Pentru a combate simptomele depresiei și a promova calitatea vieții, este important ca persoana să aibă o dietă bogată în alimente care promovează producția de serotonină și dopamină, care sunt substanțe responsabile pentru senzația de plăcere și bunăstare în organism. Astfel, unele dintre alimentele care pot fi incluse în viața de zi cu zi sunt ouăle, peștele, bananele, semințele de in și ciocolata neagră, de exemplu.
Depresia este o boală a sistemului nervos caracterizată în principal prin pierderea de energie și oboseală constantă, fiind tratată prin monitorizare de către un psihiatru și psiholog, totuși mâncarea contribuie și la îmbunătățirea și excitarea persoanei. Iată cum să identificați simptomele depresiei.
Alimente care luptă împotriva depresiei
Alimentele care trebuie consumate pentru a combate depresia sunt bogate în substanțe nutritive care ajută la creșterea nivelului de serotonină care circulă în sânge, promovând un sentiment de bunăstare și îmbunătățind starea de spirit. Astfel, unii dintre nutrienții și alimentele care ar trebui incluse în dieta zilnică sunt:
- Triptofan și omega-3 , care se găsesc în carne, pește, fructe de mare, ouă, castane, arahide, mazăre, avocado, conopide, banane, naut, avocado, ovăz, ciocolată neagră;
- Calciul , prezent în lapte și produse lactate;
- Magneziu , care se găsește în ciocolată, castane, migdale, semințe de dovleac, orez brun, germeni de grâu, ovăz, avocado și banane;
- Vitamine ale complexului B , care sunt prezente în spanac, varză, lapte și produse lactate, ficat, pui, prune și pepene verde;
- Vitamina C , prezentă în acerola, guava, ananas, portocală, lămâie, mandarină, mure, zmeură.
- Fibrele, precum cele prezente în fructe, legume și semințe precum chia, semințe de in și susan.
Pentru a obține rezultate în îmbunătățirea dispoziției, aceste alimente ar trebui consumate zilnic la fiecare masă și sunt, de asemenea, importante pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea tranzitului intestinal.
Modul în care flora intestinală îmbunătățește starea de spirit
A avea flora intestinală sănătoasă este, de asemenea, esențial pentru a preveni depresia și pentru a îmbunătăți starea de spirit, deoarece bacteriile bune care trăiesc în intestin produc și stochează mai mult de jumătate din serotonina disponibilă în organism, un hormon care este responsabil pentru buna dispoziție.
Astfel, este necesar să aveți o floră intestinală sănătoasă și echilibrată pentru a preveni și ajuta la controlul depresiei și anxietății. Unele dintre bacteriile bune din intestin sunt prezente în iaurtul simplu și kefirul, de exemplu, și se hrănesc în principal cu fibre, care se găsesc în alimente întregi, cum ar fi ovăzul, pâinea integrală și semințele de in, în timp ce bacteriile rele consumă mai mult zahăr și făină albă.
Ce să nu consumi
Este important să evitați alimentele care cresc schimbările de dispoziție, cum ar fi băuturile alcoolice, mâncarea rapidă, băuturile răcoritoare și alimentele bogate în grăsimi și zaharuri, cum ar fi prăjiturile, dulciurile și deserturile, deoarece aceste alimente provoacă modificări bruște ale nivelului de zahăr din sânge, ducând la modificări ale producției de hormoni în organism și creșterea în greutate, factori care cresc șansele de a avea și agrava depresia.
Meniu pentru combaterea depresiei
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru combaterea depresiei:
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | smoothie cu banane, lapte, 1 col supă de ovăz + 1 col supă de unt de arahide | Cafea fără zahăr + sandviș de pâine integrală cu ou și brânză | 1 iaurt simplu cu ovăz + 1 felie de brânză |
| Colaţionare | 10 nuci de caju + 1 măr | 1 piure de banane cu unt de arahide | 1 pahar de suc de ananas cu menta |
| Pranz cina | 4 coluri de supă de orez brun + 3 coluri de supă de fasole + legume sotate în ulei de măsline + 1 cotlet de porc la grătar | paste integrale cu ton si sos de rosii + salata verde cu ulei si otet | somon la grătar cu susan + piure de dovleac + 3 coluri de supă de orez brun + salată crudă |
| Gustare de după amiază | 1 pahar de iaurt simplu cu căpșuni, 1 col de ceai de chia și 1/2 col de supă de albine | suc de acerola + 3 pâine prăjită întreagă cu brânză | 1 banana + 3 pătrate de ciocolată 70% |
Cum ar trebui să fie tratamentul
Tratamentul pentru depresie trebuie făcut în conformitate cu îndrumarea psihologului sau psihiatrului și poate fi necesar, în unele cazuri, utilizarea medicamentelor. În plus, este important ca persoana să vorbească și să iasă cu prietenii și familia, să evite problemele de ascundere, să aibă o dietă bogată în triptofan, să practice activități fizice în mod regulat și să facă sesiuni de terapie frecvente.
În plus, este important să ne amintim că depresia este o boală gravă și că sprijinul familial este esențial pentru a depăși această problemă. Tratamentul adecvat fără renunțarea la îngrijire este esențial pentru vindecarea depresiei. Vedeți mai multe sfaturi despre cum să ieșiți din depresie.
Aflați mai multe despre depresie și ce trebuie să faceți în următorul videoclip: