În dieta hipertensiunii este important să se evite adăugarea de sare în timpul preparării meselor și să se evite consumul de alimente industrializate bogate în sodiu, care este substanța responsabilă cu creșterea tensiunii arteriale. În plus, ar trebui evitate cafeaua, ceaiul verde și alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie, cârnații, salamul și slănina.
Hipertensiunea este creșterea presiunii în interiorul vaselor de sânge, care poate duce la complicații precum insuficiența cardiacă, pierderea vederii, accident vascular cerebral și insuficiență renală și este important să se facă un tratament adecvat cu dietă și medicamente pentru a preveni aceste probleme.
Ce să mănânce
Pentru a controla hipertensiunea, ar trebui să mâncați o dietă bogată în fructe, legume și alimente integrale, cum ar fi cereale integrale, orez, pâine, făină și paste și cereale precum ovăz, naut și fasole.
De asemenea, este important să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, preferând lapte degresat și produse lactate și pește slab și carne. În plus, ar trebui să investiți în grăsimi bune, folosind ulei de măsline pentru a pregăti mâncare și consumând fructe și semințe bogate în omega-3, cum ar fi semințe de in, chia, castane, nuci, arahide și avocado zilnic.
Alimentele permise Ce să eviți
În dieta pentru combaterea hipertensiunii arteriale, trebuie evitată adăugarea de sare pentru a pregăti mâncarea, înlocuind acest produs cu ierburi aromate care dau aromă alimentelor, cum ar fi usturoiul, ceapa, pătrunjelul, rozmarinul, oregano și busuiocul.
De asemenea, este important să se evite consumul de alimente industrializate, bogate în sare, cum ar fi fripturile de carne, bulionele de carne sau legume, sosul de soia, sosul Worcestershire, supele sub formă de pudră, tăiței instant și carnea procesată precum cârnații, cârnații, slănina și salamul. . Consultați sfaturi pentru reducerea consumului de sare.
Sarea trebuie schimbată cu ierburi aromate 
Alimente care trebuie evitatePe lângă sare, ar trebui evitate alimentele bogate în cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul verde, băuturile alcoolice și alimentele bogate în grăsimi, precum carnea roșie, prăjiturile, pizza, lasagna congelată și brânzeturile galbene, cum ar fi cheddar și felul de mâncare. excesul de grăsime favorizează creșterea în greutate și apariția aterosclerozei, care agravează hipertensiunea.
Remedii casnice pentru hipertensiune
Pe lângă dietă, unele alimente au proprietăți care ajută la scăderea tensiunii arteriale în mod natural, precum usturoiul, lămâia, ghimbirul și sfecla.
Unele ceaiuri care funcționează ca tranchilizante și relaxante naturale pot fi, de asemenea, utilizate pentru a controla presiunea, cum ar fi ceaiul de mușețel și mango. Vedeți cum să utilizați aceste alimente la: Remediu la domiciliu pentru hipertensiune arterială.
Meniu dietă hipertensiune
Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu dietetic de 3 zile pentru hipertensiune.
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | Lapte degresat + pâine integrală cu brânză | Iaurt degresat + cereale integrale de ovăz | Lapte degresat cu cafea + pâine prăjită integrală cu margarină |
| Gustare de dimineață | 1 măr + 2 castane | Suc de căpșuni + 4 fursecuri întregi | 1 banana cu fulgi de ovăz |
| Pranz cina | Pui la cuptor + 4 coluri de supă de orez + 2 coluri de supă de fasole + salată crudă de salată, roșii și castraveți | Pește fiert + 2 cartofi medii + ceapă, fasole verde și salată de porumb | Pui tăiat în cuburi cu sos de roșii + paste integrale + ardei, ceapă, măsline, morcovi rasi și broccoli |
| Gustare de după amiază | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de in + 4 pâine prăjită întreagă cu ricotta | Smoothie de avocado cu lapte degresat | Suc de varză verde + 1 pâine integrală cu brânză |
În plus față de alimente, este important să ne amintim că este adesea necesar să luați medicamente pentru a controla presiunea în conformitate cu indicațiile medicului și pentru a practica în mod regulat activitatea fizică pentru a reduce presiunea și pentru a îmbunătăți circulația sângelui.