Pentru a crește creșterea în greutate a copilului în timpul sarcinii, ar trebui să creșteți consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, puiul și ouăle, precum și alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi nucile, uleiul de măsline și semințele de in.
Greutatea redusă a fătului datorită mai multor cauze, cum ar fi probleme cu placenta sau anemia, și poate duce la complicații în timpul sarcinii și al nașterii, cum ar fi nașterea prematură și riscul crescut de infecții după naștere.
Proteine: carne, ouă și lapte
Alimentele bogate în proteine sunt în principal cele de origine animală, precum carnea, puiul, peștele, ouăle, brânza, laptele și iaurtul natural. Acestea ar trebui consumate la toate mesele zilei și nu doar la prânz și cină, deoarece este ușor să crești micul dejun și gustările cu iaurt, ouă și brânză.
Proteinele sunt substanțe nutritive necesare pentru formarea organelor și țesuturilor din organism, pe lângă faptul că sunt responsabile de transportul oxigenului și substanțelor nutritive în sângele mamei și al bebelușului. Consultați lista completă a alimentelor bogate în proteine.
Grăsimi bune: ulei de măsline, semințe și nuci
Grăsimile sunt prezente în alimente precum uleiul de măsline extravirgin, caju, nuci de Brazilia, arahide, nuci, somon, ton, sardine, chia și semințe de in. Aceste alimente sunt bogate în omega-3 și grăsimi care promovează creșterea corpului și dezvoltarea sistemului nervos și a creierului bebelușului.
Pe lângă consumul acestor alimente, este de asemenea important să se evite consumul de grăsimi trans și grăsimi vegetale hidrogenate, care împiedică creșterea bebelușului. Aceste grăsimi se găsesc în alimentele procesate, cum ar fi biscuiții, margarinele, condimentele gata preparate, gustările, aluatul de tort și alimentele gata congelate.
Vitamine și minerale: fructe, legume și cereale integrale
Vitaminele și mineralele sunt substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a metabolismului și dezvoltarea fătului, fiind importante pentru funcții precum transportul oxigenului, producerea de energie și transmiterea impulsurilor nervoase.
Acești nutrienți se găsesc în principal în fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea brună, fasolea și linte. De asemenea, este important să rețineți că, uneori, obstetricianul sau nutriționistul poate prescrie suplimente de vitamine în timpul sarcinii, pentru a completa aportul de nutrienți din dietă. Aflați ce vitamine sunt potrivite pentru femeile însărcinate.
Meniu pentru bebeluș să se îngrașe
Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru a promova creșterea în greutate a bebelușului în timpul sarcinii:
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | sandviș de pâine integrală cu ou și brânză + 1 felie de papaya | iaurt simplu cu ovăz + 1 felie de brânză | cafea cu lapte + 2 ouă amestecate + 1 felie de pâine integrală |
| Gustare de dimineață | 1 iaurt simplu + 10 nuci de caju | 1 pahar de suc verde cu varză, măr și lămâie | 1 piure de banane cu 1 lingură de unt de arahide |
| Pranz cina | risotto de pui și legume cu orez brun + 1 portocală | peste copt cu cartofi fierti + salata sotata in ulei de masline | paste integrale cu vita macinata si sos de rosii + salata verde |
| Gustare de după amiază | cafea cu lapte + 1 tapioca cu brânză | 2 oua amestecate + 1 banana prajita in ulei de masline | salată de fructe cu ovăz + 10 nuci de caju |
Pentru a avea un control mai bun al creșterii fătului, este important să aveți îngrijire prenatală de la începutul sarcinii, să aveți regulat examene de sânge și ultrasunete și să fiți însoțiți de obstetrician.