Luarea acestei ciorbe de detoxifiere la cină pentru a slăbi este o modalitate excelentă de a începe o dietă și de a accelera pierderea în greutate, deoarece are un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre care facilitează digestia și îți oferă o senzație de sațietate. În plus, are substanțe nutritive antioxidante care detoxifică organismul și scad retenția de lichide.
Așadar, ar trebui să consumați supa de detoxifiere timp de 3 zile la rând la cină și să continuați cu o dietă sănătoasă pentru următoarele zile, bogată în fructe, legume și alimente integrale, precum orez, paste, făină și fursecuri cu cereale integrale.
Iată câteva sfaturi pentru prepararea unei supe minunate de detoxifiere și pentru a începe dieta cu piciorul drept.
Alegerea ingredientelor
Cele mai bune ingrediente pentru prepararea unei supe ușoare și detoxifiante sunt prazul, numit și praz, roșii, ardei, pătrunjel, țelină, dovlecei cu coajă, ceapă, varză, morcovi, chayote și varză.
Ingrediente interzise
În supa de detoxifiere, alimentele precum cartofi, fasole, mazăre, soia, linte, paste și năut nu sunt permise. Prin urmare, un sfat pentru a înlocui aceste ingrediente și a lăsa supa cu o consistență mai groasă este să folosiți mărul.
Cum să vă pregătiți
Pentru a pregăti supa, ar trebui să alegeți 3 sau 4 ingrediente, variind legumele folosite a doua zi. În timpul gătitului, supa trebuie lăsată la foc mic pentru a păstra toți nutrienții din legume.
În plus, supa poate fi condimentată cu ierburi aromate precum usturoiul, menta și busuiocul, dar nu este permisă utilizarea bulionelor de carne sau legume sau sare.
Cum se termină
Pentru a termina supa, adăugați o linguriță de ulei de măsline și un vârf de sare. Pentru cei cărora le place, este permis și adăugarea de piper după gust.
De asemenea, este important să nu striviți supa, deoarece mestecarea legumelor face ca senzația de sațietate să dureze mai mult, contribuind la prevenirea foametei și a consumului de alte alimente.
Acum, urmăriți videoclipul complet care vă învață pas cu pas cum să faceți această supă delicioasă care vă ajută să slăbiți.
Cantitate permisă
Deoarece supa de detoxifiere este bogată în fibre și legume detoxifiante, nu există limite privind cantitatea consumată, fiindu-i permis să luați câte feluri de mâncare doriți.
În plus, în timpul dietei este important să se evite consumul de zahăr, pâine albă, prăjituri, dulciuri, prăjituri umplute și alimente bogate în grăsimi, precum lapte integral, cârnați, cârnați, slănină, mâncare prăjită și mâncare gata congelată.
Meniu de 3 zile
Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu pentru a face o dietă de detoxifiere de 3 zile cu supe și sucuri sănătoase:
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | Suc verde făcut cu 2 frunze de kale + 1/2 lingură de ghimbir ras + 1 măr + 1 lingură de fulgi de quinoa + 200 ml apă de nucă de cocos. Bate bine și bea fără să te strecoare. | Vitamina vegetală: 200 ml lapte vegetal + 1 banană + 1 felie de papaya + 1 col supă de semințe de in + 1 col supă de miere | Suc de lamaie cu ghimbir + 1 felie de paine integrala cu ou prajit in ulei de cocos |
| Gustare de dimineață | 1 ceașcă de ceai de Hibiscus | 1 pahar de suc de lamaie cu ghimbir neindulcit | 1 ceașcă de ceai de fructe roșii |
| Pranz cina | Supă de legume cu dovleac și quinoa | Ciorbă de linte și varză | Supa de legume, fulgi de ovăz și piept de pui |
| Gustare de după amiază | Suchá: 200 ml de ceai de Hibiscus bătut cu pulpa unui fruct de pasiune | 200 ml ceai verde + 5 nuci de caju | 3 prune uscate bătute cu 1 cană de iaurt simplu |
Este important să ne amintim că acest meniu trebuie urmat doar timp de maximum 3 zile, de preferință cu îndrumarea și îndrumarea unui nutriționist. Vedeți mai multe rețete de suchás, băutura care amestecă beneficiile ceaiurilor cu sucurile de fructe.
Exerciții indicate
Pentru a ajuta în faza de detoxifiere a alimentelor și pentru a dezumfla mai repede corpul, se poate alege să efectueze exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și aerobicul pe apă.
Este important să evitați activitățile grele, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, înotul sau crossfit-ul, deoarece acestea necesită multă energie din corp, care va trece prin 3 zile de alimente mai restricționate. Când consumați puține calorii și creșteți foarte mult activitatea fizică, pot apărea probleme precum amețeli, scăderea presiunii și hipoglicemia. Vedeți simptomele tensiunii arteriale scăzute și ale hipoglicemiei.