Exercițiile de întindere a picioarelor îmbunătățesc postura, fluxul sanguin, flexibilitatea și gama de mișcări, prevenind crampele și prevenind apariția durerilor musculare și articulare.
Aceste exerciții de întindere a picioarelor se pot face în fiecare zi, mai ales înainte și după un exercițiu fizic, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau fotbalul, de exemplu.
1. Mușchii coapsei
Cu spatele drept și picioarele unite, îndoiți unul dintre picioare înapoi, ținându-vă piciorul timp de 1 minut, așa cum se arată în imagine. Repetați cu celălalt picior. Dacă este necesar, sprijiniți-vă de un perete, de exemplu.
2. Mușchii din spatele coapsei
Cu picioarele ușor depărtate, îndoiți corpul înainte, încercând să vă atingeți picioarele cu vârful degetelor, așa cum se arată în imagine. Țineți timp de 1 minut.
3. Vițel
Întindeți un picior, păstrând doar călcâiul pe podea și încercați să atingeți piciorul respectiv cu mâinile, așa cum se arată în imagine. Țineți poziția timp de 1 minut și repetați cu celălalt picior.
4. În afara coapsei
Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și țineți spatele drept. Apoi pliați unul dintre picioare și traversați celelalte picioare așa cum se arată în imagine. aplicați o presiune ușoară cu o mână pe genunchi, împingând în partea opusă a piciorului îndoit. Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut și apoi repetați cu celălalt picior.
5. Coapsa interioară
Ghemuiți-vă cu picioarele împreună și apoi întindeți un picior în lateral, așa cum se arată în imagine. Ținând spatele drept, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut și apoi faceți aceeași întindere pentru celălalt picior.
Exercițiile de întindere a picioarelor pot fi, de asemenea, o opțiune după o zi lungă de muncă, deoarece ajută la creșterea bunăstării.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de bine, bucurați-vă și faceți toate întinderile prezentate în următorul videoclip și simțiți-vă mai bine și mai relaxat:
Consultați alte exemple bune:
- Exerciții de întindere pentru mers
- Exerciții de stretching pentru vârstnici
- Exerciții de întindere de făcut la locul de muncă