Stilul de viață sedentar se caracterizează prin adoptarea unui stil de viață în care exercițiul fizic nu se practică în mod regulat și în care se așează mult timp, ducând la un risc crescut de a avea obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Vedeți alte consecințe ale inactivității fizice asupra sănătății.
Pentru a ieși dintr-un stil de viață sedentar, este necesar să schimbi unele obiceiuri de viață, chiar și în timpul orelor de lucru și, dacă este posibil, să dedici ceva timp exercițiilor fizice.
Ce să faci pentru a nu mai fi sedentar
1. Stai mai puțin timp așezat
Pentru persoanele care lucrează toată ziua așezate, idealul este să ia pauze pe tot parcursul zilei și să facă o scurtă plimbare prin birou, să meargă să vorbească cu colegii în loc să schimbe un e-mail, să se întindă în mijlocul zilei sau când dacă mergi la baie sau răspunzi la apeluri telefonice în picioare, de exemplu.
2. Înlocuiți mașina sau lăsați-o departe
Pentru a reduce sedentarismul, o opțiune bună și economică este înlocuirea mașinii cu o bicicletă sau mersul pe jos la serviciu sau la cumpărături, de exemplu. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți parca mașina cât mai mult posibil și faceți restul drumului pe jos.
Pentru cei care folosesc transportul public, o soluție bună este să călătoriți pe jos și să coborâți cu câteva opriri mai devreme decât de obicei și să faceți restul pe jos.
3. Înlocuiți scările rulante și lifturile
Ori de câte ori este posibil, trebuie să alegeți scările și să evitați scările rulante și lifturile. Dacă doriți să mergeți la un etaj foarte înalt, puteți face jumătate de lift și încă jumătate de scară, de exemplu.
4. Uită-te la televizor în picioare sau în mișcare
În zilele noastre, mulți oameni petrec ore întregi uitându-se la televizor, după ce au stat toată ziua la serviciu. Pentru a combate sedentarismul, un sfat este să te uiți la televizor în picioare, ceea ce duce la pierderea a aproximativ 1 Kcal pentru fiecare minut mai mult decât dacă ai fi așezat sau să faci mișcare cu picioarele și brațele, care pot fi efectuate așezat sau minciuna.
5. Exersează zilnic 30 de minute de exercițiu fizic
Idealul pentru a ieși dintr-un stil de viață sedentar este să practici aproximativ o jumătate de oră de exercițiu fizic pe zi, la sală sau în aer liber, să mergi la alergare sau la plimbare.
Cele 30 de minute de exercițiu fizic nu trebuie urmate, se poate face în fracțiuni de 10 minute, de exemplu. Acest lucru poate fi realizat făcând treburile casnice, umblând cu câinele, dansând și făcând activități care oferă mai multă plăcere sau care sunt mai productive, cum ar fi jocul cu copiii, de exemplu.
Ce se întâmplă în corp când stai mult timp
Așezarea îndelungată dăunează sănătății și poate duce la slăbirea mușchilor, la scăderea metabolismului, la creșterea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet și la creșterea colesterolului rău. Înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru.
Astfel, se recomandă ca persoanele care stau mult timp să se ridice cel puțin la fiecare 2 ore pentru a mișca puțin corpul și a stimula circulația sângelui.