentru a genera masa musculară, iar când atinge obiectivul, trece la perioada de tăiere, care corespunde perioadei în care dieta este mai restrânsă și activitatea fizică este mai intensă cu obiectivul de a pierde grăsime și de a câștiga definiția musculară.
Volumul și tăierea sunt strategii adoptate împreună și care trebuie realizate sub îndrumare nutrițională, astfel încât să aibă beneficiile așteptate, care sunt câștiguri în forța musculară, hipertrofia și arderea grăsimilor. În plus, cu volumul și tăierea este posibil să se obțină o vascularizație mai mare, care este apreciată în competițiile de culturism, și concentrații mai mari de GH care circulă în sânge, care este hormonul de creștere și care este, de asemenea, legat de câștigul de masă musculară.
Înțelegeți ce este tăierea și cum se face.