Antrenamentul pe intervale este un tip de antrenament care constă în alternarea perioadelor de efort de intensitate moderată până la mare și de odihnă, a căror durată poate varia în funcție de exercițiul efectuat și de obiectivul persoanei. Este important ca antrenamentul pe intervale să se facă sub supravegherea unui instructor, astfel încât să se mențină ritmul cardiac și intensitatea antrenamentului, pe lângă prevenirea leziunilor.
Antrenamentul pe intervale este o strategie excelentă pentru creșterea metabolismului și accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, scăzând procentul de grăsime corporală, pe lângă îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii și creșterea absorbției de oxigen. Se recomandă ca aceste antrenamente să fie efectuate de două până la trei ori pe săptămână și ca persoana să aibă o dietă adecvată, astfel încât rezultatele să poată apărea și să fie de lungă durată.
Tipuri de antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale poate fi aplicat în cursa externă sau pe banda de alergat, bicicletă și exerciții de forță, este important să instruiți instructorul să definească zona de antrenament, care să corespundă intensității și ritmului cardiac pe care persoana trebuie să îl atingă și să îl mențină în timpul exercițiului. exercițiu.
1. HIIT
HIIT, denumit și Antrenament cu intensitate ridicată sau Antrenament cu intensitate mare , este un tip de antrenament utilizat pe scară largă pentru a accelera metabolismul și pentru a favoriza arderea grăsimilor în timpul și după activitatea fizică. Exercițiile în care se aplică protocolul HIIT trebuie efectuate la intensitate mare pentru a obține beneficiile dorite.
De cele mai multe ori, HIIT se aplică în antrenamentele de bicicletă și alergare și constă în efectuarea exercițiului la intensitate mare timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut, în funcție de obiectivul persoanei. După timpul de efort, persoana trebuie să petreacă același timp în repaus, care poate fi pasiv, adică oprit sau activ, în care se efectuează aceeași mișcare, dar la o intensitate mai mică. Pe lângă faptul că poate fi aplicat în exerciții aerobice, antrenamentul HIIT poate fi inclus și în exercițiile de antrenament cu greutăți.
2. Tabata
Antrenamentul Tabata este un tip de HIIT și durează aproximativ 4 minute, în care persoana face exercițiul la intensitate ridicată timp de 20 de secunde și se odihnește timp de 10 secunde, completând timpul total de 4 minute de activitate. La fel ca HIIT, tabata poate crește capacitatea aerobă și anaerobă a unei persoane, poate ajuta la menținerea masei musculare și la îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
Deoarece este un antrenament de intensitate ridicată, se recomandă ca acesta să fie făcut de persoane care practică o activitate fizică de ceva timp și să se facă sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică, astfel încât beneficiile să poată fi atinse. Consultați câteva exerciții tabata.