Sforăitul este o tulburare care provoacă zgomot, datorită dificultății aerului care trece prin căile respiratorii în timpul somnului, care poate ajunge să provoace apnee în somn, care se caracterizează prin perioade de câteva secunde sau minute, în care persoana este fără somn. a respira. Aflați mai multe despre ce este apneea de somn.
Această dificultate în trecerea aerului se întâmplă de obicei datorită îngustării tractului respirator și a faringelui, pe unde trece aerul, sau prin relaxarea mușchilor din această regiune, în principal în timpul somnului profund, datorită utilizării somniferelor sau consumului de băuturi. alcoolic.
Pentru a opri sforăitul, se pot face exerciții pentru a ajuta la întărirea mușchilor căilor respiratorii, pe lângă atitudini precum pierderea în greutate și evitarea utilizării somniferelor. Dacă sforăitul este persistent sau mai intens, este de asemenea important să consultați medicul generalist sau pneumologul, pentru a identifica cauzele și a ghida tratamentul.
6 exerciții pentru a opri sforăitul
Există exerciții care ajută la întărirea mușchilor căilor respiratorii, care tratează sau reduce intensitatea sforăitului. Aceste exerciții trebuie făcute cu gura închisă, evitând mișcarea bărbiei sau a altor părți ale feței, concentrându-vă pe limbă și pe acoperișul gurii:
- Împingeți limba pe acoperișul gurii și glisați-o înapoi , ca și cum ar fi măturat, cât puteți de 20 de ori;
- Sugeți vârful limbii și apăsați-l pe acoperișul gurii , ca și cum ar fi lipit împreună, și țineți-l timp de 5 secunde, repetând de 20 de ori;
- Coborâți partea din spate a limbii , contractând și gâtul și uvula de 20 de ori;
- Ridicați acoperișul gurii, repetând sunetul „Ah” și încercați să-l mențineți contractat timp de 5 secunde, de 20 de ori;
- Așezați un deget între dinți și obraz și împingeți degetul cu obrazul până atinge dinții , menținându-l contractat timp de 5 secunde și alternați părțile laterale;
- Umpleți un balon de ziua de naștere, cu obrajii contractați . Când trageți în aer, trebuie să umpleți burta, când suflați în aer, să simțiți că mușchii din gât se contractă.
Pentru a putea face mișcările bine, este nevoie de ceva timp de antrenament. Dacă există vreo dificultate, este recomandat să solicitați un logoped pentru a evalua dacă exercițiile se fac corect.
Cum să oprești sforăitul în mod natural
În plus față de exerciții, există atitudini care ajută persoana să înceteze sforăitul în mod natural, cum ar fi să dormi întotdeauna întins pe partea sa, să eviți fumatul, să bei alcool, să slăbești și să folosești dispozitive care ajută la oprirea sforăitului, precum un aparat de gură care poate fi prescris de dentist. Aflați mai multe sfaturi despre ce trebuie să faceți pentru a nu mai sforăi.
De fapt, procesul de slăbire pare a fi foarte important în tratamentul sforăitului și apneei de somn, nu numai pentru că reduce presiunea asupra respirației, ci pentru că, potrivit unui studiu recent, pare să scadă cantitatea de grăsime de pe limbă, care facilitează trecerea aerului în timpul somnului, prevenind sforăitul.
Dacă sforăitul este foarte incomod sau nu se îmbunătățește cu aceste măsuri, este important să consultați un medic generalist sau pneumolog pentru a ajuta la identificarea cauzelor și a ghida tratamentul adecvat.
În cazul sforăiturilor mai severe sau asociate cu apnee în somn, atunci când nu există nicio îmbunătățire cu aceste măsuri, tratamentul trebuie ghidat de către pneumolog, efectuat cu utilizarea unei măști de oxigen numite CPAP sau cu intervenții chirurgicale pentru corectarea deformărilor căilor respiratorii. care provoacă sforăitul. Aflați mai multe despre ce opțiuni de tratament sunt pentru apneea de somn.
Dormit cu CPAP Cum funcționează benzile anti sforăit
Benzile anti-sforăit sunt plasate peste nări și ajută la reducerea intensității sforăitului, deoarece deschid mai mult nările în timpul somnului, permițând pătrunderea mai multor aer. Astfel, scade nevoia de a respira prin gură, care este unul dintre principalii responsabili pentru sforăit.
Pentru a utiliza banda, aceasta trebuie lipită orizontal peste nări, fixând vârfurile pe aripile nasului și trecând peste podul nasului.
Deși poate fi o ușurare pentru marea majoritate a cazurilor, există persoane care nu obțin niciun beneficiu, mai ales dacă sforăitul este cauzat de probleme precum inflamația nasului sau modificări ale structurii nasului.
Principalele cauze ale sforăitului
Sforaitul apare în timpul somnului, deoarece, în acest moment, există relaxarea mușchilor gâtului și ai limbii, care sunt poziționați puțin mai în spate, ceea ce face dificilă trecerea aerului.
Persoanele cele mai predispuse la dezvoltarea acestei tulburări sunt cele cu modificări anatomice care îngustează trecerea aerului, cum ar fi:
- Lăsarea mușchilor gâtului;
- Obstrucție nazală cauzată de exces de mucus sau flegmă;
- Rinita cronică, care este inflamația mucoasei nazale;
- Sinuzita care este inflamația sinusurilor;
- Polipi nazali;
- Glandele adenoide și amigdalele mărite;
- Chin retras.
În plus, unele obiceiuri de viață, cum ar fi fumatul, obezitatea, administrarea de somnifere, somnul pe spate și abuzul de consum de alcool, sunt mai susceptibile de a sforăi.
Sforăitul poate exista izolat sau poate fi un simptom al unei boli numite sindrom de apnee în somn, care afectează respirația și calitatea somnului, provocând diverse simptome, cum ar fi somnolența diurnă, iritabilitate și dificultăți de concentrare.